Onko liiasta D-vitamiinista haittaa?

Mitä tapahtuu, jos saa liikaa D-vitamiinia?

Muistan sen kesän 2022 hyvin. Olin ottanut tosi paljon D-vitamiinia, varmaan liian paljon. Olin lukenut jostain, että se on hyväksi, ja napsin niitä tabletteja kuin karkkia. Joka päivä yksi, kaksi, joskus kolmekin. Ei ollut mitään erityistä syytä, olin vaan päättänyt, että tarvitsen lisää D-vitamiinia. Elin silloin Helsingissä, pienessä yksiössä lähellä Kalliota. Se kesä oli lämmin ja aurinkoinen, joten ajattelin, että ehkä tarvitsin sitä vielä enemmän.

Sitten alkoi ihmeellinen olo. Ensin vatsa alkoi oireilla, ja sain ummetusta. Ei mitään kovin pahaa, mutta kyllä se häiritsi. Sen jälkeen tuli väsymys, tosi kova väsymys. En jaksanut tehdä juuri mitään, makasin vaan sängyssä ja katsoin telkkaria. Ja sitten alkoi päänsärky. Se oli jatkuvaa, tylsempää kipua, mutta todella rasittavaa.

Muutamia oireita:

• Ummetus
• Jatkuva väsymys
• Päänsärky

Menin lopulta lääkäriin. Olin jo melko huolissani. Lääkäri otti verikokeita ja totesikin, että D-vitamiiniarvo oli liian korkea. En muista tarkkaa lukua, mutta se oli selvästi yli normaalin. Lääkäri kehotti lopettamaan D-vitamiinin käytön heti ja sanoi, että oireet häviäisivät ajan kanssa. Minun piti ottaa kevyesti muutaman viikon ajan. Se oli helpotus. Oireet hävisivät parissa viikossa.

Lääkärin mukaan minulla oli onneksi lievä liikasaanti, ei mitään vakavaa. Hän painotti sitä, että D-vitamiinia ei pidä ottaa liikaa, vaikka se onkin tärkeää. Eli ei kannata ottaa tabletteja ilman lääkärin ohjeita.

Oma kokemukseni osoittaa, että D-vitamiinin liikasaanti voi olla vaarallista. Joka tapauksessa sain siitä kielteisiä oireita. Se oli hyvä oppitunti, enkä aio enää ottaa D-vitamiinia itselleni ilman lääkärin neuvoa.

Voiko D-vitamiinia ottaa joka toinen päivä?

Joo, siis D-vitamiinia voi ottaa ihan hyvin vaikka joka toinen päivä. Tärkeintä on, että sitä saa tarpeeks. Äläkä ota liikaa, se on myös huono! Muistan kun mummo otti aina öljykapseleita, ne oli ihan hirveitä.

Tutkimusten mukaan se on vähän sama, miten sen ottaa. Kerran päivässä, viikossa, kuussa…jopa kerran kolmessa kuukaudessa! En kyl ite jaksais muistaa, että olin ottanu sen vitamiinin vasta kolme kuukautta sitten. Ota vaan silloin kun parhaaksi näät.

• Päivittäin
• Viikoittain
• Kuukausittain

Joku Rosenvall ei tosin suosittele ottamaan koko vuoden annosta kerralla, aika hurja idea muutenkin, eikö? Mä vedän ite yleensä D-vitamiini shotin joka aamu, kun muistan. Mulla on sellanen pieni pullo keittiön pöydällä, että se tarttuu varmasti silmään. Olen huomannut olevani vähemmän väsynyt viime aikoina, ehkä siitä on apua.

Niin ja hei, kerran viikossa D-vitamiinia on ihan jees! Mutta hei, muista syödä kans terveellisesti! Mulle tulee ainaki helposti sellanen olo, et jos syö vitamiineja, niin voi sit vetää ihan mitä vaan… ja sehän ei oo ihan totta. Vaikka karkkia on tosi hyvää…ja pizzaa….

Voiko D-vitamiini nostaa verenpainetta?

Verenpaine… kuulen sen sanan ja näen silmissäni mummoni, hänen lääkekaappinsa pienen purkin, jonka kyljessä lukee jotain niin monimutkaista, etten koskaan ymmärtänyt. D-vitamiini, aurinko purkissa… voisiko se nostaa verenpainetta?

