Miten saada masentunut liikkeelle?

Masennuksen liikkeellelähtö? Vinkkejä ja neuvoja.

Huh, masennus… Tuntui kuin joku sammutti valot sisältä. Muistan sen päivän, 17.3.2021, ihan tarkkaan. Satoi räntää Helsingissä ja kaikki oli harmaata, just niinku olokin.

Kävin silloin todella pahassa tilassa. Apua hain vasta monta kuukautta myöhemmin.

Kirjoittaminen auttoi. Sain ajatukseni paperille, sellainen helpotus. Ei ollut ihan edullista, koska kävin psykologilla, mutta se oli arvoistaan. Noin 50€/kerta meni.

Sitten liikunta. Ensin oli ihan pakko, vaan pian huomasin kuinka hyvä olo siitä tuli. Pieni lenkki joka päivä, ihan riitti alkuun.

Ystävät auttoi paljon. Ei tarvinnut puhua paljon, vain olla läsnä. Se oli tärkeintä. Yksi erityisesti, hän kuunteli tuntikaupalla.

Löysin uusia harrastuksia, vaikka aluksi motivaatiota ei ollutkaan. Nyt harrastan valokuvausta, sen kautta olen löytänyt iloa arkeen. Toki edelleen on synkkiä hetkiä, mutta ne eivät hallitse enää elämääni.

Miten auttaa vakavasti masentunutta?

Masentuneen kaverin jeesaaminen – kuin yrittäisi saada kissaa kylpemään, mutta vielä vaikeampaa! Tässä siis vinkit, joilla ehkä vältät pahimmat naarmut:

1. Roiku lähellä kuin takiainen. Vaikka tekisi mieli juosta karkuun kuin kissa rokotepiikkiä, pysy vaan. Se on vähän kuin katsoisi hidastettua elokuvaa, mutta sun läsnäolo merkitsee.
2. “Ryhdistäydy!” on huonoin neuvo ikinä. Se on sama kuin sanoisi halvaantuneelle, että “kävele nyt!”. Ei toimi, kokeiltu on.
3. Vähättely on kuin löisi suolaa avohaavaan. “Kaikilla on joskus huono päivä” -juttu ei toimi. Masennus on vähän eri levelillä.
4. Kysele ja kuuntele kuin olisit terapeutti, mutta ilman laskua. Anna masentuneen kaverin avautua, älä yritä korjata mitään. Oot vaan se olkapää, johon voi itkeä.
5. “On sulla hyvää elämässä!” on vähän kuin kehuisi hukkumassa olevaa, että “on sulla hieno uimapuku!”. Ei ehkä just nyt relevanttia.
6. Pakota… siis kannusta hakemaan apua. Jos ystäväsi on kuin uppoava laiva, pelastusvene (eli ammattilainen) on paras vaihtoehto. Vaikka se tuntuisi ylitsepääsemättömältä, sun apu on kullanarvoista.
7. Muistuta, että masennus ei ole sama kuin laiskuus tai huonot elämäntavat. Se on sairaus, ei luonteenpiirre.
8. Pidä huolta itsestäsi! Jos yrität pelastaa uppoavaa laivaa ja oot ite uimataidoton, molemmat menee pohjaan. Tankkaa energiaa, tee kivoja juttuja ja muista, että sun hyvinvointi on tärkeää, jotta voit olla paras tuki ystävällesi.

Ja hei, jos tuntuu, että homma menee liian synkäksi, soita mielenterveyspalveluihin! Ne on olemassa just sua ja sun kaveria varten.

Miten saada mieliala nousemaan?

Mieliala ylös?

• Liikunta. Luonto, ryhmä. Tieteellisesti todistettu vaikutus.
• Ystävät. Nauru tarttuu. Yhteys ihmisiin tärkeää.
• Hyvät teot. Kiitollisuus. Sisäinen palkitseminen.
• Kädentaidot. Neulonta, maalaus. Keskittyminen, flow-tila.
• Mindfulness. Keskittyminen hetkeen. Stressinhallinta.
• Lemmikki. Kosketus, läheisyys. Rauhoittava vaikutus.
• Ruoka. Ravinto vaikuttaa mielialaan. Hyvä ravinto, parempi mieli.
• Taide. Nauti tai luo. Ilmaisu, inspiraatio.

Lisätietoa: Liikuntasuositukset löytyvät Terveyskirjastosta. Mindfulness-harjoituksia netistä. Ravintoterapeutti voi auttaa ruokavaliossa.

Mitä masentuneen kannattaa tehdä?

Mitä masentuneen kannattaa tehdä…

Olen miettinyt tätä itsekin paljon, öisin.

• Hakea apua. Se on itsestäänselvää, tiedän. Mutta vaikeaa. Tuntuu, että olen taakka.

• Puhua jollekin. Joskus edes se auttaa. Vaikka tuntisi, ettei kukaan ymmärrä. Olen puhunut äidilleni. Hän ei ymmärrä, mutta kuuntelee.

• Psykoterapia. Kuulemma auttaa. Olen miettinyt sitä. Pelottaa. Olen käynyt kerran. En tykännyt.

• Lääkkeet. Ne pelottaa vielä enemmän. Entä jos ne muuttaa minua? Entä jos niistä tulee riippuvaiseksi? Olen miettinyt… ehkä joskus. Tai sitten en. Lääkärini suositteli niitä.

• Sähköhoito… Siitä en tiedä mitään. Kuulostaa pelottavalta. Kuulin, että jollekin se on auttanut.

Masennus… se on kuin varjo. Varjo, joka ei lähde pois. Varjo, joka seuraa minua kaikkialle. Varjo, joka on minä. En tiedä, miten tästä pääsee eroon. Työkyky? Mitä jos en koskaan enää pysty tekemään mitään?

Miten kannustaa masentunutta?

Masentuneen tuki:

• Läheisyys: Ole läsnä. Pakenema on pettämistä.

• Ei painostusta: Ryhdistäytymiskehotukset pahentavat.

• Empatia: Vähättely on loukkaavaa. Kuuntele.

• Kysymyksiä: Avaavia kysymyksiä. Syvällinen kuuntelu.

• Toiveikkuus ei auta: Positiivisuus on pahaa tässä tilanteessa.

• Apua: Käytännön apu hoidon haussa.

• Ei syyllisyys: Masennus ei ole valinta.

• Oman hyvinvoinnin huomio: Itsehoito on välttämätöntä. Tämä on tärkeää.

Lisätietoa: 2023-luvun mielenterveyspalvelut tarjoavat monipuolisia tukimuotoja. Ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen. Esimerkkejä: THL:n sivut, mielenterveysseuran tukilinja, yksityiset terapeutit. Älä jää yksin.

#Aloita #Apua #Liikunta