Onko aivoissa kolesterolia?

Missä on eniten kolesterolia?

Missä on eniten kolesterolia? Älä kysy sitä minulta, mä oon itse asiassa kolesterolidieetillä! Oon syönyt pelkkää porkkanaraastetta kuukauden, ja silti olo on kuin olisin juossut maratonin... takasin!

• Munat: Niitä munia, noista löytyy sitä ainetta kuin heinäsirkkoja heinäpellolla! Yksi kananmuna = kolesterolipommi, joka räjähtää suussasi. Eikä edes hauskasti.
• Rasvainen liha: Oon nähnyt kaverin syövän puoli kiloa pihviä. Sen jälkeen se liikkui kuin 100-vuotias norsu lumisateessa. Kolesteroli, kaveri. Kolesteroli.
• Maitotuotteet: Voiko olla, että maito maistuu niin hyvältä, koska siinä on sitä ainetta, joka tukkii suonet? Täytyy miettiä. Rasvainen kerma, juustot... voi luoja!
• Eläinrasvat: Voissa, rasvaisessa maidosta tehdyssä jugutissä. Tuntuu kuin söisit puhdasta kolesterolia lusikalla. Ihan totta!

Voisin kertoa lisääkin, mutta mun pitää juosta nyt. Olen nimittäin menossa ostamaan lisää sitä porkkanaraastetta. Älä kerro kenellekään.

Pääpointti: Älä syö liikaa eläinperäisiä rasvoja, jos haluat pysyä hengissä. Ainakin ainakin 60 vuotta. Olen ainakin saanut elänyt niin pitkään.

Näkyykö korkea kolesteroli silmistä?

Ei, korkea kolesteroli ei suoraan näy silmistä. Mutta kyllä, silmäluomissa voi näkyä ihonalainen kolesterolin kerääntymiä, ksantelasmoja. Ne ovat keltaisia läiskiä.

• Ksantelasmat: Nämä ovat ihonalainen kolesterolin kertymiä silmäluomissa. Näkyvät siis silmissä, mutta eivät ole ainoa korkeaan kolesteroliin viittaava oire.

• Ei diagnoosi: Ksantelasmojen löytyminen ei yksin riitä korkea kolesteroli diagnoosiin. Noin puolet ksantelasmoja sairastavista ei edes kärsi korkeasta kolesterolista. Tarvitaan verikokeita kolesteroliarvojen toteamiseksi.

Mutta... tämä kaikki pyörii mielessäni nyt yöllä. Muistan äitini, hänellä oli niitä. Ei koskaan oikeasti puhuttu siitä, mistä ne johtuivat. Hän kuoli 2022. Korkea kolesteroli oli yksi asia mistä lääkäri hänelle joskus mainitsi. Toivottavasti minulla ei ole perinnöllistä taipumusta siihen...

Ärsyttävää, tämä kaikki ajattelu. En saa unta. Pitää varata aika lääkäriin tarkistuttamaan kolesteroliarvot. Aikaisemmin en ole edes ajatellut sitä.

Näkyykö korkea kolesteroli iholla?

Joo, siis korkee kolesteroli voi kyl näkyä iholla! Muistaakseni lääkäri kaverin kanssa just viime viikolla puhuttiin tästä.

Siis, niinku sellasina kellertävinä läntteinä. Niitä kutsutaan ties miks, ksantoomaks kai? Ne on vähän niinku rasvaa, tai siis kolesterolia, sinne ihoon kerääntyny. Mun serkulla muuten oli sellasia joskus, just tossa silmäkulmassa.

• Ne voi tulla melkein minne vaan, mut yleensä just silmien ympärille tai sitte johonkin niveliin.
• Jos sul on tollasia, niin ehdottomasti kannattaa käydä lääkärissä mittauttaas ne kolesteroliarvot. Ei se oo leikin asia.

Ja siis hei, tiesitsä muuten, että mulla on yks kaveri, joka alko syömään punariisivalmistetta, ja sen kolesteroli laski ihan huimasti? Mut ei sitä kannata omin päin alottaa, kysy eka lääkäriltä! Just sanoin sille kaverille, ettei se oo aina itsestäänselvää mikä sopii kellekkin. Ja toinen juttu kans, että liikunta auttaa kans, ihan oikeesti. Itte oon yrittäny käydä lenkillä useemmin, vaikkei se aina niin helppoa oo.

Missä ruoassa on paljon kolesterolia?

Missä ruoassa on kolesterolia, siis sellaista mikä saa sydämen tykyttämään vähän liiankin innokkaasti? No, niitä on kuin sieniä sateella!

