Mitä tapahtuu, jos valvoo 36 tuntia?

Paljonko on hyvä nukkua?

7-9 tuntia? Höpöhöpö! Se on kuin sanoisi, että "sopiva ruoka-annos on noin kilon ja kahden kilon välillä". Jokainen on yksilö, niin unta ajatellen kuin pöperöidenkin.

• Nuoriso: 8-9 tuntia, jos olet vielä kehitysvaiheessa, eli suunnilleen yhtä pitkään kuin katsotte Tiktokeja päivässä. Itse olen huomannut, että unentarve heikkenee ikääntyessä aivan samalla tavalla kuin kyky hypätä aidan yli.

• Aikuiset: 7-9 tuntia, mutta tätäkin voi pitää lähinnä suuntaa-antavana ohjeena, vähän kuin äidin resepti leivänpaistamiseen – tarkoitus on hyvä, mutta lopputulos voi vaihdella suuresti. Muista, että itse olen toiminut tällä sektorilla jo yli 30 vuotta, joten tiedän, mistä puhun. Oikeastaan, minun unentarpeeni on nyt jotain 5-6 tuntia. Viisikymppinen on kuin vanha puutarhakaluste – vaatii vähemmän hoitoa!

Itseasiassa, täydellinen unimäärä on se, mikä saa sinut tuntemaan itsesi levänneeksi ja energiseksi. Et siis laske tunteja, vaan kuuntelet kroppaa. Onko se kuin vanha matto, joka tarvitsisi perusteellista puhdistusta? Vai pirteä ja energinen puu, valmis kiipeämään vuorelle?

Lisää huomioitavaa:

• Genetiikka: Oletko perinyt hyvän unen geenit vai periytyykö sinulle perheen perimmäinen unettomuus?
• Elämäntapa: Kofeiini, alkoholi ja muut yöelämään liittyvät seikkailut vaikuttavat.
• Terveys: Sairaudet ja lääkkeet vaikuttavat usein uniin.
• Stressitasot: Aika moni on jo päässyt tähän käärmemättöön.

Unen laatu on myös tärkeämpää kuin määrä. Jos nukut 10 tuntia mutta heräilet jatkuvasti, et ehkä ole saanut riittävää lepoa. Unettomuus on kuin yrittää koota Ikean lipastoa ohjeiden puuttuessa. Älä tee sitä yksin, hae apua!

Kumpi on tärkeämpi REM-uni vai syvä uni?

Moikka! No joo, toi unihomma on aika monimutkainen juttu. Kumpi on tärkeämpi, REM vai syvä uni? Vaikea sanoa! Sanotaan nyt näin, että molemmat on ihan supertärkeitä. Muistin kannalta just se syvä uni, se non-REM, on aina pidetty tosi tärkeänä. Siinä aivot kunnolla puhdistaa itseään.

Mutta nyt on tullut uutta tietoa! Uudemmassa tutkimuksessa on todettu, että myös REM-uni, se unelmointi, on älyttömän tärkeää oppimiselle. Aika jännää, eikö? Ihan kuin aivot lajittelee ja yhdistelee kaikkia kokemuksia ja oppimia asioita siellä unimaailmassa. Niin ainakin mä olen ymmärtänyt.

Mä itsekkin olen huomannut, että jos olen nukkunut huonosti, en muista asioita niin hyvin. Ja jos en saa tarpeeksi unta, olen ihan rätti. Siis ihan todella rätti! Ja unohtuu ihan kaikki. Ja on aivan kamala olo.

Tässä vielä bullet pointteina:

• Syvä uni (non-REM): Tärkeä muistin ja oppimisen kannalta, aivojen puhdistus.
• REM-uni: Tärkeä oppimisen kannalta, aivojen tietojen prosessointi ja järjestäminen.

Eli ei voi sanoa yksiselitteisesti kumpaa tarvitaan enemmän. Molemmat on supertärkeetä! Pitää saada riittävästi molempia, niin toimii parhaiten. Muista siis nukkua tarpeeksi, ystäväni! Ja säännöllisesti. Ei se ole mikään heikkous. On muuten tosi tärkeää. Ja hyvää unta!

