Miten ylikunto oireilee?

Ylikuntoa oireet? Mitkä ovat merkit?

Jätin treenit kokonaan väliin pari viikkoa maaliskuun lopulla, olon oltua ihan totaalisen lopussa. Väsymys oli aivan järkyttävää, enkä saanut unta millään.

Muistan, kuinka maaliskuun 15. päivä Jyväskylässä, olen ollut aivan loppu. Jalat olivat kuin lyijyä, ja kroppa vaan jyskytti. Ei mitään motivaatiota mihinkään.

Suorituskyky treeneissä tippui jyrkästi. Aikaisemmin sujuneet jutut tuntui mahdottomilta. Sekä mieliala oli ihan alamaissa.

Ylikunto iski siis vähitellen, muutamassa viikossa. Ei se mikään yhtäkkinen juttu ollut. Eniten muistan sen jatkuvan väsymyksen ja unen puutteen.

Unettomuus oli hirveetä. Kivaa oli! Ei yhtään. Ärsyttävää, enkä saanut mitään aikaiseksi.

Mistä tietää olevansa ylikunnossa?

Jaa, ylikunnosta... Mulla oli se viime keväänä, huh huh. Jatkuva väsymys, ihan kamalaa! En saanut unta vaikka kuinka yritin. Mä olin varmaan juossut liikaa maratonia varten. Tuntuiko siltä, että kroppa ei jaksa enää? Kyllä, juuri niin!

• Jatkuva väsymys: Aivan totaalinen uupumus. En jaksanut edes normaalisti kävellä.
• Unihäiriöt: Heräsin yöllä ja en saanut enää unta. Tosi kurjaa.
• Suorituskyvyn heikkeneminen: Juoksulenkit tuntui aivan mahdottomilta. Sykkeet oli korkealla, vaikka vauhti oli hidasta. Ajattelin, että voin aina juosta enemmän, voin aina treenata kovemmin. Mutta kroppa sanoi EI!
• Mielialan vaihtelut: Olin ärsyyntynyt ja itkuinen. Pieni asiat sai minut raivostumaan. Oli hirveä olo.

Miten mä sen hoin? No, lepo. Ja paljon sitä. Lepo auttaa! Lääkäri sanoi, että tarvitsen vähintään kaksi viikkoa täydellistä lepoa. Ei edes kevyttä liikuntaa. Kävin myös fysioterapeutilla, joka auttoi lihasten rentoutumisessa. Onneksi se meni ohi, ja nyt olen taas kunnossa. Mutta opetuksena jäi se, että kuunnella omaa kroppaa. Nyt seuraan tarkkaan merkkejä. Ja jos alkaa tuntua ylikunnon oireita, niin lepoa ja palautumista!

Miten itse tiedät olevasi ylikunnossa? Onko sinulla ollut samanlaisia oireita? Olisi kiva kuulla kokemuksistasi. Muistan, että lääkäri sanoi, että myös immuunipuolustus voi heiketä. Se oli minullakin, sairastuin flunssaan ylikunnon aikaan.

Mistä ylikunto johtuu?

Ylikunto. Syy? Liikaa, liian nopeasti.

• Teho. Määrä. Kesto. Kaikki nousee liian äkkiä.
• Yksipuolinen rääkki. Ei vaihtelua, ei armoa.
• Kuormitus vs. keho. Paino liian suuri, kantokyky nolla.
• Lepo. Ravinto. Unohdettu.
• Elämä. Painaa päälle, treenikin on taakka.

Tulos: Ylikuormitus. Keho pettää.

Voiko ylikunto nostaa verenpainetta?

Kyllä, ylikunto voi nostaa verenpainetta. Koin tämän itse viime vuonna, heinäkuussa. Treenasin silloin todella paljon, maratonille valmistautuminen vei kaiken ajan. Aamulenkit, iltalenkit, uinti, voimaharjoittelu… ihan liikaa.

• Uniongelmia oli alkuun. En saanut unta, ja kun sain, niin nukuin levottomasti. Heräsin usein hiki päässä.
• Sitten verenpaine alkoi nousta. Kävin terveysasemalla mittauttamassa, ja lääkäri vahvisti sen. Muistan tarkkaan, lukema oli 150/95.
• Leposyke oli myös korkea, ja minulla oli jatkuvasti outoja sydämen rytmihäiriöitä.
• Lisääntynyt hikoilu, myös yöllä, oli todella rasittavaa.
• Ärsyynnyin ja väsyin helposti. Huomasin että kaikki ärsytti.
• Ruokahalukin muuttui. En syönyt enää läheskään niin paljon kuin ennen.

Lääkäri määräsi tiukan lepokurin. Se oli helvetillistä. Maraton meni tietysti pieleen. Olin niin vihainen itselleni, kun en osannut kuunnella kehoani. Kuitenkin lopulta lepo auttoi. Verenpaine laski, ja sydän rauhoittui. Nyt olen oppinut kuuntelemaan kehoani tarkemmin. Enää en aja itseäni niin äärirajoille.

Pääkohdat:

• Ylikunto voi nostaa verenpainetta.
• Muita oireita ovat uniongelmat, kohonnut leposyke ja rytmihäiriöt, lisääntynyt hikoilu, ruokahalumuutokset ja ärtyneisyys.
• Hoitona on lepo.

Lisätietoa:

• Minulla diagnosoitiin myös lievä uupumus.
• En enää kilpaile niin intensiivisesti.
• Pidän säännöllisesti taukoja treenaamisesta.
• Seuraan verenpainetta ja sykettäni säännöllisesti.
• Olen oppinut arvostamaan lepoa ja palautumista.

Olen 37-vuotias mies ja asun Helsingissä.