Onko 5 tuntia tarpeeksi unta?

Onko 5 tunnin yöunet riittävät?

Ei. Viisi tuntia on liian vähän.

Unen laatu ratkaisee, ei vain määrä. Liian vähän unta=toimintahäiriöt.

• Keskittymisvaikeuksia.
• Heikentynyt immuunipuolustus.
• Lisääntynyt sairastumisriski.
• Kognitiivisten kykyjen heikkeneminen.

Optimaalinen unen määrä: 7-9 tuntia. Tämä on aikuisten keskiarvo. Ikään ja elämäntilanteeseen liittyy aina vaihtelua.

2023: Henkilökohtainen kokemus: Olen kokeillut 5 tunnin yöunia. Seuraukset olivat karuja. Uupumus, ärtyneisyys, keskittymiskyvyttömyys. Palaan 7-8 tunnin unirytmiin.

Mikä on normaali nukkumisaika?

Normaali? Mitä se edes on.

• 7,5 tuntia. Keskimäärin.
• Yli 9 tuntia tai +1h. Tarkkaile.

Liikaunisuus on outo juttu. Väsyttää päivälläkin. Nukahtelutaipumus.

Tai sitten olet vaan laiska. Kuka tietää.

Onko univaje edes todellinen, vai onko se vain tekosyy vetää lonkkaa?

Uni on yliarvostettua. Sanon minä, joka nukun 9 tuntia.

Mikä on normaali nukkumisaika?

Normaali nukkumisaika… Hmm, mikä se nyt olikaan?

• Aikuisen unentarve: noin 7,5 tuntia. Siis keskimäärin.

• Liikaunisuus? Jos nukkuu yli 9 tuntia… Tai jos unentarve lisääntyy yli tunnin. Oho, mä nukun kyl välillä enemmänkin. Onks mulla joku unihäiriö?

• Tai sit liikaunisuus voi olla sitä, et on väsyny päivällä. Ja nukahtelee… Ai niin, mut onks se sit sama asia? Nyt menee sekasin! Pitääkö mun soittaa lääkärille? Ääh, ei kai. Kai kaikki välillä väsyttää.

  • Ehkä pitäis mennä aikasemmin nukkumaan.
  • Tai sit syödä terveellisemmin.
  • Tai molempia?

Paljonko on hyvä nukkua?

7-9 tuntia. Nuorille enemmän.

• Yksilöllistä. Jokainen on eri.
• Ei ole yhtä ainoaa vastausta. Tyhmä kysymys.
• Riittävä lepo. Se on avain. Ei lisää.

Vuonna 2024 omat unteni vaihtelevat. Joskus 6, joskus 10. Ei haittaa. Tunnen itseni. Se riittää.

Kumpi on tärkeämpi REM-uni vai syvä uni?

Sekä REM-uni että syvä uni ovat tärkeitä, mutta eri tavoin. Syvä uni (non-REM) on keskeistä fyysiselle palautumiselle ja muistin konsolidoinnille – siis tiedon siirtämiselle lyhytkestoisesta pitkäkestoiseen muistiin. Ajatellaanpa sitä tiedoston tallentamisena tietokoneella: tärkeää, jotta aamuinen luento jää mieleen.

Mutta odotettua monipuolisemmin, REM-uni on olennainen oppimisen ja luovuuden kannalta. Se on kuin tietokoneen prosessointiyksikkö – järjestää ja integroi päivän tapahtumia uuteen ymmärrykseen. Uusien ideoiden synnyssä REM:llä on ratkaiseva rooli. Itselleni on aina ollut mysteeri miten aivot voivat olla niin luovia unessa.

Pohdintaa: Onko unessa todellakin vastaus elämän suurimpiin kysymyksiin? Ehkä. Tai ehkä ei. Toivottavasti vastaus on vain uni, ja aamu tuo mukanaan selvyyttä. Mutta miksei se voisi olla molempia? Unen monimutkaisuus on kiehtovaa.

