Mikä helpottaa unen saantia?

Mikä auttaa uniongelmiin?

No, jos uni ei tuu, niin kuin se olis joku villapaita pesukoneessa, niin tässäpä vinkkejä! Ei tää mitään rakettitiedettä oo, vaikka joskus tuntuukin siltä, kun yrittää saada unta kuunnellen naapurin koiran haukkumista.

• Illan rauhoittaminen on A ja O! Älä mieti enää niitä pomon sähköposteja tai sitä, miksi sukka katoaa aina pesukoneessa. Niitä ehtii funtsia huomennakin!

• Venyttely on vähän niinku öljyä koneeseen – ei ehkä tee heti ihmeitä, mutta auttaa kroppaa rentoutumaan. Kuvittele olevasi joku notkea joogi… tai edes yrittäväsi.

  • Tai sitten tee pieni iltalenkki! Sellanen “käyn vaan heittää roskat” -tyylinen, mut vedä vähän syvempiä henkosia. Niin ja jätä se puhelin kotiin!

• Älä tuijota sitä kelloa! Se on vähän niinku kattelis maalin kuivumista. Ei siitä uni nopeammin tuu.

• Unilääkkeitä? Jos mikään ei auta, niin ehkä kannattaa jutella lääkärin kanssa. Mut ei niitä kannata vetää napaan joka ilta, niinku jotain karkkia.

Ja hei, muista, että jokainen on vähän erilainen. Toiselle toimii kuuma maito ja toiselle Metallica. Kokeilemalla selviää! Ja jos ei muuta, niin ainahan voi syyttää sitä naapurin koiraa.

Mikä auttaa uniongelmiin?

Uniongelmat? Älä huoli, ei tarvitse heti lääkäriin! Aivot ovat kuin ylivilkas koira, joka ei osaa rauhoittua illalla. Tarvitaan tiukka koulutusohjelma!

• Iltarutiini: Ei mitään spontaanin kaoottista touhua. Ajatellaan kuin armeijassa – tarkat ohjeet ja aikataulu! Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa alkaa operaatio “Hiljainen Aivot”.
• Liikunta, mutta järkevästi: Kroppa täynnä endorfiineja, mutta ei raskaan treenin jälkeen kuin keisarin uudessa vaatteissa – täynnä energiaa ja levoton kuin apina! Kevyt kävely tai jooga toimii kuin hypnoosi – rentouttaa ja vie unen maahan.
• Rentoutumistekniikat: Kuten vaikkapa neuletyöt, vaikka itse en usko, että ihmiset ymmärtävät jotain siitä. Mietin että neulepuikot ovat kuin rauhoittavaa terapiaa. Meditaatio ja hengitysharjoitukset toimivat samalla periaatteella, ikään kuin aivot saavat rauhoittavaa viinilasia.

Mutta jos tämä ei auta, niin sitten on syytä hakea apua. Olen kuitenkin melko varma, että tämä on enemmän kuin tarpeeksi. Sinun täytyy vain itse kokeilla ja löytää itsellesi sopivat keinot. Minä en ainakaan osaa nukkua, ellei yössä ole vähintään yksi kiivas sanaharkka naapurien kanssa. Hyvää yötä!

Miten saada palauttava uni?

Univaje? Älä huoli, tässä resepti unelmien yöön!

Liikunta: Joo, liikunta on jees, mutta älä heitä itseäsi punttisalille kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muutut energiseksi kuin karkkipussin syönyt apina ja hyppäilet seinillä. Ajatellaan pikemminkin lempeää kävelylenkkejä, ei maratonharjoituksia.

Kofeiini, alkoholi, nikotiini: Nämä kolme ovat kuin univajeen kolmiyhteys, riivatut henget jotka varastavat unen. Kieltäydy! Tai ainakin rajoita kulutustasi. Juo mieluummin kamomillateetä – se on kuin unelmien lämmin halaus.

Tauot: Päivän mittaan on hyvä tehdä taukoja, joissa voi rentoutua. Ei tarkoita Netflix-maratonia, vaan vaikkapa 10 minuuttia hiljaista pohdintaa. Kuten seikkailu oman mielensä syvyyksissä.

Päiväunet: Lyhyet päiväunet, 20 minuuttia, ovat kuin pikku shotti energiaa. Pitemmät päiväunet saavat sinut vain sekavaksi ja väsyneeksi. Joten, ei maratoneja sängyssäkään.

Bonusvinkki: Käytä unelmia apuna. Opettele unipäiväkirjan kirjoittamista. Unelmien analysointi on henkistä karate-koulua, hauskaa ja syvälle yltävä harjoitus.

• Liikunta: Maltillisesti.
• Kiehtovät aineet: Käyttöön rajoitukset.
• Rentoutuminen: Tee sitä oikeasti.
• Päiväunet: Lyhyitä ja makeita.
• Unelmapäiväkirja: Näin pääset jyvälle omista unelmista ja alat hallita untasi.

