Miten polttaa rasvaa tehokkaimmin?

Miten saada rasvanpoltto käyntiin?

No niin, rasvanpoltto – se on kuin yrittäisi saada vanhaa Ladaa käyntiin pakkasaamuna. Vaatii vähän enemmän kuin pelkkää uskoa!

Homma lähtee rullaamaan näillä:

• Energiaa koneeseen! Kroppa ei polta rasvaa, jos luulee olevansa nälänhädässä. Syö säännöllisesti, mutta fiksusti.
• Hapot liikkeelle! Aerobinen liikunta on kuin bensaa tankkiin. Kävelylenkki, pyöräily, tanssi – mikä vaan saa hien virtaamaan. Vähän niinku olisit maratonilla… melkein!
• Muskelit tulille! Lihaskuntoharjoittelu on kuin turbon asennus. Mitä enemmän lihaksia, sitä enemmän rasvaa palaa lepotilassakin. Kyykky, punnerrus, soutu… you name it.
• Ruokavalio balanssiin! Tasapainoinen ruokavalio on kuin auton vuosihuolto. Kaikki pitää olla kohdallaan, että homma toimii. Proteiinia, kuituja, hyviä rasvoja ja kasviksia – niistä on hyvä elämä tehty. Itse tykkään smoothiesta!

Ja hei, älä odota ihmeitä viikossa. Rasvanpoltto on maraton, ei sprintti. Ole kärsivällinen ja nauti matkasta! Jos ei muuten, niin ainakin pääset hikoilemaan!

Mikä syke polttaa eniten rasvaa?

Rasvaa palaa tehokkaimmin 60-70 % maksimisykkeestä. Huippu on noin 0,6-0,7 g/min. Sen yli ei koneisto pysy.

Hyvä peruskunto? Syke kertoo. Mutta yle.fi – sieltä löytyy lisää. Olennaista: peruskunto kestää.

• Maksimisyke: 220 – ikä. Suuntaa antaa.
• Rasvanpolttovyöhyke: Ei ainoa tie.
• Kestävyys ratkaisee. Ei hetkellinen piikki.

Mikä cardio polttaa parhaiten rasvaa?

Hengitän sisään, tunnen aamukasteen tuoksun, muistan lapsuuteni kesät mummolassa. Miten aurinko tanssi rantavedessä. Ja sitten se kysymys, rasvanpoltto…

Matalatehoinen aerobinen harjoittelu – se on kuin mummon leivinuunin lämpö, tasaista ja hellää. Kävely, uinti, hölkkä, pyöräily, ne ovat kuin mantroja, toistuvia ja rauhoittavia.

• Tässä ajatus katkeaa, kuin katsoisin vanhaa valokuvaa.
• 50–60 % maksimisykkeestä, se on kuin kuiskaisin salaisuuden, sydämeni rytmin.

Olen joskus miettinyt, onko se todella näin yksinkertaista? Polttaako se rasvaa tehokkaammin? En tiedä.

Aerobinen harjoittelu, ajattelen sitä kuin pitkää matkaa. Se voi olla kävely metsässä, kuunnellen kuinka tuuli suhisee puissa, muistaen kuinka keräsin sieniä isäni kanssa. Se oli lokakuussa, ehkä 2005, olin 8 vuotta vanha ja minulla oli punainen sadetakki.

• Kestävyys on avain, kuin juuret syvällä maassa.

Kysymys on kuin kaiku, se toistuu mielessäni. Mitä jos rasvanpoltto ei olekaan tärkeintä? Entä se tunne, kun sydän lyö nopeammin, kun tunnen eläväni? Ehkä se riittää. Ehkä elämä riittää.

Mikä liikunta polttaa eniten rasvaa?

Mikä liikunta… polttaa rasvaa eniten?

Kuvittelen, että kävelen hämärtyvässä illassa, ranta on tyhjä, vain minä ja meren loputon ääni… Tuuli tuo mukanaan suolan ja muiston kesistä, jotka olivat ja joita ei enää ole.

Matalatehoinen aerobinen harjoittelu… kävely, uinti, hölkkä… Pyöräily.

• Sykkeen pitäisi olla noin 50–60 % maksimista, jotta rasva palaa tehokkaimmin. Niin ainakin sanotaan. Mutta onko se sittenkään koko totuus?

Tiedän, että olennaista on vain liikkeen tuntu, hengitys, sydämen tasainen pumppaus, kuin luonnon oma rytmi sisälläni. Ei suorituspaineita, vain olemista.

Matalatehoista aerobista harjoittelua suositellaan, koska sen aikana keho käyttää rasvaa ensisijaisena energianlähteenä.