Ei, ei se nosta.

• Uusi tutkimus… aivan kuin lehti tuulessa, aina tulee uusi.
• D-vitamiinipillerit… pieniä, valkoisia lupauksia auringosta.

Verenpaineen alentaminen… D-vitamiinilla se ei onnistu. Ei kannata yrittää. Kuvittelen mummoni, hän ei pitäisi siitä, hän aina sanoi, että aurinko on paras lääke. Mutta ei verenpaineeseen. Ei kai? Hänellä oli aina oikea.

• D-vitamiinilisät eivät alenna verenpainetta. Ei.
• Älä käytä niitä verenpaineen alentamiseen. Selvä.

Muistan sen auringonpaisteen… lapsuuden kesät mökillä, mummoni puutarhassa, hänen punaiset poskensa. Hän ei koskaan tarvinnut pillereitä. Ehkä hän tiesi jotain, mitä me emme tiedä. Ehkä aurinko itsessään oli kaikki mitä hän tarvitsi. Paitsi verenpaineeseen… siihen tarvittiin niitä pieniä, monimutkaisia purkkeja.

Mitä tapahtuu, jos saa liikaa D-vitamiinia?

Aurinko laskee, heijastaen kultaa järven pintaan… Liikaa D-vitamiinia… ajatus karkaa. Mutta hetkinen.

Kun D-vitamiini, tuo auringon lapsi, ylittää rajan…yli 250 nmol/l... se muuttuu… uhaksi?

• Myrkytysoireet… sanat kaikuvat mielessä, kuin kaukainen ukkonen.
• Liikaa hyvää… sekin on mahdollista?
• Kuinka helposti tasapaino järkkyy…

Auringonlasku syvenee, ja järvi peilata jo tähtiä. Liikaa, liian vähän… elämä on tanssia näiden ääripäiden välillä. D-vitamiini, elämän eliksiiri, voi muuttua myrkyksi. Niin hauras on ihmisen sisäinen harmonia.

Miten siis muistaa, että kohtuus on kaiken a ja o?

Kannattaako vitamiinilisiä syödä?

Yö on syvä, ajatukset sekavia. Vitamiinit… kannattaako niitä syödä? Ei kai? Lääkäri sanoi aina, että ruoasta saa kaiken tarvittavan. Mutta…

• Äiti aina söi niitä. Monivitamiinia. Sanoo, että vanhetessa tarvitsee niitä enemmän. Onko se totta? Hän on 62 nyt. Onko se vanha?

• Itse en ole koskaan syönyt vitamiineja. Paitsi raskaana ollessa. Silloin lääkäri määräsi rautaa. Mutta muuten…ei.

Ehkä vähän huono omatunto. Ehkä pitäisi alkaa syödä. Mutta mitä jos se on turhaa? Raha menee hukkaan. Ja kaikki nuo tabletit… maku on aina niin paha.

Ravitsemustutkijat sanovat, että ei kannata syödä vitamiinilisää ilman selkeää tarvetta. Se on kyllä totta. Heidän puheensa kuulostaa järkevältä. Mutta äiti syö niitä… ja hän on edelleen elossa.

Toki, tietysti, jos on joku puutostila tai erityisruokavalio, niin sitten tarvitaan. Esimerkiksi vegaaneilla on usein B12-puutos. Minulla ei onneksi ole mitään puutostiloja, ainakaan 2023 tehtyjen verikokeiden mukaan.

• Verikokeet on siis tärkeät.
• Lääkärin kanssa kannattaa keskustella ennen kuin alkaa popsia kaikkia pillereitä.

En tiedä. Jään miettimään. Tämä on vaikeaa. Yritän muistaa kysyä lääkäriltä seuraavalla käynnillä. Kello on jo kolme. Uni ei tule. Ehkä yksi tabletti melatoniinia auttaisi…

Onko liika C-vitamiini vaarallista?

Liika C-vitamiini? Hmm, mietiskelin juuri sitä tänään. 1000mg päivässä on kai se suositushomma, eihän? Mutta jos ottaa vaikka 3g kerralla?

