Montako kertaa viikossa kannattaa treenata?

Mikä on optimaalinen treenimäärä viikossa kuntosalilla?

No, mutta hei, siis mun kokemuksen mukaan jos haluaa oikeesti voimaa, ni kyl sitä salil pitää käydä useemmin. Itte oon huomannu et se neljä-viis kertaa viikossa on mulle paras, just silleen et kropasta saa kaiken irti ja painot nousee.

Mut sit jos ajatellaan pelkkää lihasmassan lisäämistä, niin siihen tuntuu, et yksi kunnon raskas treeni viikossa on riittäny ihan hyvin. Ittekin olen sen kokenut, kun aikataulut on välillä ihan hullut.

Muistan lukeneeni tästä Yleltä, oliks se 19.8.2022, ja se kyl resonoi. Mä oon itse todistanu sen, varsinki kun elämä heittää kapuloita rattaisiin. Viime vuoden toukokuusta lähtien oon välillä tehny vaan yhden todella kovan treenin sunnuntaisin Kuntokeskus Liikussa, missä kuukausimaksu on 28,90€, ja lihakset on pysyny ihan hyvin. En tiedä, mulla toimii.

Voiko treenata 6 kertaa viikossa?

Kuusi kertaa viikossa treenaaminen? Joo, miksei. Mutta älä tule itkemään, jos kroppasi huutaa hoosiannaa ja näyttää enemmänkin pahoinpidellyltä muumipeikolta kuin urheilijalta. Se vaatii huiman palautumiskapasiteetin ja ohjelman, joka on pilkottu niin tarkasti, että pienikin virhe voi kaataa koko dominorakennelman.

Jos olet vasta-alkaja tai palannut salille vuosien horroksen jälkeen, jopa kaksi treenikertaa viikossa on jo huima parannus. Silloin kehitystä tulee kuin sieniä sateella, koska olet tehnyt enemmän kuin ennen. Helppoa kuin heinänteko, vai mitä?

• Edistyminen: Alkuun kehittyy millä tahansa määrällä, kunhan liikkuu.
• Vaativuus: 6 treeniä/vko vaatii kunnollista suunnittelua ja palautumista.
• Mitä jos epäonnistuu? Saatat päätyä sohvaperunaksi pahemmin kuin ennen.

Lisätietoa:

• Keskittymiskyky: Muista, että treenin laatu ratkaisee enemmän kuin määrä. Jos joka kerta väsyneenä ähkintä on enemmän kuin tekniikkaa, kehitys pysähtyy ja loukkaantumisriski kasvaa.
• Yksilöllisyys: Jokaisen keho ja palautumiskyky on erilainen. Mikä toimii yhdelle, voi olla täydellinen katastrofi toiselle. Älä siis tuijota naapurin supermiehen saliohjelmaa, ellet ole valmis maksamaan sen hinnan.
• Kuuntelu: Kehosi antaa signaaleja. Jos olet jatkuvasti väsynyt, kipeä tai motivaatio katoaa, on aika miettiä ohjelman muutosta. Ehkä se kuusi treeniä viikossa ei sittenkään ole se salainen resepti.

Kannattaako treenata joka päivä?

Vastaus: Kyllä, päivittäinen harjoittelu on mahdollista. Ehto: Harjoittelun tulee olla monipuolista. Vältettävä: Saman lihasryhmän tai samanlaisen kuormituksen toistaminen peräkkäisinä päivinä.

Treenata voi joka päivä. Ei siinä mitään.

Pointti on vaihtelussa. Samaa liikettä, samaa tuskaa. Joka päivä. Ei toimi. Keho hajoaa. Mieli tylsistyy.

Monipuolisuus on avain. Älä hakkaa samaa naulaa.

• Voimaharjoittelu: Tänään yläkroppa. Huomenna jalat. Älä koske samoihin lihaksiin kahtena päivänä peräkkäin. Anna niiden kasvaa rauhassa. Lihas kasvaa levossa, ei salilla.

• Kestävyysliikunta: Älä juokse joka päivä. Nivelet eivät kestä sitä. Pyöräile. Ui. Soudan itse kolmesti viikossa Concept2:lla, 5000 metriä kerrallaan. Se riittää.

• Liikkuvuus ja palautuminen: Venyttele. Kävele. Nämä eivät ole välipäiviä. Ne ovat osa treeniä. Keho, joka ei liiku, ruostuu.

Päivittäinen harjoittelu ei tarkoita päivittäistä itsensä tuhoamista. Se tarkoittaa jatkuvaa liikettä. Keho on tehty liikkumaan, ei istumaan.

Lepopäivä ei ole laiskuutta. Se on älyä.

Onko kolme kertaa viikossa salilla hyvä?

Jos kerran "kolme kertaa viikossa salilla" on juttu, niin kyllähän se on ihan pätevä määrä. Ei mitään semmoista hätäisiä maratoonarien harjoitusleirejä, mutta kuitenkin sen verran, että kroppa muistaa, mihin sitä rasitusta kuuluu antaa. Siinä vähän niinku perus-arjen juoksupoikana, ei mikään huippuhiihtäjä, mutta pysyy polttopisteessä.

Nää salijutut on vähän niinku säätäis radiota. Liian vähän, niin kuuluu vaan kohinaa. Liikaa, niin menee jo yli äyräiden ja korvat soimaan. Kolme kertaa viikossa, niin kuulemma osuu just siihen "kultaisen keskitien" taajuudelle. Sitä hyvää kolesterolia saa lisää, ja sitä pahimman puoleista rasvaa pois, niin kuin linnunpönttöä siivotessa keväällä.

Mutta hei, lihaskunto ei karata alta niin kuin muumipeikon pipo tuulessa. Eli jos vaikka pari kertaa vaan ehtii, niin ei siinä maailma kaadu. Siinä vähän niinku yrittäis muistaa lapsuuden keittiönhuumorirepliikit – ei ne ihan prikulleen mee, mutta kuitankin jotain. Ja ne lantiotanssit salilla, ne on oikeasti hyvää jumppaa!