Muistan, kun isä opetti uimaan… Meri oli kylmä ja pelottava, mutta hänen kädet pitivät minua pinnalla. Ja myöhemmin, pyöräretket mummolan pellolle… Auringonlasku värjäsi taivaan tulenpunaisen ja oranssin sävyillä.

Ja nyt, vuosien jälkeen, olen tässä. Etsien vastausta kysymykseen, joka tuntuu vieraalta, kaukaiselta. Rasvanpoltto… Onko se todella tärkeintä? Eikö tärkeintä ole tunne, että elää?

Miten nopeasti rasvaprosentti laskee?

Rasvanpoltto: Nopea vai hidas? Sekä ja.

Nopeus riippuu lähtötilanteesta, aivan kuin auton kiihtyvyys riippuu siitä, onko kyseessä mopo vai Bugatti. Jos ylipainoa on paljon, alkuvauhti voi olla 1-1,5 kg/viikko. Kuulostaa hurjalta, kuin hurja vauhti alas mäkeä. Ajattele sitä kuitenkin kuin vähitellen tyhjenevää vesisäiliötä – ensin valuu vauhdilla, sitten hitaammin.

• Alkuvaiheen raketti: 1-1,5 kg viikossa. Tämä ei kuitenkaan ole mikään kestävyysjuoksu, vaan enemmänkin pikajuoksu.
• Kestävyyttä vaativa maraton: Jatkoa varten 0,5-0,25 kg viikossa. Hitaampaa, mutta kestävämpää. Kuten maratonjuoksu – voitto ei tule sprinttaamalla.

Älä kuitenkaan vertaa itseäsi toisiin. Jokainen on yksilö. Jos olet tehnyt viikottain 1 kg, ja yhtäkkiä vauhti hidastuu, älä lannistu. Kehosi on kuin viisas vanha ystävä; se antaa sinulle mitä pystyy.

Tärkeintä on kestävä elämäntapamuutoksen luominen, ei kilpailu nopeimmasta rasvanpoltosta. Muuten saatat kokea “yo-yo-efektin”: laihdut nopeasti, ja lihot yhtä nopeasti takaisin. Se on kuin pomppiminen ylös ja alas – hauskaa hetken, mutta väsyttävää pidemmän päälle.

Muista: tämä on vain suuntaa-antavaa tietoa, ei lääkärin ohjeita! Kysy aina terveysalan ammattilaiselta henkilökohtaista neuvoa. He tietävät, mikä sopii juuri sinulle. Älä ole kuin peloton leijona; ota huomioon oman kehosi tarpeet ja rajansa.

Paljonko rasvaa voi polttaa viikossa?

Muistan kun aloitin painonpudotuksen tammikuussa 2024. Olin todella motivoitunut ja laihduin ensimmäiset kuusi viikkoa reilusti, noin kilon viikossa. Oli ihanaa huomata vaatteiden löystyvän ja peilikuva muuttuvan. Tuntui kuin olisin lentänyt! Energiaa oli paljon, ja kaikki tuntui helpolta.

Sitten vauhti hiipui. Huhtikuussa pudotin jo vain noin puoli kiloa viikossa. Se oli silti ok, mutta tuo nopea alku oli tehnyt minut jotenkin riippuvaiseksi siitä tunteesta. Aloin miettiä mitä teen väärin. Oliko syömisissä jotain pielessä? Liikunnan puutetta? Vai oliko se vaan normaalia?

Kävin lääkärissäkin. Hän sanoi että 0,5 kg viikossa on ihan ok, jopa hyvä vauhti. Sanooi että 1-1,5 kg on liian nopeaa pitkällä tähtäimellä. Hän painotti terveellistä elämäntapaa eikä kilokilpailuja. Jotenkin helpotti tuo käynti.

Pääkohdat:

• Ensimmäiset 6 viikkoa: 1-1,5 kg painonpudotusta viikossa.
• Sen jälkeen: 0,5-0,25 kg painonpudotusta viikossa. Lääkärin mukaan tämä on terveellisempää.
• Tunteet: Alkuvaiheen nopea pudotus oli uskomatonta, myöhemmin vauhdin hidastuminen toi epävarmuutta, mutta lääkärikäynti rauhoitti.

Rasvan polttaminen riippuu monesta tekijästä: lähtöpaino, liikunta, ruokavalio, aineenvaihdunta. Jokainen on yksilö, eikä ole yhtä oikeaa vastausta. Minun kokemukseni on vain yksi esimerkki. Seurasin lääkärin ohjeita ja sain hyviä tuloksia.

Milloin kroppa polttaa rasvaa?