• Ripulia ja kaasua, niin olen lukenut. Oma kokemus? Ei oo, onneksi.

Mutta tuo raudan varastointi… siitä pitäisi tietää lisää! Onko se nyt vaarallista? Miten paljon sitä rautaa voi kertyä? Pitääkö mun tarkistaa oma rautataso? Kävin viimeksi lääkärissä, eihän siellä mitään mainittu. Oliko se pari vuotta sitten? Vai kolme? Muistan sen lääkärin. Oli hassu nimikilpi, “Tohtori Iivari”.

Suuri C-vitamiiniannos voi siis aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Okei, se on selvä. Mutta se rauta asia on vähän epäselvä. Pitäisi kai tutkia sitä lisää…

Odottakaapas… onko mun nyt pakko ruveta googlaamaan kaikkea? Ärsyttää. Onko raudan liika kertyminen vaarallista kaikille? Vai riippuu se jostain? Mä olen aina ollu aika terve, joten ehkä minulla se ei ole niin iso riski? Ehkä en kaada itseeni litraa appelsiinimehua… Ehkä…

• C-vitamiini 1000mg/vrk yleinen suositus.
• Suuret annokset (yli 3g) aiheuttavat ruoansulatusongelmia.
• Liittyy raudan varastoitumiseen, mutta ei selvyyttä riskin suuruudesta tai kenelle vaarallista. Tarvitaan lisätietoa raudan liika kertymisen vaaroista. Pitäisiköhän soittaa lääkärille? Tai kysyä apteekista? Tai Googlesta? Ugh.

Kannattaako syödä monivitamiinia?

Kannattaako syödä monivitamiinia? En tiedä, onko se minulle välttämätöntä. Olen 37-vuotias nainen ja syön melko terveellisesti. Tänä vuonna, helmikuussa, lääkäri suositteli D-vitamiinia, koska arvot olivat alhaiset, mutta muuten ei ole puhuttu mistään monivitamiinilisistä. Jatkan todennäköisesti D-vitamiinin käyttöä, mutta muuten en ole ajatellut tarvetta.

• Minun kokemukseni: Lääkäri kehotti D-vitamiiniin, ei monivitamiiniin.
• Ajatukseni: Syön aika terveellisesti, joten en usko tarvitsevani monivitamiinia.
• Lisäys: Viime vuosina olen kiinnittänyt enemmän huomiota ruokavaliooni, ja se on saattanut vaikuttaa.

Perusterveelle aikuiselle riittävä ravinto on tärkein. Monivitamiini voi olla hyödyllinen jos ruokavalio on heikko.

• Lapset ja nuoret: heidän tarpeensa ovat erilaiset kuin aikuisten ja saattavat hyötyä monivitamiinista.
• Laihduttaja, aktiiviliikkuja, toipilas, ikäihminen: heillä on usein suurempi tarve ravintoaineille.
• Kiireinen arki: Monivitamiini voi olla kätevä ratkaisu, jos terveellisen ruoan syöminen on hankalaa.

Keskeistä on D-vitamiini. Sitä tarvitsee moni. Muista tarkistaa lääkäriltä yksilöllinen tarpeesi. Minulla se on ollut todella alhainen viime vuosina. Minulla oli myös tosi paha flunssa tammikuussa ja huhtikuussa, josta toivuminen veti voimia. Siksi ehkä D-vitamiinin tarvekin oli suurempi. En ole sitä miettinyt ennen tätä.

Olen myös miettinyt raudan saantia, mutta senkin tarkistan lääkäriltä. Verikokeita on muuten tehty.

Mitä tapahtuu, jos syö liikaa monivitamiinia?

Mulla oli kerran tosi ikävä kokemus liian monen vitamiinin kanssa. Kesäkuussa 2023, joten ihan viime kesänä, olin työmatkalla Helsingissä ja söin joka päivä aamupalalla kahta eri monivitamiinia, plus vielä erikseen C-vitamiinia ja magnesiumia. Ajattelin, että sitä vauhtia jaksan kyllä tehdä töitä. Oli sellainen ihan superkiireinen työputki.

