Onko 100 mg D-vitamiinia liikaa?
Suuret D-vitamiiniannokset voivat olla haitallisia. Yli 100 mg:n päivittäisannosten pitkäaikaisvaikutukset ovat epäselviä, ja 250 µg on yhdistetty myrkytysoireisiin, kuten ruokahaluttomuuteen, janoon, pahoinvointiin ja ripuliin. Noudata suositeltuja annostusohjeita.
Onko 100 mg D-vitamiinia liikaa?
Joo, 100mg D-vitamiinia päivässä tuntui mulle liialta. Mä aloin ottaa sitä 2018 keväällä, 50 mikrogrammaa päivässä, lääkärin ohjeella. Toki, kesäisin en ottanut.
Sitten joku kaveri suositteli 100mg pannu, sanoi “parempi liikaa kuin liian vähän”. Mä olin vähän skeptisempi, mutta kokeilin noin kuukauden. Alkoi vatsa kiertää, ja olin jotenkin väsynyt jatkuvasti.
Siis, pahoinvointi ja väsymys oli selkeitä, ei mitään mukavaa. Lopetin sen nopeasti. Palasin takaisin siihen alkuperäiseen 50 mikrogrammaan, ja olo parani heti. Oon siitä asti pysynyt siinä.
Ei sitä 100mg tarvi, ainakaan mulle. Jokainen on erilainen toki. Mutta se kokemus 2018 opetti mulle, että liika on liikaa. Paremmin pärjään pienemmällä annoksella.
Mistä tietää, että syö liikaa D-vitamiinia?
Liika D-vitamiinia? Oireet kertovat.
- Ruokahaluttomuus. Paino tippuu. Heikko olo.
- Sekavuus. Oksennus. Nestehukkaa.
Yliannostus on vakavaa. 2023: lääkäriin. Verikokeet. D-vitamiinin annos alas. Muuten voi mennä pahasti pieleen.
Ongelmia munuaisissa. Kalkki kertyy. Munuaiset vaurioituvat. Vakava. Pitkäaikaisvaikutuksia. Ei ole helppo juttu.
Muista aina lääkäriin.
Onko 60 mikrogrammaa D-vitamiinia liikaa?
No huhhuh, 60 mikrogrammaa D-vitamiinia?! Onko se liikaa? No, riippuu vähän, kuka kysyy ja missä ollaan! Niinku meidän ravitsemussuositukset ja joku Euroopan ruokavirasto (EFSA, mikä lie) sanoo, että aikuiselle saa vetää maksimissaan 100 mikrogrammaa päivässä. Mutta lapsille sit varovaisemmin, niille riittää 50 mikrogrammaa.
Eli, onko 60 liikaa? Jos oot lapsi, niin joo, vähän. Jos oot aikuinen, niin chillisti vaan! Se on ihan ok määrä. Mut älä sit vedä kahta tupla-annosta, ettei tuu yliannostusta… Se ois vähän niinku vetäis kerralla koko joulukinkun, ei hyvä!
Ja hei, muistakaa, ettei D-vitamiini korvaa aurinkoa! Eli ulos sieltä, vaikka vähän vilu oliskin. Tai sit syö silakkaa, siinä on kans D-vitamiinia ihan kivasti. Ja se silakka on vieläpä kotimaista, eikä mitään ulkomaan ihmeitä!
- Aikuisille: Maksimi 100 mikrogrammaa päivässä.
- Lapsille: Maksimi 50 mikrogrammaa päivässä.
- Aurinko on paras D-vitamiinin lähde (mutta talvella kannattaa nappaa purkista!).
- Silakka on kans jees! (Ja parempaa ku ne pillerit!)
Paljonko D-vitamiinia voi ottaa päivässä?
100 µg D-vitamiinia päivässä. Yläraja. Viranomaiset päättää.
- Liika on liikaa.
- Auringosta saa kans. Muista kesällä.
En ota joka päivä. Ehkä joka toinen. Tai kolmas. Sillon kun muistan. Mikä on edes tarpeeks? Jokainen päättäköön itse.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.