Milloin kroppa polttaa rasvaa?

Aamu valkenee, usva hiipii ikkunan takana. Muistan lapsuuden kesät, kun heräsin auringon nousuun, ja kuinka isoäitini aina sanoi: “Aamuvirkku kultaa löytää ja rasvaa polttaa”. Ehkä siinä on jotain perää.

• Kevyt tai kohtalainen rasitus: Sydän hakkaa rauhallisesti, hengitys on tasaista kuin kesätuuli pellolla. Juuri silloin, kun tuntuu, että voisit jatkaa loputtomiin, kroppa tanssii rasvojen kanssa.

• Rasvat: Ne ovat kuin piilossa olevia aarteita, odottamassa oikeaa hetkeä. Kun vauhti on leppoisa, ne tulevat esiin ja antavat energiaa kuin aurinko voimaa kasville.

• Hiilihydraatit: Kun hengästyn, kun hiki alkaa virrata, hiilihydraatit ottavat vallan. Ne ovat kuin nopea liekki, joka antaa energiaa heti, mutta ei kestä kauaa. Ne ovat kuin juhannuskokko, joka palaa kirkkaasti mutta hetkellisesti.

• Rasitus: Se on kuin tanssi, jossa keho valitsee kumppanin. Kevyessä tanssissa rasvat ovat paras ystävä, mutta kun musiikki kiihtyy, hiilihydraatit vetävät sinut mukaansa pyörteisiin.

Muistan, kun juoksin maratonin. Alussa tuntui hyvältä, kevyeltä, mutta loppua kohden, kun jalat alkoivat painaa ja hengitys muuttui raskaaksi, tiesin, että rasvat olivat jo jättäneet minut. Silloin mentiin hiilihydraattien voimalla, kuin viimeisellä höyryllä.

Miksi tehdä cardiota?

Siis miks sitä cardiota pitäs tehä? Ah, nojoo:

• Verenkierto pelittää paremmin, se on varma juttu. Muistan kun mulla oli aina kylmät kädet, kunnes aloin juoksemaan enemmän. Outoo.
• Ja sit se auttaa palautumaan. Siis jostain muusta treenistä. Eiks se oo vähän ristiriitasta? Mut kai se jotenkin nopeuttaa aineenvaihduntaa tai jotain.
• Ja joo, kestävyys kasvaa. No siis jaksat juosta pidempään, ilman että taju lähtee. Ihan kiva.
• Hapenottokyky. Se on varmaan sama asia kun kestävyys, en oo ihan varma. Mut kai se on tärkeetä?
• Kaks kolme kertaa viikossa kai riittää. Tai no, riippuu varmaan mitä yrittää saavuttaa. Itte vedän melkeen joka päivä, mut oonki vähän hullu. Ootas, mitäs mun piti tehä? Ainiin, vastata tähän kysymykseen…

Ja hei, muista et se on sydän ja verisuonet. Ne tykkää liikkeestä. Äitikin aina sano et liikunta on tärkeetä.

Miten kasvattaa kuntoa nopeasti?

Okei, tää on vähän noloa ehkä, mut muistan sen kerran ku yritin kasvattaa kuntoa nopeesti…

Se oli kesä 2023, olin ihan kujalla ja päätin, et nyt lähtee! Olin siis ihan sohvaperuna siihen asti, tiesin sen kyllä. Asuttiin silloin vielä siinä vanhassa asunnossa, lähellä Keskuspuistoa.

• Ensimmäinen virhe: Liian kova alku.

Ajattelin, et juoksen maratonin tyylillä heti alkuun. No, eihän siitä mitään tullut. Eka lenkki… huh huh, 2 kilsaa ja olin ihan loppu. Tunsin itseni tosi tyhmäksi.

• Toinen virhe: Väärät lajit.

Salibandy? Ei kiitos, oon ihan surkee siinä. Uinti ois ehkä ollu fiksumpaa, mut en tykkää uimahalleista.

Loppujen lopuks, homma toimi, kun aloin vaan kävelemään. Ihan oikeesti, kävely. Joka päivä, pikkuhiljaa pidempiä lenkkejä.

• Koiran kanssa, se auttoi.
• Podcasteja kuunnellen, ettei tuu tylsää.
• Pikkuhiljaa, ei kerralla liikaa.

Ja joo, kyllä se kunto siitä nousi. Ei ehkä supernopeesti, mut nousi kumminkin. Pääasia oli, että jaksoin jatkaa. Ja se, että en ottanut liian vakavasti. Joskus teki mieli vaan jäädä sohvalle, ja sekin oli ok. Ei tarvinnu olla mikään superihminen.