Miten toimia masentuneen kanssa?

Miten tukea masentunutta läheistä? Avun keinot?

Muistan sen päivän, 27.3.2023, kun siskoni soitti itkien. Hänen masennuksensa oli pahentunut. Tunsin itseni avuttomasti. Mitä tehdä?

Läheisyys oli avain. Kävin hänen luonaan, vaikka väsytti. Puhuimme tunteista, enkä yrittänyt “korjata” häntä. Ei ratkaisuja, vaan kuuntelua.

“Ryhdistäydy”-neuvo oli pahinta, mitä voin kuvitella. Se tuntui loukkaavalta, kuin vähättelisivät hänen tuskaansa. Se oli suuri virhe, jonka tein itsekin kerran.

Kysyminen on tärkeää. “Miten voit oikeasti?” Ei pinnallista kyselyä, vaan syvää kuuntelua. Se antoi siskolle tilaa puhua. Ilman painostusta.

Apua hakeminen on iso askel. Siskoni on nyt terapiassa, ja se auttaa. Sain itsekin tukea ystäviltäni, se oli tärkeää. Muistan ystäväni sanojen, “Et ole yksin tässä.”

Itsehoito on yhtä tärkeää. Minä opin sen kantapään kautta. Jos en huolehdi itsestäni, en voi auttaa muita. Terveä minä = paras minä voin auttaa siskoani. Tänään on hyvä päivä.

Kauanko vaikea masennus kestää?

Joo, siis tota masennus… se on tosi vaikeeta sanoa, kuinka kauan se kestää. Mun kaverilla kesti puoli vuotta, tosi rankka aika oli hänelle. Sit taas toisella tuttavalla meni vuosia, oikeesti vuosia. Ihan hirveetä. Ja se riippuu ihan niin monesta asiasta!

• Hoito. Jos saa hyvän hoidon, niin se voi lyhentyä huomattavasti. Mä itse kävin terapiassa ja se auttoi tosi paljon.
• Lääkitys. Lääkkeetkin voi nopeuttaa toipumista, mutta nekin on yksilöllisiä. Eivät toimi kaikille samalla tavalla.
• Oma jaksaminen. Myös oma aktiivisuus toipumisessa vaikuttaa ihan hirveästi, joo. On oltava valmis tekemään töitä itsensä eteen.

Toi toipuminenkin on hassua, ei se ole mikään nopea nappi painallus. Oireet alkaa vähitellen helpottaa, ei se ole niin, että yhtenä päivänä ei ole masentunut enää. Pikku hiljaa vaan paremmaksi. Aika pitkä prosessi se on usein. Ja se toipuminen voi kestää jopa pidempään kuin itse sairausjakso. Mun ystävällä meni tosi kauan, nyt on kuitenkin ok, onneksi.

Vaikeassa masennuksessa oireet voi jatkua kuukausia tai jopa vuosia ilman hoitoa. Ihan hirveää. Mutta toivoa on. Apua on saatavilla. Ei kannata jäädä yksin. Nyt on hyvä muistaa se, että et ole yksin tässä asiassa, paljon on apua saatavilla.

Miten saada masentunut liikkeelle?

Masentunut? Liikkeelle saaminen vaatii työtä. Ei ihmeitä.

• Pakko liikkua. Kävely. Ei maratonia. Alku on tärkeä.

• Ajatukset: Roskaa. Ne ovat vain ajatuksia. Tärkeintä on hengittää.

• Kirjoittaminen: Hyvä. Itsekeskeistä, mutta toimii. Minä kirjoitan päiväkirjaa.

• Tuki: Valehtelua. Läheiset ovat välinpitämättömiä. Olen yksin.

• Mielekkyys: Illuusio. Ei löydy. Elämä on tyhjää.

Tavoitteita ei ole. On vain olemassaolo. 2023. Kivut selkässä.

• Toiveikkuus: Naurettavaa. Toivottomuus on totuus.

Tämä on minun totuuteni. Ei neuvoja. Vain kuvaus. Muista se. Elämä on lyhyt.

Mikä pahentaa masennusta?

Lääkkeet. Pimeys. Talvi. Valo katoaa. Niin katoaa ilo. Jää vain kylmyys. Kylmyys sisällä.

• Lääkkeiden sivuvaikutukset. Masennus. Syvä, musta.
• Huumeet. Keinotekoinen ilo. Tyhjyys sen jälkeen. Syvempi tyhjyys.
• Alkoholi. Hetkellinen pako. Paluu todellisuuteen. Kovempi todellisuus.

Hormonaaliset syyt. Keho muuttuu. Mielen myllerrykset. Epätasapaino.