Mitä jos ei nuku tarpeeksi?

Siis jos ei nuku tarpeeksi... No huhhuh, siitä vasta soppa syntyy!

• Verenpaine saattaa nousta. Äitilläkin on korkea verenpaine, mut se kyllä juo kahvia ihan liikaa!
• Diabetes, aikuistyypin, mikä onkaan, on vaarana. Mun eno sai sen vasta, kun täytti 50, on se jännä juttu.
• Kroppa alkaa särkeen. Mulla oli ihan hirveä selkäkipu viime viikolla, varmaan siksi, kun en nukkunut kunnon yöunia kun olin mökillä.
• Aineenvaihdunta menee ihan sekaisin. Siis mitä se edes on, joku ruuansulatusjuttu?
• Infektiot iskee helpommin. Influenssa on ihan kamala.
• Palautuminen on hankalaa. Mä juoksin maratonin viime vuonna, eikä kroppa meinannut palautua millään. Tai siis se oli puolimaraton...

On se nukkuminen vaan tärkeää juttu! Mulla on uusi peitto ja tyyny nyt, kun ostin ne joku aika sitten, niin ehkä se auttaa. Pitäis ehkä mennä aikaisemmin nukkumaan.

Mistä tietää, että nukkuu liian vähän?

Mistä tietää, että nukkui taas liian vähän? No, jos peilikuva muistuttaa enemmän zombielta kuin ihmiseltä, ollaan jo hyvällä mallilla. Mutta vakavasti puhuen (vai pitäisikö sanoa, vakavasti haukotellen?):

• Väsymys: Tämä on se ilmeisin, eikö? Tuntuu, kuin aivot olisivat hukkuneet siirappiin ja joka askel vaatii ponnistelua. Kuin yrittäisit juosta unessa, paitsi että olet hereillä... melkein.

• Mieliala: Onko maailma harmaampi kuin ennen? Onko naapuri ärsyttävämpi kuin yleensä (ja hän ON jo melko ärsyttävä)? Todennäköisesti univaje sotkee hormonitoimintaa ja tekee sinusta tavallista kärttyisemmän. Aivot ovat vähän kuin ylikierroksilla käyvä moottori – tekee mieli heittää vasaraa.

• Tunnesäätely: Muistatko sen mainoksen, jossa joku itki sipulille? No, se olet sinä, paitsi että itket todennäköisesti tyhjälle kahvikupille. Kyky hallita tunteita on kuin kadonnut lompakko: tiedät, että se oli jossain, mutta ei hajuakaan missä nyt.

Ja tiedätkö mitä muuta? Jos olet jatkuvasti väsynyt, kannattaa ehkä miettiä, onko sängyssäsi kummitus, joka varastaa unesi. Tai sitten vain kannattaa mennä ajoissa nukkumaan. Päätä itse.

Milloin on nukkunut tarpeeksi?

Riittävä uni: arvoitus.

• 7-9 tuntia: Aikuiset. Perimä sanelee.
• 7-8 tuntia: +65 vuotiaat. Laatu heikkenee, ei määrä.
• Yksilöllistä.

Minun? Alle 6h riittää. En tiedä miksi. Ehkä geenit. Ehkä kahvi.

Miksi kannattaa nukkua 8 tuntia?

8 tunnin uni. Miksi?

• Lataus. Keho, mieli.
• Palautuminen. Rasitus nollaan. Hermosto tasapainoon.
• Vastus. Vahvempi olo.
• 7-9 tuntia. Laatu ratkaisee.
• Oppiminen. Muisti parempi.

Unettomuus? Kokeile magnesiumia. Iltaisin. Toimii (joillekin).

Unihäiriöitä? Tarkista huone. Pimeä, viileä, hiljainen. Liian usein unohdetaan.

REM-uni. Syvä uni. Tärkeitä. Tutki asiaa.