• Kananmuna: Nimittäin se keltuainen. Munat on vähän kuin pieniä kolesterolipommeja, mutta älä hätäile, yksi silloin tällöin ei vielä tee susta pahempaa kuin Pekka-sedän pullan syönti.

• Mäti: Ah, suomalaisten herkkua! Mutta varo, se on vähän kuin pieni suolainen kolesteroliloukku. Muistan kun mummo aina sanoi, että "kerran vuodessa mätiä saa syödä niin paljon kun napa vetää", no ei ehkä kannata.

• Rasvainen liha: Siis sellainen, jossa näkyy valkoista marmoria. Niin hyvää, mutta niin pahasta. Sama juttu kuin suklaakakussa, ei sitä joka päivä! Onneksi possun sijaan voi vedellä kanaa.

• Maitotuotteet: Voi, kerma, juusto... kaikki niin herkullisia, mutta kolesterolia pullollaan. Kevytversiot on vähän kuin laittaisi laastarin amputoituun jalkaan, auttaa vähän, mutta ei paljoa.

Nämä on niitä, mitkä kannattaa muistaa. Eläinperäiset tuotteet on usein niitä pahimpia, kasvisruoka on vähän kuin terveystuote mainos, harvoin menee vikaan. Muista, että kohtuus kaikessa, paitsi saunassa.

Onko lihassa kolesterolia?

Joo, onhan siinä! Lihassa on kolesterolia, samoin kalassa. Ihan totta, oon itsekin huomannut. Mä yritän käyttää vähärasvaisia juttuja, maitoa ja jugurttia, ja joskus kokeilen niitä kasvisjuttuja leivonnassa, mutta ei aina onnistu. Mieluummin syön suklaata.

• Liha sisältää kolesterolia.
• Kala sisältää myös kolesterolia.
• Vähärasvaiset maitotuotteet ovat terveellisempi vaihtoehto.
• Kasvirasvat voivat korvata maitotuotteita joissakin resepteissä.

Muistan sen kerran kun tein tuota mun äidin vanhaa reseptiä, se oli joku porkkanakakku, ja siinä oli ihan hirveesti voita. Voissa on kolesterolia. Ehkä sen takia mulla on ollut vähän huono olo viime aikoina, heh. Tai sit ei. Mä söin sitä kyllä ihan hirveän paljon. Todella paljon. Joka päivä. Oli niin hyvää. Ja suklaata. Paljon suklaata. Kyllä, oli hyvää. Eniten tykkään tummasta suklaasta, se on terveellisempää. Vai oliko se? Ei haittaa, syön sitä silti. Käytän joskus myös sitä kookosöljyä leivonnassa, sen pitäisi olla jotenkin terveellistä. Ehkä. No, vähärasvainen on silti parempi. Ainakin niin olen kuullut. Mutta mä en niin välitä. Suolaa pitää muuten olla, se maustaa. Ja pippuria, en tykkää mistään maustamattomista ruoista. Mun pitäis oikeasti alkaa syömään terveellisemmin. Ehkä huomenna. Tai ylihuomenna. Tai...joskus.

Mikä rasva nostaa kolesterolia?

Kova rasva nostaa kolesterolia.

• Tyydyttynyt rasva: LDL-kolesteroli nousee.
• Tyydyttymätön rasva: LDL-kolesteroli laskee.

Kuitu alentaa LDL-kolesterolia. Kolesterolirikkaat ruoat kannattaa rajoittaa.

Lisätietoa: 2023:n suositukset painottavat tyydyttyneiden rasvojen rajoittamista. Erityisesti eläinperäiset rasvat ovat riskitekijöitä. Kasviöljyissä on tyydyttymättömiä rasvoja, mutta myös koostumus vaihtelee. Esim. kookosöljy sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Pähkinöissä ja avokadossa on terveellisiä rasvoja. Ruokavalion kokonaisuus ratkaisee. Oma kokemukseni: olen pudottanut LDL-kolesterolia ruokavaliolla.

Näkyykö kolesteroli verikokeessa?

Yön hiljaisuudessa... näkyykö se kolesteroli siellä kokeessa?

Kyllä kai se näkyy. Muistan, kun isälle piti tehdä se koe viime vuonna.

• Verikokeella mitataan. Eikä vain määrää, vaan myös sitä, millaista se kolesteroli on.
• Kokonaiskolesteroli kertoo, kuinka paljon sitä on.
• Lipidit sanotaan kai, kun tutkitaan kaikkia rasva-arvoja. Siihen kuuluu sit se kokonaiskolesteroli, jos oikein muistan.

