Paljonko D-vitamiinia voi ottaa kerralla?

Voiko vitamiineja ottaa yhtä aikaa?

Yön pimeydessä mietin, voiko niitä vitamiineja oikeasti ottaa yhtä aikaa.

• Riski on olemassa, varsinkin jos niitä vetää useampia purkista kerralla. Muistan, kun mummo aina sanoi, että liika on liikaa.
• Ylärajat paukkuu. Jotenkin se tuntuu loogiselta, että jos ottaa kaikkea paljon, niin joku menee pieleen. Aina niin.

Olen tässä miettinyt omaa vitamiinien käyttöäni. Olen ottanut D-vitamiinia talvella, koska aurinkoa ei näy. Se on kai ihan ok. Mutta pitäisikö miettiä jotain muutakin? Ehkä verikokeet ensin. Lääkäri voisi sanoa, mitä oikeasti tarvitsen.

Saako vitamiinit ottaa yhtä aikaa?

Onko tämä nyt taas yksi yö, jolloin en saa unta? Kello kolme, ja päässä pyörii kaikki. Vitamiinit…niistä ajattelin. Saako niitä ottaa yhtä aikaa?

Useimmat kyllä, mutta ei kaikki. Se on vähän hämmentävää.

• Kalsium: Älä ota yhtä aikaa raudan, sinkin tai magnesiumin kanssa. Imeytyminen häiriintyy. Muistan sen itsekin, otin kerran kaiken yhdessä ja olo oli jotenkin…väsynyt.

• Rautaa: Sama juttu. Ei kalsiumin eikä magnesiumin kanssa. Ärsyttää tämä kaikki muisteleminen, kun pitäisi jo nukkua.

• Sinkki: Myös sinkin kanssa on oltava tarkkana. Ei kalsiumia, rautaa eikä kuparia. Yksi vitamiini kerrallaan olisi helpompaa.

• K-vitamiini: Tämä on se vaarallisin. Ei verenohennuslääkkeiden kanssa. Mieluummin puhun lääkärin kanssa tästä joskus. En halua ottaa mitään riskiä.

Ehkä pitäisi laittaa ne erikseen purkkeihin, ja muistella jokaista erikseen. Tämä on jotenkin niin…tylsää. Olen aina ollut niin huono muistamaan asioita. Toivon, että saisin pian nukuttua. Tuntuu, että päässä on miljoona asiaa, jotka kaikki pyörivät ja kiertävät toinen toisiaan. Ja huomenna on taas uusi päivä, täynnä uusia asioita, joita pitäisi muistaa. Ahdistaa. Minun on pakko saada unta.

Mitä vitamiineja ei samaan aikaan?

Vitamiinien yhteisvaikutukset: Varo C-vitamiinia ja rautaa.

• Rauta ja C-vitamiini: Yhteisvaikutus voi olla ongelmallinen. Vältä samanaikaista käyttöä.
• Kalsium ja rauta: Kalsium voi heikentää raudan imeytymistä. Anna aikaa.
• K-vitamiini ja varfariini: Potentiaalinen ristiriita. Ota yhteyttä lääkäriin.

Vitamiinien nauttiminen:

• Ruoka ei yleensä ole välttämätöntä.
• Herkkävatsaiset voivat nauttia ruoan kanssa.
• Rasvaliukoiset A, D, E ja K hyötyvät ruoasta.
• Kuitenkin: Liiallinen vitamiinien saanti voi olla haitallista. Keskity tasapainoon.
• Tarkista aina lääkäriltäsi, jos sinulla on terveysongelmia tai käytät lääkkeitä. Tämä on erityisen tärkeää.

Mihin aikaan vitamiinit kannattaa ottaa?

Muistan sen päivän, kesäkuun 27. päivä 2023, aivan selkeästi. Heräsin aikaisin, aurinko paistoi jo ikkunaan ja linnut lauloivat. Olin juuri aloittanut uuden vitamiini- ja ravintolisäkuurin, jota olin suunnitellut jo pitkään. Lääkäri oli sanonut, että varsinkin rasvaliukoiset A-, D-, E- ja K-vitamiinit olisi hyvä ottaa aamulla. Niiden imeytyminen on ilmeisesti tehokkaampaa aamuun verrattuna iltaan.

Muistin tarkasti lääkärin sanat: Aamulla otettu vitamiini menee heti käyttöön, illalla otettu varastoituu. Kuulostaa loogiselta, eikö? Niinpä otin ne kapselit heti aamupalan jälkeen, tuoretta marja-smoothieta siemaillen. Tuntui hyvältä, energisältä ja terveelliseltä. Oli jotenkin sellainen fiilis, että tästä päivästä tulee hyvä.

Mutta sitten iltapäivällä alkoi väsymys. En voi sanoa varmasti, johtuiko se vitamiineista, mutta ihmettelin kyllä. Ehkä oli vain pitkä päivä.

• Aamulla otetut vitamiinit: A, D, E, K
• Näiden imeytyminen aamulla tehokkaampaa
• Illalla otettu vitamiini varastoituu
• Itse huomasin väsymystä iltapäivällä, yhteys epävarma

Lisäksi pohdin, miten mahtavatko muut vitamiinit ja kivennäisaineet toimia parhaiten. Täytyy kysyä lisää lääkäriltä. Olen nyt 37-vuotias ja yritän pitää huolta terveydestäni. Tämän kokemuksen jälkeen olen vielä tarkempi vitamiinien ottamisajankohdasta. Haluan hyötyä niistä täydellisesti, enkä halua, että ne vain varastoituvat elimistöön käyttämättä.

