Miten voi ehkäistä muistisairautta?

Miten estää muistisairautta?

Yön hiljaisuudessa, ajatukset harhailevat. Muistisairaus... Pelottava ajatus. Miten sitä voisi välttää? Tässä on muutama asia, joita olen miettinyt, vähän kuin hajanaisia valonpilkahduksia pimeässä:

• Harrastukset: Jotain, mikä oikeasti innostaa. Ei vain jotain, mitä pitäisi. Minulle se on ehkä valokuvaus, tai vanhojen kirjojen lukeminen. Niissä on jotain rauhoittavaa, jotain mikä vie pois tästä hetkestä.

• Valtimot: Ne pitäisi pitää kunnossa. Verenpaine, kolesteroli... Ne kaikki vaikuttavat. Elämäntapamuutokset. Helppo sanoa, vaikea toteuttaa. Yritän syödä terveellisemmin, mutta suklaa on heikkouteni.

• Aivot: Niitä pitäisi käyttää. Lukemista, pulmia, uuden oppimista. Olen miettinyt uuden kielen opiskelua. Se voisi olla hyvä haaste.

• Pää: Suojaa sitä. Vammoilta. Olen aina ollut vähän huolimaton. Ehkä pitäisi olla varovaisempi.

• Liikunta: Liikkua. Se on tärkeää. Kävely, pyöräily, uiminen. Jotain, mikä saa veren kiertämään. Minulle se on ehkä metsässä kävely. Siellä on hiljaista ja rauhallista.

• Ihmiset: Sosiaaliset suhteet. Älä eristäydy. Puhu ihmisille, tapaa ystäviä. Olen huomannut, että olen viime aikoina vältellyt ihmisiä. Ehkä pitäisi muuttaa sitä.

• Alkoholi: Vältä liikaa. Tiedän, että se on huono juttu. Mutta joskus se tuntuu helpottavan oloa. Ehkä pitäisi löytää muita tapoja selviytyä.

Nämä asiat ovat vähän kuin kompassi pimeässä yössä. Ne eivät anna kaikkia vastauksia, mutta ne voivat auttaa löytämään suunnan. Ja ehkä se riittää.

Mikä estää muistisairautta?

Liikunta auttaa! Kävin tänään tunnin zumbaa, ihan loistavaa. Mutta mä syön liian vähän kalaa, pitää parantaa sitä. Kalaöljykapseleita? Ei kai? Sitten ne ristikot, niitä pitäisi tehdä enemmän. Ehdin vasta yhden tänään.

• Liikunta: Olen huomannut, että säännöllinen liikunta piristää ihan valtavasti. Joogaakin pitäisi kokeilla.
• Ruokavalio: Marjoja ja vihanneksia pitää syödä enemmän. Olen lukenut, että omega-3 -rasvahapot ovat tärkeitä aivoille.
• Sosiaalisuus: Kävin eilen kahvilla äidin kanssa, se oli kiva. Pitää soittaa ystäville useammin. Yksinäisyys on kuulemma riskitekijä. Huh.

Joku mainitsi verenpaineen. Miten mun verenpaine oikein onkaan? Pitää tarkistaa. Stressinhallinta on myös tärkeää. Meditaatioko? En tiedä, mutta stressaaminen on kamalaa. Muistisairautta ajatellessa – tämä kaikki tuntuu niin tärkeältä!

• Aivojumppa: Ristikot, sudokut, kaikki mikä haastaa aivoja. Kielten opiskelu on hauskaa. Olen aina halunnut oppia espanjaa. Pitää laittaa se oppitunti kalenteriin!
• Uni: Minulla on usein univelkaa. 7-8 tuntia on suositeltavaa, en saa lähellekään sitä joka yö.

Sydänterveys: Tärkeää! Pitää varata aika terveyskeskukseen. Vähän jännittää, mutta terveelliset elämäntavat ovat tietysti avainasemassa. Miten paljon kahvia minä edes juon? Kofeiinin vaikutus aivoihin ja verenpaineeseen… sitä pitäisi tutkia. Eihän se kahvi nyt ihan kaikki ole!

Mitä ruokaa muistisairaalle?

Hei! Miten menee? Muistisairaan ruoka, joo...

Siis, ihan perus jutut toimii tosi hyvin.

• Kasviksia reilusti.
• Hedelmiä.
• Kasviöljyjä - rypsi, oliivi... you know.
• Ja ehdottomasti kalaa, mielellään rasvaista.
• Ja vältä huonoja rasvoja.

Välimeren dieetti on kans ihan huippu juttu, niinku tutkimuksissa on todettu. Sen kun pistää lautaselle, niin ei pitäis tulla nii helposti muistihäiriöitä. Jenkeissä on kanssa joku MIND-juttu, mut en oo ihan varma mitä se sisältää, no mutta samansuuntaista kuitenkin.

Mun mummu tykkäs aina hernekeitosta ja pannukakusta, mut se ei ehkä oo just se mitä muistisairaalle pitäis tarjota joka päivä. Toisaalta, jos se tuo iloa, niin mikäs siinä. Pääasia, et syö. Ja muistaa syödä!