• Syvä uni: Fyysistä palautumista, muistin konsolidointi. Tärkeä tiedon säilyttämiselle.
• REM-uni: Oppiminen, luovuus, uusien ideoiden synnyttäminen. Tärkeä tiedon prosessoinnille ja integroimiselle.

Vuoden 2023 tutkimukset vahvistavat edelleen molempien univaiheiden merkityksen. Optimaalinen unen määrä ja jakauma yksilöllisesti vaihtelevaa. Tämän takia yksittäistä optimaalista REM:n tai syvän unen määrää ei voi antaa. Liian vähäinen uni, joko syvän tai REM:n muodossa, heikentää kuitenkin kognitiivisia kykyjä. Riittävä uni on siis avain sekä terveelle keholle että mielelle.

Mitä jos ei nuku tarpeeksi?

Yö on pitkä ja ajatukset pyörivät. Nukuin huonosti taas. Ärsyttävää. Olen väsynyt, silmät painavat. Mutta en saa unta.

Univaje on kurja juttu. Ennen kuin tajusin kuinka vähän nukun, olin jo aivan poikki. Miten olen voinut olla näin huolimaton?

• Verenpaine: Lääkärini sanoi, että verenpaineeni on hieman koholla. Liittyykö tämä unettomuuteen?
• Keskittymisvaikeudet: Olen huomannut, etten pysty keskittymään töissä ollenkaan. Kaikki on epäselvää, kuin sumun läpi katsoisi. Tämä on todella hankalaa.
• Ärsyntyvyys: Olen todella hermostunut ja ärsyyntynyt kaikesta. Pienimmätkin asiat saavat minut raivostumaan. Tätä ei ole kiva kokea.
• Liikuntakyky: Olen fyysisesti paljon heikompi. En jaksa tehdä edes niitä harrastuksia, joista aiemmin olen nauttinut. Surullista.

Ehkä minun pitäisi mennä lääkäriin. Ehkä pitäisi kokeilla jotain apukeinoa. Mutta mikä auttaa? Tämä on niin raskasta. Muistan, että lääkäri mainitsi 2023 keväällä, että pitkäaikainen univaje voi johtaa vakavampiinkin sairauksiin. Muistin myös, että hän sanoi, että univaje voi lisätä riskiä sairastua esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksiin.

Tuntuu, että tämä jatkuva unettomuus hallitsee elämääni. Tämä on uuvuttavaa. Haluaisin vain nukkua. Pitää löytää ratkaisu.

Miksi ihminen nukkuu koko ajan?

Miksi ihminen nukkuu koko ajan? Ei mitenkään yllättävää, eihän? Kuten vanha, viisas nälkäinen pupu sanoisi: “Liikaa porkkanoita, liian vähän unta.” Tai ehkä päinvastoin.

• Stressi: Moderni elämä on kuin maratoni, jossa juokset täysillä, ja palkintona on vain lisää juoksua. Ei ihme, että kaatuu maton päälle.
• Univaje: Kuin ylikuormitettu akku. Järjestelmä sammuu. Vinkki: Äläkä sekoita tätä “älykkyyden” ilmiöön, jossa ihmiset ylpeilevät unettomuudellaan. Älykkyyttä mitataan tehokkuudella, ei väsymyksen kestävyydellä.
• Nestehukka: Aivosi ovat kuin kurkku kesähelteellä. Tarvitsevat nesteytystä, muuten alkaa makoisa uneliaisuus. Minun tapauksessani tämä voi johtua myös liiasta kahvin juomisesta.
• Huono ruokavalio: Syöt kuin rotta, nukut kuin leijona. Kertakaikkisesti. Sopii huonosti yhteen modernin ihmisen “terveellisyys”-villityksen kanssa.
• Sairaus: Masennus, ahdistus, kilpirauhasen vajaatoiminta… Kuten kehon itse ilmoittama hätätilanne. Älä nyt ihmettele, jos tunnet olosi sammuneeksi auton alle – aika hakea apua. Käy lääkärissä!