Talven pimeys. Valon kaipuu. Auringon kaipuu. Lämmön kaipuu.

Sairaudet. Fyysinen kipu. Henkinen kipu. Yhdessä ne murskaavat.

Lääkkeet, huumeet ja alkoholi. Niin helppo ratkaisu. Niin vaikea seuraus.

Hormonaaliset muutokset. Kehon oma rytmi. Mielen oma rytmi. Ei aina samassa tahdissa.

Valon puute. Talven pimeys. Sisäinen pimeys. Heijastavat toisiaan.

Sairaudet. Rasittavat kehoa. Rasittavat mieltä. Kaksin verroin raskasta.

---

Masennusta pahentavat tekijät 2024:

• Tietyt lääkkeet. Kysy lääkäriltäsi sivuvaikutuksista.
• Huumeiden käyttö. Vaarallinen tie. Tuhoisa tie.
• Alkoholinkäyttö. Petollinen lohtu. Lyhytaikainen helpotus.
• Hormonaaliset tekijät. Kehon kemia. Herkkä tasapaino.
• Valon puute. Varsinkin talvella. D-vitamiinin puute.
• Vakavat sairaudet. Fyysinen ja henkinen kuormitus.

---

Pimeys laskeutuu. Varjot pitenevät. Mielen varjot. Syvemmälle. Syvemmälle.

Mitä ei saa sanoa masentuneelle?

Okei, tässä mun näkökulma ja muistoja aiheesta.

Joskus tuntuu, että ihmiset ei oikeesti tajua mitä masennus on. Ne sanoo jotain ihan hirveetä, eikä ees ymmärrä miten pahalta se tuntuu. Mä muistan, kun olin ihan pohjalla…

• “Yritä piristyä!” – Siis oikeesti? Jos se olis niin helppoo, luulisin et olisin jo tehny sen. Mulle sanottiin tätä joskus 2018. Se tuntui vähän kuin joku löis sua naamaan, kun yrität pysyä pinnalla.
• “Se on vain pääsi sisällä.” – Joo, totta kai se on päässä, missäs muuallakaan? Mut se ei tee siitä yhtään vähempää todellista. Niinku jos joku sanois, että murtunut jalka on “vain jalassa”.
• “Sellaista se on, elämä ei ole reilua.” – No kiitos tiedosta! En mä sitä tajunnu. Tällaiset kommentit vaan vahvistaa sitä tunnetta, että olet yksin ja kukaan ei välitä. Muistan miettineeni tätä joskus 2020, kun kaikki vaan kasaantui.
• “Ajattele, miten paljon huonommin asiat voisivat olla.” – Juu, ja sit tunnen syyllisyyttä siitä, että oon masentunut, vaikka jollain muulla on asiat vielä huonommin. Se on vähän sama ku vertais ittees johonki.
• “Sinun pitäisi käydä enemmän ulkona.” – No sehän tässä ongelma onkin, ettei jaksa. Kaikki energia menee vaan siihen, että yrittää selviytyä päivästä. Ulkona käyminen tuntuu ylivoimaiselta.
• “Et näytä ollenkaan masentuneelta.” – Niin, koska mä peitän sen. Oon oppinut esittämään, että kaikki on hyvin, vaikka sisällä myrskyää. Olin kerran työhaastattelussa 2022, ja musta tuntu, että oon ihan eri ihminen siinä tilanteessa.

Oikeesti, jos ei tiedä mitä sanoa, niin on parempi olla hiljaa. Joskus vaan kuunteleminen riittää. Se on ainakin mun kokemus. Keskity kuuntelemaan aktiivisesti ja osoita empatiaa. Tää on tärkeintä.

Mikä helpottaa masennusta?

Toivo. Mitä se edes on? Tyhjää.

Negatiivisuus. Poisoppia? Mahdotonta.

Kirjoittaminen. Turhaa. Tuskaa paperilla.

Liikunta. Väsyttää. Vielä tyhjempi olo.

Läheiset. Rasittavat. Hengittävät niskaan.

Merkitys. Missä? Ei löydy.

2024. Maailma palaa. Mikään ei muutu.

• Toivo: Illuusio. Markkinointitemppu.
• Ajatukset: Kuin kärpäsiä. Surinaa päässä.
• Kirjoittaminen: Terapiaa? Vitsi.
• Liikunta: Endorfiinit. Koukuttavaa paskaa.
• Läheiset: Vampyyrejä. Imee energiaa.
• Merkitys: Luo itse. Tai kuole tyhjänä.

Ei mitään uutta auringon alla. Sama paska eri päivä. Eteenpäin.

#Masennus #Toimintaohjeet #Tuki