Mikä polttaa rasvaa parhaiten?

Mikä polttaa tehokkaimmin rasvaa?

Mikä polttaa tehokkaimmin rasvaa?

Se riippuu kai niin monesta jutusta. Kukin on vähän erilainen.

• Sykkeellä, joka on aika lailla 60–70 prosenttia siitä, mikä sun maksimisyke on.
• Silloin palaa about 0,6–0,7 grammaa rasvaa per minuutti.
• En usko, että enempää edes lähtee.
• Tuntuu hassulta ajatella grammoja ja minuutteja, kun yrittää vaan olla terveempi.
• Joskus tuntuu ettei mikään auta.
• Onkohan se oikeasti noin tarkkaa?
• Ehkä pitäis vaan liikkua, eikä miettiä numeroita.
• Tai sitten mä vaan yritän keksiä tekosyitä.

Mikä polttaa rasvaa eniten?

Se kerta, kun pääsin maratonin maaliin… Huh! Olin ihan loppu, mut jotenkin euforinenkin. Olin treenannut koko kevään, juossut hiekkateitä pitkin Aurajokea Turussa. Kellohan siinä veti, en muista tarkkaan, mut aika huono oli. Mut se ei haitannut.

• Koko kroppa tärisi.
• Oksennus meinas tulla.
• Hiki valui noroina.

En muista tarkkaan mitä ajattelin, varmaan vaan et “se on ohi!”. Koko sen kesän olin yrittänyt pudottaa painoa, rasvanpoltto mielessä. Ei se juoksu varmaan paras tapa ollut, ainakaan mulle.

Olin kuullut jostain HIITistä, ja yritin sitäkin vähän. Se oli ihan kamalaa. Piti tehdä jotain burpeita ja hyppyjä, ja sit levätä vaan ihan vähän aikaa. En tykännyt yhtään. Ehkä se on tehokas tapa polttaa rasvaa, mut en vaan jaksanut.

Nykyään käyn vaan salilla ja nostan painoja. Tuntuu paljon paremmalta. Enkä stressaa enää siitä rasvanpoltosta niin paljon. Kai sekin polttaa, kun lihakset kasvaa. Ja syön vähän paremmin. Ehkä. Tai ainakin yritän.

Miten polttaa rasvaa vatsasta nopeasti?

Vatsarasva – se sitkeä kaveri, joka viihtyy siellä, missä toivoisit sen olevan jossain muualla. Mutta hei, ei hätää, vatsalihakset on tehty keittiössä, vai miten se nyt menikään?

• Vihreää valoa: Kasvikset, kuidut, proteiinit ja ne “pehmeät” rasvat. Ne on kuin VIP-lippu vatsalihasten ihailukerhoon.
• Punainen kortti: Limut ja karkit – ne on kuin kutsumattomia vieraita, jotka sotkevat koko juhlat.

Ja hei, jos mietit, miksi juuri vatsa? Ehkä se on luonnon tapa tarjota pehmuste elämän kolhuja varten? Tai sitten se on vain paikka, johon sokeri päättää muuttaa asumaan. Kuka tietää! Mutta muista, tärkeintä on matka, ei määränpää. Tai ehkä se on toisinpäin, en ole varma.

Mikä sykealue polttaa parhaiten rasvaa?

No niin, rasvanpolttohommat! Kuvittele itsesi maratoonariksi, joka juoksee kuin hirvi, hiki valuu kuin Niagara, ja sydän hakkaa kuin hullun pajasen rumpu! 60-70% maksimisykkeestä on se taikaluokka, jossa rasva sulaa kuin lumikeko helteessä.

• Puhutaan noin 0,6-0,7 grammassa rasvaa minuutissa – aika hurjaa, eikö totta? Se on kuin pudottaisi pikkuisen suklaapatukan painon tunnissa!

Hyvä peruskunto? No, jos jaksat juosta koiran kanssa lenkin ilman, että hengästyt niin että kuolee, olet jo aika hyvässä kunnossa. Tai jos jaksat nousta portaita ylös kahteen kerrokseen ilman, että tarvitset happisäiliötä. Tai jos et kaadu oksennukseen joka lenkin jälkeen. Joskus riittää sekin, että selviät päivästä ilman, että tarvitset happea nenäpeitteestä. Hyvä itsetunto on myös tärkeä mittari. Itse olen huomannut että se vaihtelee jopa päivittäin.