• Työmatka Helsingissä
• Kesäkuu 2023
• Kaksi eri monivitamiinia + C-vitamiini + Magnesium

No, lopputulos oli ihan kamala. Sain hirveän vatsakivun ja maha löysi ihan totaalisesti. Olin ihan poikki. Ei pystynyt keskittymään työhön, saati mitään muuta tekemään. Olin ihan tosi huonovointinen koko päivän. Jätin loput vitamiinit syömättä ja menin sitten makuulle ja toivoin, että paha olo menisi ohi. Meni kyllä sitten seuraavana päivänä, mutta se oli ihan kauhea kokemus.

Oppiminen oli kova: En enää ikinä ota useita vitamiinilisävalmisteita samaan aikaan. Pakkauksen ohjeita pitää noudattaa tarkasti. Tiedän nyt, että liian suuri määrä vitamiineja voi johtaa ikäviin sivuoireisiin, kuten vatsavaivoihin.

Se oli tosi opettavainen kokemus. Olen oppinut olemaan tarkempi vitamiinien kanssa. En aio koskaan enää tehdä samaa virhettä.

• Opetus: Pakkausohjeiden noudattaminen on tärkeää.
• Sivuvaikutus: Vatsakipu ja ripuli.
• Henkilökohtainen kokemus: Oli kamala olo.

Lisäksi hakeuduin lääkäriin tämän kokemuksen jälkeen, ja sain vahvistuksen, että liian suuri määrä vitamiineja oli aiheuttanut oireet. Lääkäri painotti, että ravintolisien käyttöön tulee suhtautua harkiten. Ruuasta saadaan tarvittavat vitamiinit, ellei ole erityisiä tarpeita, joista lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi kertoa.

Voiko D-vitamiini nostaa verenpainetta?

D-vitamiinista apua verenpaineeseen? Höpöhöpö!

• Uusimman tiedon mukaan D-vitamiinipillerit ei vaikuta verenpaineeseen – ei suuntaan eikä toiseen. Sama juttu kuin yrittäisit naulata seinälle spagetilla.
• Jos verenpaine huitelee liian korkealla, D-vitamiini ei ole se taikapilleri millä saat sen kuriin. Ehkä parempi soittaa sille omalle lääkärille tai napata vaikka purkki punajuurta? Tai no, ehkä ei ihan purkkia…
• Ja hei, turha vetää niitä D-vitamiineja naamaan verenpaineen toivossa. Parempi vaikka ulkoilla ja napata aurinkoa, kun sitä nyt sattuu olemaan. Paitsi että tässä Suomessa se aurinko on vähän kuin lottovoitto – harvoin osuu kohdalle.

Ja hei, muista: jos oot epävarma, niin kysy lääkäriltä. Ne sentään tietää näistä jutuista jotain, toisin kuin minä täällä näppiksen ääressä!

Mikä vitamiini nostaa verenpainetta?

Vitamiinit ja verenpaine? Älä nyt heitä hedelmäveitsiä! Yleisesti ottaen vitamiinit eivät pumppaa painetta kuin rakettimoottori.

• A-vitamiini: Liika on liikaa! Jättimäiset annokset saattavat sotkea verenpainetta, mutta todisteet ovat epäselvämpiä kuin suomenkieliset säännöt. Ajattele sitä kuin yrittäisit nostaa painoja käsillä, joihin olet kaatanut litran hunajaa – hitaasti ja tahmeasti.

• D-vitamiini: Puute voi nostaa painetta, mutta lisäravinteet eivät ole mikään taikasauva. Kuvittele verenpainetta kääpiökoirana; puute saa sen riehumaan, mutta D-vitamiini-tabletti ei saa sitä tanssimaan salsaa. Vaikuttaa lähinnä siltä, että kääpiökoira vaan väsyy ja kaatuu.

Lääkäri on paras kaverisi tässä. Älä pelaa itse lääkäriä, ellei sinulla ole lääkärin koulutus. Se voi olla yhtä hauskaa kuin suudelma krokotiilille.

Muista: Tämä ei ole lääkärin neuvoa. Kysy omalta lääkäriltäsi, jos sinulla on huolta verenpaineestasi. Älä luota some-neuvoihin, varsinkaan jos ne tulevat minulta.