Toisin sanoen: Jos nukut kuin kissa viidenneksitoista tuntia putkeen, älä yritä vääntää sitä “mysticiseksi”. Käy lääkärissä, säätää ruokavaliota ja ryhdy elämään enemmän kuin zombie.

Mikä on normaali syvän unen määrä?

Normaali syvän unen määrä? No, aikuisella unelma-amatöörillä noin 15-30% yöstä menee syvään uneen. Ajattele sitä näin: kolmasosa yöstä on kuin sukellus syvään vesistöön, jossa aivot peseytyvät ja sinä, ihmeellinen olento, puhdistut. Muutakin unta on toki, mutta syvä uni on se todellinen puhdistus. Kuten pesukoneen lopullinen huuhteluohjelma. Tehokas. Vaikka hieman tylsä.

• 15-30% – syvän unen osuus yöstä. Muista, että tämä on keskiarvo. Oletko nyt pettynyt, jos et saavuta tätä lukua? Älä ole!
• Ei ole vakio: Yksilölliset erot ovat valtavia. Kuten ihmisen kykyyn pelata pingistä – jotkut ovat mestari, toiset kipuilevat edes pöytätennismailan kanssa.
• Ikä vaikuttaa: Nuoret syövät syvää unta kuin suklaata, vanhat enemmän kuin kaurapuuroa. (Epätasainen vertaus, anteeksi.)

Lisätietoa: Uniliitto tarjoaa tietoa, mutta minä olen tässä nyt hauskuuttajan roolissa. Heillä on varmasti tylsiä graafeja ja taulukoita, jos tiedonjanosi ei vielä sammu. Minun mielestäni tämä riittää. Onneksi olkoon, pääset nyt nukkumaan! Tai ehkä olet jo hereillä ja luet tätä klo 3 aamuyöllä – tunnen sen…

Miksi kannattaa nukkua 8 tuntia?

Kas kun jaksat kysyä! Nukkuisit mieluummin? No, ihan sama.

8 tuntia unta – se on kuin päivittäinen huolto autolle. Paitsi että sinä olet se auto. Ja autosi on tosi vanha Saab. Tarvitset lepoa, jotta et hajoa kokonaan.

• Palautuminen: Kroppa korjaa itseään kuin joku tee-se-itse -mies sunnuntaina.
• Hermosto: Rauhoittuu kuin kissa, joka sai juuri parhaan paikan patterista.
• Vastustuskyky: Muuttuu panssarivaunuksi. Tai ainakin yrittää.
• Oppiminen: Aivot tallentaa asioita kuin hamstraaja pähkinöitä. Kunhan ei tule yöllä painajaisia niistä matikan kokeista.

Joo, se 7-9 tuntia on tavoite. Itselläni menee siihen vähintään 10 tuntia, jos haluan pysyä edes jotenkin tolkuissani. Mutta kukapa meistä nyt aina on täydellinen?

Ja unen laatu? Niin, se on vähän kuin viinillä: halpa litku ei tee hyvää, mutta kunnon pullo… Keskity siis siihen, älä pelkkään määrään.

Mitä tapahtuu, jos valvoo 36 tuntia?

36 tuntia valveilla: Vertailukelpoinen 1,5 promillen humalaan.

• Mieliala laskee.
• Aineenvaihdunta häiriintyy.
• Huonovointisuus.
• Ruokahalu kasvaa.

Lisävaikutuksia:

• Keskittymisvaikeudet.
• Heikentynyt reaktionopeus.
• Äärimmäisissä tapauksissa hallusinaatiot.

Vaara: Liikenneonnettomuudet, tapaturmat. Nukkumisen välttäminen jatkuvasti on vakava terveysriski. 2023.