Onko Whey 80 hyvä?

onko whey 80 hyvä: Proteiinin saannin rajat ja laktoosi

onko whey 80 hyvä heraproteiinivalmisteena riippuu henkilökohtaisesta laktoosinsiedosta sekä päivittäisestä proteiinitarpeesta treenitavoitteiden mukaisesti. Oikean annostuksen ja sopivan tuoteversion valitseminen auttaa välttämään vatsavaivat sekä tukemaan lihasmassan kehitystä tehokkaasti ilman turhia ylityksiä.

Mitä Whey-80 heraproteiini todella sisältää?

Whey-80 on erittäin suosittu heraproteiinikonsentraatti, joka tarjoaa erinomaisen hinta-laatusuhteen jokapäiväiseen käyttöön. Se auttaa täyttämään päivittäisen proteiinitarpeen helposti ja tukee lihasten palautumista harjoittelun jälkeen ilman, että budjetti räjähtää käsiin. Mutta heraproteiineissa on yksi kriittinen tekijä, jonka moni kuntoilija ohittaa täysin - kerron tästä tarkemmin alempana vatsaystävällisyyttä käsittelevässä osiossa.

Heraproteiinikonsentraatin whey 80 proteiinipitoisuus vaihtelee tyypillisesti 71 ja 77 gramman välillä sadassa grammassa jauhetta valitusta mausta riippuen. Suklaapohjaisissa mauissa pitoisuus on usein hieman matalampi, koska lisätty kaakaojauhe laimentaa kokonaisproteiinin määrää. Jauhe sisältää kaikki lihaskasvulle välttämättömät aminohapot korkealla biologisella arvolla, mikä tarkoittaa, että keho pystyy hyödyntämään sen rakennusaineet tehokkaasti. Aluksi olin hieman skeptinen näin edullisen tuotteen laadusta. Huomasin kuitenkin pian, että se tekee juuri sen minkä lupaa. Jauhe sekoittuu nesteeseen nopeasti.

Hinta ja taloudellisuus pitkäaikaisessa käytössä

Tuote on tunnettu markkinoiden edullisimpiin kuuluvasta hinnastaan, erityisesti suuremmissa pakkauskoissa ostettuna. Siksi se on noussut monen suomalaisen kuntoilijan ja urheilijan vakiovalinnaksi säännölliseen lisäproteiinin saantiin.

Neljän kilon suurpakkauksessa proteiinin hinta sataa grammaa kohden on huomattavasti halvempi kuin yhden kilon pakkauksessa.^[1] Tämä tekee siitä taloudellisesti erittäin järkevän valinnan pitkäaikaiseen käyttöön. Se ei ole markkinoiden puhtain tai kallein suodate, mutta halpa proteiinijauhe hinta laatu on vaikea voittaa. Moni ostaa turhaan kalliimpia erikoisjauheita, vaikka perushera riittäisi mainiosti. Säästö on huomattava. Se tuntuu lompakossa nopeasti.

Miten Whey-80 sopii herkälle vatsalle?

Tässä on se kriittinen tekijä, jonka mainitsin aikaisemmin: Whey-80 sisältää luonnostaan jonkin verran laktoosia, mikä voi aiheuttaa herkkävatsaisille oireita. Vatsavaivoista kärsivien kannattaa siksi kääntyä erillisten erikoisversioiden puoleen.

Tavallinen herakonsentraatti sisältää noin 5 grammaa laktoosia sataa grammaa kohden, mikä voi aiheuttaa turvotusta laktoosi-intoleranssista kärsiville. Markkinoille on kuitenkin tuotu erityisiä vähälaktoosisia versioita, joiden laktoosipitoisuus on alhainen. Tämä vastaa noin 0,033 grammaa laktoosia valmista juomadesilitraa kohden. Vatsani kramppasi aluksi tavallisesta versiosta. Vaihto vähälaktoosiseen kuitenkin korjasi tilanteen täysin. Älä kärsi turhaan.

Paljonko proteiinia urheilija todella tarvitsee?

Monet uskovat, että proteiinia täytyy tankata valtavia määriä lihasmassan kasvattamiseksi. Todellisuudessa lisäproteiinin hyödyillä on selvä yläraja, joka saavutetaan yllättävän aikaisin.

Laajat analyysit osoittavat, että lisäproteiini ei enää tuota lisää voimaa tai lihasmassaa sen jälkeen, kun saanti saavuttaa noin 1,6 grammaa painokiloa kohti vuorokaudessa. ^[4] Esimerkiksi 80-kiloiselle treenaajalle tämä tarkoittaa 128 grammaa proteiinia päivässä. Tämän rajan ylittävällä osalla ei ole havaittu olevan lisähyötyä tavallisissa olosuhteissa. Poikkeuksena toimii kuitenkin energiavaje, jolloin suositus nousee tasolle 1,6-2,4 grammaa painokiloa kohti lihasmassan suojaamiseksi. Tällöin jauheesta on suurin hyöty.

Heraproteiinien tyypit ja erot

Heraproteiinikonsentraatti (Whey-80)

• Noin 71-77 g proteiinia 100 grammassa jauhetta mausta riippuen

• Erittäin edullinen, suurpakkauksissa markkinoiden halvimpia

• Noin 5 g laktoosia 100 grammassa jauhetta

Heraproteiini-isolaatti (Whey-100)

• Korkeampi pitoisuus, noin 79-87 g proteiinia 100 grammassa

• Kalliimpi kilohinta tiukemman suodatusprosessin vuoksi

• Erittäin alhainen, sopii erinomaisesti laktoosi-intolerantikoille

Mikon kokemukset: Vatsavaivoista tasapainoon

Mikko, 32-vuotias ohjelmistosuunnittelija Helsingistä, aloitti tavoitteellisen kuntosaliharjoittelun ja osti halpaa heraproteiinikonsentraattia täydentämään ruokavaliotaan. Ensimmäisinä päivinä hän otti kaksi annosta päivässä, mutta huomasi nopeasti vatsansa reagoivan voimakkaasti.

Mikon vatsaa turvotti ja särki iltaisin niin paljon, että hän harkitsi koko lisäravinteen käytön lopettamista. Hän luuli ensin olevan allerginen kaikelle maitoproteiinille.

Breakthrough tuli, kun hän tajusi ongelman johtuvan pelkästä laktoosista, ei itse herasta. Hän vaihtoi tuotteen vähälaktoosiseen versioon ja muutti ajoitusta siten, että otti jauheen vain treenin jälkeen.

Kahden viikon kuluttua vatsavaivat hävisivät kokonaan. Mikko pystyi jatkamaan säännöllistä proteiinin saantia ilman kipuja, säästäen samalla rahaa verrattuna kalliisiin isolaatteihin.