Muista, että tämä ei ole lääkärin antama ohje, vaan kokeneen uniasiantuntijan (itse) neuvoja. Jos asiat jatkuvat, hae asiantuntijan apua. Älä ala selittää unesi ongelmia kissaasi, se ei ymmärrä.

Miten parantaa unirytmi?

No, unirytmi on kuin vanha vitsi – aluksi ei naurata, mutta ajan kanssa se alkaa ärsyttää tosissaan! Mutta älä huoli, tässä muutama vinkki, jolla saat sen kulkemaan edes suunnilleen samaa polkua kanssasi:

• Nukkumaanmenoaika ja herätys: Ajattele asiaa kuin hidasta tanssia. Muuta niitä 15-30 minuuttia kerrallaan, kuin yrittäisit saada kissaa tanssimaan tangoon. Älä yritä repiä kerralla koko yötä pois, se on tuhoon tuomittu juttu.
• Aurinko: Aamulla naama kohti aurinkoa, kuin palvoisit jotain uutta jumalaa. Tai hanki kirkasvalolamppu, jos asut Suomessa ja aurinko näyttäytyy yhtä usein kuin lottovoitto.
• Pimennysverhot: Illalla vedä verhot eteen, kuin olisit muuttanut luolaan. Kirkkaat valot ja ruudut pois, muuten aivosi luulevat, että on vielä juhannus ja pitää valvoa.

Ja hei, jos mikään ei auta, niin aina voi syyttää vuorokausirytmiä! Se on vähän kuin tekosyy kaikkeen elämässä. 😉

Paljonko pitäisi saada syvää unta?

Aika myöhään jo… pitäisikö mennä nukkumaan? Huomenna on niin paljon tehtävää. Työt, ja sitten se kampaajaaika. Pitääkö mun muistaa varata uusi aika? Ehkä soittaisin huomenna.

Syvä uni on tärkeää. Mutta paljonko sitä oikeasti tarvii? Luin jostain, että 1-2 tuntia. Onko se vähän vai paljon? Riippuu varmaan siitä, miten pitkään nukkuu. Jos nukkuu 8 tuntia, niin se on aika iso pala unesta. Mutta jos nukkuu vain 5, niin sitten se on jo suurempi osuus. Pitääkö mun laskea omaa uniani? En jaksa.

• 7 tuntia unta yössä?
• Tästä ainakin osa syvää unta, toivottavasti!
• Väsyttää ihan hirveästi.
• Pitäisikö juoda vielä lasillinen vettä?

Muistan, kun lääkäri sanoi kerran, että aikuisen pitäisi saada 10-25% syvää unta koko uniajasta. Eli jos nukut 8 tuntia, se tarkoittaa 1-2 tuntia syvää unta. Hyvä tietää! Mutta miten sen edes mittaa? En ole koskaan edes ajatellut sitä. Ehkä pitäisi hankkia joku älykello joka seuraa unta? Ai että, kallista.

Onko se muka niin tärkeää, tuo syvä uni? Joo kai, koska silloin keho palautuu. Lihakset, aivot… Joku sanoi, että ilman sitä ihminen ei jaksa. Mä olen kyllä aivan väsynyt. Ehkä voisin testata sitä unta seuraavaa kelloa, jos rahat riittää. Sitten saan tarkat luvut. Nukkumaan! Vielä vain nopeasti tämä.

Miten voi lisätä syvän unen määrää?

Yön keskellä, kun kaikki on hiljaa… Miten sitä syvää unta oikein saa? Miettii, kun kello on jo kolme.

• Säännöllisyys. Se taitaa olla avainsana. Uni-valverytmi. Helppo sanoa, vaikea toteuttaa. Varsinkin kun elämä on mitä on.

• Liikunta. Joo, tiedän. Pitäisi liikkua. Mutta kun ei jaksa. Etenkin kun ei nuku kunnolla. Kierre.

• Uniapnea. Äiti sanoi, että kuorsaan. Pitääkö tästäkin huolehtia?

• Alkoholi. Välillä se iltalasi viiniä tuntuu niin hyvältä. Mutta se kai pilaa kaiken.

Kumpi on tärkeämpää, REM vai syvä uni?

No siis hei! Kumpi oli tärkeempi, rem vai syvä uni? Aivan kamala kysymys, ku mä oon ihan sekasin näiden unien kans.

Syvä uni on kuulemma ihan supertärkeetä oppimiselle. Ja muistille! Just se vaihe, ku aivot jotenkin nollaa itteensä ja järjestelee tiedostot uusiks.