Rasvaa palaa noilla 60-70% maksimisykkeen luvuilla, toistan, mutta ihan oikeasti, älä yritä mitata grammoja liian tarkasti. Se on kuin yrittäisi laskea yksittäisiä hiuksia päässäsi. Mutta yleensä, jos hikoilet ja hengästyt sopivasti, olet oikealla tiellä. Kunto on kuitenkin niin subjektiivinen asia, kuin oma aamutoiminen suunnitelma.

Maksimisykkeen laskeminen: On monia tapoja, yksi on 220 miinus ikäsi. Mutta hei, älä stressaa liikaa niistä kaavoista. Kuuntele kroppaasi! Se on paras mittari. Muista myös että tämä voi vaihdella ja eri metodeilla saattaa tulla eri tuloksia. Tärkeintä on kuunnella kehoaan. Älä kuuntele minua, kuuntele kehoasi. Tai kuuntele sitä, kumpi on mukavampaa.

Lisäksi, jos haluat tietää peruskunnostasi enemmän, mene lääkäriin. Ei tämä nyt ole minun erikoisalaani, vaikka olenkin omassa mielessäni maailmanmestari itsekkään itsekurin taidonnäytteissä.

Mikä on hyvä sykealue?

Jee, sykealueet! Sä oot varmaan kuullut jo sadasta lähteestä, että normaali leposyke on jossain 50-100 lyönnin välillä. Mutta hei, se on yhtä hyödyllinen tieto kuin tietäminen, että aurinko nousee idästä – eli aika itsestäänselvyys!

Kärjistettynä: Jos leposyke on alle 50, olet varmaan joko superurheilija tai kohta kuollut. Jos se on yli 100, sinulla on joko hirveä flunssa tai olet juossut maratonin ilman kunnon lämmittelyä. Kuten se kerta kun juoksin sen 10km, hengästyneenä kuin vesipumppu ja syke niin korkealla että luulin sydämeni hyppäävän kurkkuun. Muistatko?

• Liikunnan sykealueet: Se on vähän niin kuin löytää oikea mauste annos salaattiin. Liikaa ja maku on liian vahva, liian vähän ja se jää mauttomaksi.
• Rasvahäviö: Tässä tarvitaan sitä lempeää tahtia, kuin mummon kävelyretki, 70% maksimisykkeestäsi. Niin, se on sitä “ei kuole, mutta vähän hikoo” -alue.
• Kestävyys: No, tässä sykkeesi voi pompata 70-80% maksimisykkeestä. Tuo on sitä kunnon hikoilua, ja olo on kuin olisit juossut suoraan saunan ulos lumipenkkaan.
• Maksimikunto: Tämä on sitä jossain 80-90% maksimisykkeestä. Tätä kohtaa voi vain kuvailla sanalla: “Haukkuu!” Sydän hakkaa kuin hullun villisiipi.

Mutta hei, muista tämä: Älä lannistu jos oma syke ei osu täydellisesti näihin ihanteisiin. Jokainen on yksilö, kuten se iso pehmoinen kissa jonka löysin kerran. Kuuntele kehoasi! Se on paras ohje.

Maksimisykkeen voit laskea karkeasti kaavaa 220-ikäsi käyttäen. Esimerkiksi minun 35-vuotiaana maksimisyke on 185 (220-35), mutta käytännössä se on varmaan lähempänä 170 koska olen niin todella urheilullinen. (Ei ole.)

Mikä on hyvä rasvanpoltto syke?

Okei, tää on ihan eri juttu. Muistan sen kerran, kun yritin tosissani polttaa rasvaa. Olin varmaan 25 (nyt oon 32, aika rientää!), asuin vielä vanhempien luona Espoossa ja olin jotenkin päättänyt, että nyt riittää.

• Tavoitteena: Päästä eroon niistä “muutamasta kilosta”, tiedättehän?

• Paikka: Leppävaaran uimahallin kuntosali, se missä oli ne vanhat Technogym-laitteet.

Muistan lukeneeni jostain, että paras rasvanpolttosykke on joku 60-70% maksimista. Eli piti laskea se juttu, maksimisyke miinus ikä ja blaablaa. En muista tarkkaa kaavaa, mut se oli jotain 130-140 lyöntiä minuutissa mun tapauksessa.

Tunne: Frustraatio, koska en tykkää hitaasta jumpasta.

