Mitä urheilujuoma auttaa?

1 vuotta sitten 74 katselukertaa

Urheilujuomat auttavat suorituskyvyssä ja palautumisessa. Ne korvaavat hikoillessa menetettyä nestettä ja suoloja, sekä täydentävät energiavaroja suorituksen aikana. Palautumisjuomat auttavat lihasten palautumisessa rasituksen jälkeen. Valinta riippuu harjoituksen intensiteetistä ja kestosta. Oikea nesteytys on olennainen osa harjoittelua.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mihin urheilujuoma auttaa treenin aikana tai jälkeen? Hyödyt ja vaikutukset?

Muistan, kun vedin maratonin – se oli joku 15. elokuuta, Helsingissä. Hörppäsin urheilujuomaa siinä puolivälissä, ja huh, kyllä potki!

Se auttaa ihan selvästi jaksamaan. Treenin jälkeenkin, kun lihakset huutaa hoosiannaa, se juoma tuntuu auttavan palautumaan nopeammin.

Oon huomannut, että jos en juo mitään, niin krampit iskee helpommin. Urheilujuoma auttaa mun mielestä myös siihen, että pysyy nesteytettynä.

Kyllähän siinä on sokeriakin, mutta kai sen verran saa tankata, kun kroppa on ihan loppu. Mun lemppari maksaa ehkä 2,50€ purkki.

Mitä urheilujuoma tekee?

Miten ne toimii oikeasti? Olin just juoksemassa ja join sitä uutta, pinkkiä… maistui jotenkin keinotekoiselta. Toimiiko se edes?

Energiaa: Glukoosilla, fruktooseilla ja maltodekstriinillä. Jep, muistan sen. Niinku karkit, mutta terveellisempiä? Ehkä.
Nesteytys: Elektrolyytit! Suolat siis. Apua, pitääkö niistä oikeasti olla niin tarkka? Minä en ymmärrä tätä!

Onkohan se todella tarpeen juosta 10 kilometriä? Ehkä jos kilpailen… Olen ajatellut osallistua maratonille ensi vuonna. Jännittää! Pitää alkaa treenaamaan tosissaan. Tai no, ainakin juosta vähän enemmän.

Mutta siis takaisin niihin juomiin. Entä se sokeri? Onko se oikeasti hyvä juttu? Lueskelin jostain artikkelin. Siinä puhuttiin sokerin vaaroista. En muista kaikkea, mutta paljon sitä ei pitäisi juoda.

Tämä pinkki maistuu todella epämiellyttävältä. Ehkä yritän jotain muuta seuraavalla kerralla. Onko noita makuja paljonkin? Toivottavasti löytyy jotain parempaa. Tuntuu, että markkinoilla on miljoona eri merkkiä. Pitää tutustua asiaan tarkemmin.

Nestehukkaan en ainakaan haluaisi joutua, varsinkaan maratonin aikana. Luulen, että nuo elektrolyytit auttaa siinä. 2024 on se iso vuosi! Toivottavasti jaksan treenata.

Mutta tuo pinkin maku… ei, en aio juoda sitä enää. Äh, mitä jos kokeilisin jotain luonnollisempaa? Kotitekoinen urheilujuoma? Kenties.

Mikä juoma treenin jälkeen?

Siis mikä juoma treenin jälkeen? Häh, no tota, joo! Muistaakseni joku yliopisto, olikohan se Loughboroughin yliopisto Englannissa, teki jonkun testin! Siis ihan oikeesti! Testasivat, että mikä juoma parhaiten auttaa palautumaan treenin jälkeen. Testissä oli mukana maitoa, vettä ja urheilujuomia. Ja arvaa mitä?!

Maito voitti! Tai no, ainakin se oli parempi ku ne muut. Siis ihan tosi juttu. Jostain luin, muistaakseni Telegraphista tai jostain vastaavasta...

Maito imeytyy kuulemma paremmin.
Ja siis joo, se pitää nestetasapainon yllä pidempään. Tosi jees, vai mitä?
Maito on kyl hyvää! Paitsi laktoositon, jos on sellainen olo.

Ja siis joo, treenin jälkeen on hyvä ottaa jotain protskua. Mä tykkään ite juoda protskupirtelöä. Siinä on kans maitoa, yleensä! Mut joo, muista juoda, ettei tuu huono olo! Eiks jees?

Mihin palautusjuoma auttaa?

Palkkari, tuo urheilijan taikajuoma, on kuin nopea ensiapu treenin jälkeiselle ruumiille. Se ei ole pelkkä juoma, vaan energiapiikki ja lihasten pelastaja samassa paketissa.

Tankkaa tyhjentyneet energiavarastot: Hiilihydraatit ovat kuin bensaa autolle – ilman niitä matka katkeaa. Palkkari varmistaa, että glykogeenivarastot eivät jää tyhjiksi.
Korjaa lihasvauriot: Proteiinit ovat kuin tiiliä, joilla korjataan treenin aikana syntyneitä mikrovaurioita. Niiden avulla lihakset kasvavat ja vahvistuvat, ei vain itke nurkassa.
Vähentää lihaskipua: Kukaan ei halua kävellä kuin Robotti-Raimo treenin jälkeen. Palkkari auttaa vähentämään lihaskipua ja tekee elämästä siedettävämpää.

Palkkari on siis kuin salainen ase, joka auttaa sinua palautumaan nopeammin ja tehokkaammin. Ilman sitä olet kuin soturi ilman miekkaa – heikoilla jäillä. Paitsi että miekka on tässä tapauksessa heraproteiini-isolaatti.