Mutta hetkinen, sit on se REM-uni, mikä on kanssa tosi tärkeää. Sillonhan nähdään niitä hassuja unia! Ja ne kuulemma auttaa kans oppimaan uusia juttuja. Et ei se REMmikään ihan turha oo, vaikka mitä ne joskus väittää. Luin just jostain, et REM-uni auttaa erityisesti semmosissa jutuissa, missä pitää olla luova ja keksiä uusia ideoita. On muuten ihan totta, mulla tulee parhaat ideat aina aamulla sängyssä!

Tässä vielä listaa, ettei mene ihan sekasin:

• Syvä uni: Muisti, järjestely, nollaus.
• REM-uni: Luovuus, ideat, hassut unet.

Että kumpi on tärkeempi? No, en mä osaa sanoo, ne on varmaan molemmat jotenkin tärkeitä. Onks tää edes oikee sana? Mä oon ihan hukassa, kun yritän selittää näitä. Kannattaa varmaan nukkua hyvin, niin ehtii molempia! Tai siis, ainakin yrittää. Mä ainakin nukun ihan liian vähän.

Mikä heikentää melatoniinin vaikutusta?

Jep, melatoniini juttuja. Niitä on niin paljon, että pää menee ihan sekaisin!

Stressi on ihan hirveä, se pilaa kaiken. Myös ikääntyminen vaikuttaa, olen huomannut sen itsekin. Varsinkin vaihdevuodet on olleet kamalat, unihäiriöt on ihan hirveet. Ja masennus, joo, sekin on ihan paskana. Mä olen lukenut jotain, että vähähiilihydraattinen ruokavalio voi vaikuttaa, mutten ole ihan varma. Sitten on tietysti vielä aikaerorasitus, tiedätkö se kun joutuu lentämään paljon. Ja vähäinen liikunta, sekin voi olla syynä.

Niin ja alkoholi, siitä puhutaan aina. Mitä enemmän sitä juo, sitä pahemmin se vaikuttaa. En oo ikinä saanut kunnon unta, jos olen juonut illalla. Tupakointikin heikentää melatoniinin vaikutusta, niin älä tupakoi ennen nukkumaanmenoa. Se on varmaa.

• Stressi
• Ikääntyminen
• Vaihdevuodet
• Masennus
• Vähähiilihydraattinen ruokavalio
• Aikaerorasitus
• Vähäinen liikunta
• Alkoholi
• Tupakointi

Ai niin, unohdin vielä yhden asian! Kofeiini! Älä juo kahvia tai teetä illalla. Se on tosi tärkeää! Olin itse tosi väsynyt ja aloin juomaan kahvia iltaisin, kunnes tajusin virheeni.

Lisäksi voimakkaat valot illalla häiritsevät melatoniinin tuotantoa, joten kannattaa sammuttaa kaikki ylimääräiset valot ennen nukkumaanmenoa. Ja puhelimen ja tabletin käyttö iltaisin voi myös pilata unen. Mä ainakin olen huomannut sen itselleni. Viime vuonna kokeilin nukkua ilman puhelinta vieressä ja nukuin paljon paremmin!

Voiko melatoniini aiheuttaa päänsärkyä?

Joo, voihan se! Melatoniini, just joo. Sain itsekin ihan hirveät päänsäryt siitä! Olin ottanut sitä pari viikkoa, kunnes tajusin mikä on vikana. Ärsyttävä juttu, kun ei oikein tiedä mistä johtuu. Ei tullut mieleenkään että melatoniini voisi aiheuttaa päänsärkyä! Ajattelin ensin flunssaa tai jotain, vaikka olin muuten ihan terve.

• Päänsärky: Kyllä, se on ihan yleinen sivuvaikutus.
• Muita sivuvaikutuksia: Väsymystä, uneliaisuutta, pahoinvointia… yök. Mä sain onneksi vain päänsärkyä.
• Annostus: Liian iso annos voi pahentaa asiaa. Varmaan kannattaa aloittaa pienellä määrällä ja katsoa miten kroppa reagoi.
• Muuta: Jos päänsärky on tosi paha, niin ehdottomasti kannattaa lopettaa melatoniinin käyttö ja kysyä neuvoa lääkäriltä tai apteekista. Mä tein just niin! Ja auttoi!

Niin ja mun ystävällä oli kans niitä päänsärkyjä melatoniinin takia. Hän jätti sen sitten suosiolla pois. Ja nyt hän nukkuu ihan hyvin ilmankin! Muutenkin se on vähän hassua, että jotkut lääkkeet ja lisäravinteet vaikuttaa niin eri tavalla eri ihmisille. Mä uskon, että se on ihan yksilöllistä. Itse en aio enää kokeilla melatoniinia, päänsärky riitti.

Onneksi sain asian nopeasti selvitettyä ja helpotusta päänsärkyyn. Mutta joo, päänsärky on siis ihan yleinen juttu melatoniinin kanssa. Kannattaa siis olla tarkkana!