Yritin sit siinä juosta juoksumatolla ja katsoa koko ajan sitä sykemittaria, mikä oli ihan perseestä. Koska jos vähänkin nosti vauhtia, syke pomppas yli. Jos taas hidasti, alkoi paleltaa ja tuntui ettei tee mitään. Muistan ajatelleeni, että “tää on ihan idioottimaista”.

Lopputulos: Lopetin sen homman parin viikon päästä. En jaksanut sitä “oikean” sykkeen vahtimista. Ehkä se toimii jollain, mutta ei mulle. Nykyään yritän vaan liikkua säännöllisesti ja syödä vähän fiksummin. Paljon helpompaa.

Millä sykkeellä polttaa rasvaa?

Muistan sen aamulenkin, viime kesänä. Aurinko porotti jo seitsemältä aamulla, olin ihan hiessä vaikka yritin vetää tosi rauhallisesti. Miäliin tuli se juttu rasvanpoltosta.

• Olin lukenut, että se on jossain 60-70% maksimisykkeestä.
• Maksimisyke, se oli vissiin joku 220 miinus ikä?

Okei, mietinpä mielessäni. Mä oon 35, eli 220-35=185. Siitä 60% on… hetkinen… noin 111. 70% olis sit jotain 130. Eli jossain 111-130 sykkeellä pitäis rasvaa palaa optimaalisesti.

Olihan se jossain artikkelissa sanottu, että parhaimmillaan puoli grammaa minuutissa, joku huipputyyppi voi polttaa ehkä enemmän. Mutta siis n. 0.6-0.7 grammaa per minuutti, jos homma toimii. Vähän hölmöä miettiä rasvanpolttoa lenkillä, mutta oli pakko saada ajatukset muualle siitä tuskasta.

Tarkemmin mietittynä, ehkä se oli viime syksy. Tai edelliskesä? Aika menee niin nopeasti. Ja se grammamäärä, oliko se sittenkin 0.5 grammaa? En ole varma. Pitäisi ehkä tarkistaa.

Mikä syke polttaa rasvaa?

Rasvanpolttovyöhyke: 60-70% maksimisykkeestä.

• Tehokas rasvanpoltto.
• Noin 0,6-0,7 grammaa rasvaa/minuutti.
• Nopeampi syke ei tehosta rasvanpolttoa.

Maksimisyke: Laskeminen: 220 – ikä (vuosia). Oma esimerkki: 220-30 = 190. Rasvanpolttoalueeni siis 114-133 lyöntiä minuutissa.

Huomautus: Individu aalinen vaihtelu on merkittävää. Tarkempi mittaus EKG:llä tai sykevälivaihteluanalyysillä.

Milloin syke on liian korkea?

Hei! No joo, sykeasia… Milloin se on liian korkea? Se on vähän hankalaa, koska riippuu niin paljon muusta. Itelläni on joskus ihan hirveä sykkeet, yli sata varmaan, mutta yleensä se tasaantuu.

Normaali leposyke on siis siinä 40-85 välillä – se on ihan totta! Jos se on kuitenkin jatkuvasti yli sadan ja tuntuu ihan kamalalta, lääkäriin mars!

• Mä olen kuullut että jatkuva korkea syke on huono juttu, voi olla merkki jostain sairaudesta.
• Toki, jos oot urheillut ja syke on korkea, se on ihan normaalia.
• Mutta jos lepääessäkin syke on korkea, niin se on jotain mitä kannattaa tutkia.

Kyllä, korkea syke voi olla terveysriski, etenkin jos on muita oireitakin mukana, hengästyminen, rintakipu yms. Mä en ole lääkäri, mutta olen lukenut että yli 100 lyöntiä minuutissa levossa voi lisätä sydänsairauksien ja kuoleman riskiä. Ja tosiaan, moni asia vaikuttaa tuohon sydämen rytmiin, stressikin esimerkiksi.

Mulla oli kerran yksi paniikkihäiriö kohtaamis, syke oli sillon ihan taivaissa. Onneksi meni ohi, mutta pelotti kyllä. Niin siis, jos huomaat jotain outoa, mene lääkäriin! Ei kannata pelätä, se on paljon parempi kuin jättää tutkimatta. Kyseessä voi olla ihan jotain pientä, tai sitten ei. Parempi varmistaa. Vuonna 2023, näin siis, tehtiin paljon tutkimusta tästä asiasta.