Miten saa huonon kolesterolin laskemaan?

Hiljainen yö. Kellon viisarit liikkuvat, mutta aika tuntuu pysähtyneen. Mietin kolesterolia, sitä pientä pirulaista, joka voi aiheuttaa niin paljon harmia. Miten sen saa kuriin?

• Kovat rasvat: Niitä kannattaa välttää. Ne tuntuvat vaan pahentavan tilannetta.
• Pehmeät rasvat: Niiden pitäisi olla parempia. Kasviöljyt, siemenet, pähkinät... niitä voisi yrittää syödä enemmän.

Elämäntavoilla on kuulemma iso merkitys. Liikunta on avainsana. Se on aina se sama juttu.

• Liikunta: En tykkää siitä. Mutta ehkä se auttaisi. Sitä hyvää HDL-kolesterolia kuulemma saa lisää liikkumalla.
• Paino: Ylipaino ei varmaan auta. Sitäkin pitäisi miettiä.

Tuntuu jotenkin vaikealta. Kaikki tämä. Pitäisi muuttaa niin paljon. Liikunta, ruokavalio... huh.

Mikä ruoka nostaa hyvää kolesterolia?

No huh, kolesteroliasia on vähän hankala. Mä oon itsekin yrittänyt sitä parantaa, tiedätkö? Muistan kun lääkäri puhui tästä, että hyvän kolesterolin nostamiseen... Ai niin! Kala on tosi tärkeää, vähintään kaksi kolme kertaa viikossa pitäis syödä. Lohi, tonnikala, kaikki kelpaa! Ja sitte pähkinät, pieni kourallinen päivässä riittää. Mansikoita, manteleita, vaikka mitä!

Ja sitten se maidot. Rasvattomat maitojuomat on hyvä juttu. Muistaakseni se lääkäri sanoi että täysmaito ei oo hyvä. En muista tarkkaan mitä se sanoi, mutta vähärasvainen, joo. Juustoakin voi syödä, vähärasvaista sellaista. Mutta ei liikaa. Ei liikaa mitään. Öljy on kanssa hyvä asia. Oliiviöljy on mun suosikki. Salaattiin, ruoanlaittoon, mitä vaan.

Lihaa voi syödä, mutta vähärasvaista. Kannattaa miettiä kanaa tai kalkkunaa, ne on vähän parempia kuin naudanliha. Tosi paljon riippuu tietenkin siitä mikä oma kolesteroliarvo on. Älä nyt turhaan stressaa, yritä vaan syödä terveellisesti.

• Kala (2-3 kertaa/viikko)
• Pähkinät (pieni kourallinen)
• Rasvattomat/kasvipohjaiset maitotuotteet
• Vähärasvaiset juustot
• Vähärasvaiset lihat
• Oliiviöljy

Mä oon itsekin tehnyt muutoksia ruokavaliooni ja se on auttanut. Mutta lääkäriin kannattaa silti mennä, hän tietää parhaiten mitä kannattaa tehdä. Tärkeintä on säännöllinen liikunta muutenkin! Älä jää miettimään, vaan ryhdy heti toimeen.

Onko juustoissa kolesterolia?

Joo, onhan noissa juustoissa kolesterolia. Ihan niinku maito yleensäkin, mitä enemmän rasvaa, sitä enemmän kolesterolia. Mun mielestä se oli niin, että fetajuustossa on aika vähän sitä, mutta vaikkapa cheddari, voi kauhea määrä. Olen kuullut sen jostain. Olen vähän tarkka siitä, mitä syön, mun vanhemmilla on ollut korkea kolesteroli aina.

• Rasvainen juusto = paljon kolesterolia
• Vähärasvainen juusto = vähän kolesterolia

Meillä kotona on aina ollut vähärasvaisia juustoja. Äiti aina sanoo, että se on terveellisempää. Ei se nyt aina maistu niin hyvältä, kyllä mä myönnän. Mutta terveys edellä, eikö? Itse asiassa mä rakastan sitä halloumia, se on tosi hyvää, vaikka vähän rasvaisempaa. Mutten kyllä syö sitä joka päivä, ehkä kerran viikossa.

Muistan kerran, ku söin koko paketin cheddaria ja sitten olin ihan sairas. Ei hyvä. Mutta joo, kolesteroli siis riippuu rasvasta. Ja ne maitotuotteet, kermat ja voi on niitä pahimpia. Niissä on aivan hirveästi kolesterolia. Juustoissakin. Pitäisi tietysti katsoa sitä pakkausta, paljonko rasvaa on.