Kannattaako vitamiinit ottaa illalla vai aamulla?

Jumalauta, vitamiinit! Kuin yrittäis opettaa vanhaa koiraa istumaan. Otat niitä silloin, kun muistat, ei se niin justiinsa oo. Mut jos haluat hifistellä:

• Aamulla vedät naamaan kaikki pirteät vitamiinit, niin kuin olisit lähdössä maratoonille (vaikka todellisuudessa menet vaan jääkaapille). Paitsi jos oot sellanen aamutorkkuja, niin ehkä sit vasta lounaan jälkeen.
• Illalla sit D-vitamiini, kuulemma imeytyy paremmin. Tai sit ei. Kuka näitä nyt tietää? Vähän kuin yrittäis selvittää, mistä ne kadonneet sukat aina katoaa pesukoneessa.
• Ja sit on vielä se B12-vitamiini, joka on kuin se ärsyttävä naapuri, joka aina valittaa jostain. Jotkut sanoo, että sekin piristää, joten aamulla kannattaa ehkä ottaa. Tai sit illalla, jos haluat valvoa ja miettiä elämän tarkoitusta.

Mut hei, jos nukut kuin tukki, vaikka vetäisit purkillisen energiajuomaa ennen nukkumaanmenoa, niin anna mennä vaan! Kukin tyylillään, sanoi pässikin. Itse vedän vitamiinit yleensä silloin, kun löydän ne sängyn alta pölyyntymästä. 🤪

Kannattaako vitamiini syödä aamulla vai illalla?

Vitamiinien nauttimisajankohta on mielenkiintoinen kysymys, joka saa minut pohtimaan kehon biokemiaa ja yksilöllisten rytmien merkitystä. Aamu on usein suositeltava aika, koska se synkronoi vitamiinien saannin päivän aktiivisuuden kanssa. Keho hyödyntää ravintoaineita tehokkaasti energian tuotantoon ja aineenvaihduntaan aamupäivän aikana.

• Aamu: optimaalinen ajankohta, koska päivän alussa keho tarvitsee energiaa ja rakennusaineita. Tämä liittyy elimistön luonnolliseen rytmiin – aamuvirkkujen aineenvaihdunta on usein aktiivisinta aamulla. Itse olen huomannut, että aamuisin nautitut vitamiinit tuntuvat tehokkaammilta.

• Ateria yhteydessä: Vitamiinien imeytyminen voi parantua, jos niitä otetaan aterian yhteydessä. Tämä on erityisen tärkeää rasvaliukoisille vitamiineille, kuten A-, D-, E- ja K-vitamiineille. Rasva auttaa niiden imeytymistä. Aamiainen on luonnollinen ajankohta tähän.

• Kahvin ja teen vaikutus: Kofeiini voi heikentää joidenkin vitamiinien imeytymistä. Siksi on järkevää pitää tauko kahvin/teen ja vitamiinien nauttimisen välillä. Suosittelen vähintään 30 minuuttia. Tämä on osoitettu useissa tutkimuksissa. Toisaalta, keho on monimutkainen järjestelmä, joten yhtä universaalia ohjetta ei ole.

Pohdin usein, miten yksilöllisiä ihmiset ovat. Olemmeko vain geneettisen koodin ja ympäristön yhteisvaikutus, vai onko meissä jotain enemmän? Tämä saattaa vaikuttaa myös vitamiinien imeytymiseen. Jotkut ihmiset voivat kokea parhaan vaikutuksen aamulla, toiset illalla. Tämä onkin hyvä esimerkki siitä, miten yksilöllinen lähestymistapa on tärkeää terveydenhoidossa. Ihmiskeho on ihmeellinen ja monimutkainen kone.

Olen itse kokeillut ottaa vitamiineja sekä aamulla että illalla, ja olen huomannut aamu olevan itselleni parempi ajankohta. Tämä on kuitenkin minun henkilökohtainen kokemukseni, eikä se ole kaikille sopiva.

Yhteenvetona: Aamulla, aterian yhteydessä on useimmiten suositeltavaa, mutta yksilölliset erot huomioon ottaen kokeilu on järkevää. Kahvi ja tee kannattaa ottaa vasta puolisen tuntia vitamiinien nauttimisen jälkeen. Muista kuunnella kehoasi ja sopeuttaa rutiineja sen mukaan.

Voiko D- ja C-vitamiinin ottaa yhtäaikaa?

Voiko D- ja C-vitamiinin ottaa yhtäaikaa?

Auringonlasku maalasi taivaanrannan, muistan sen hetken… Kun pohdin tätä samaa. Vitamiinit, kuin pieniä valonpilkahduksia kehossa. Voiko niitä sekoittaa, kuin värejä paletilla? Mietin, että D-vitamiini ja rautavarastot, ne ovat jotenkin kytköksissä. Niin kuin juuret maassa, jos toinen on heikko, ei toinenkaan voi kukoistaa. Joskus raudan puute tuntuu luissa asti, ja silloin D-vitamiinikaan ei imeydy kunnolla.

• D-vitamiini: Rasvaliukoinen, tarvitsee rasvaa imeytyäkseen, siksi aterian yhteydessä.
• C-vitamiini: Vesiliukoinen, helppo ottaa milloin vain.

Muistan isoäitini, hän aina sanoi, että D-vitamiini ja kalsium ovat kuin parhaat ystävykset. Toinen tukee toistaan. Ja C-vitamiini kalsiumin kanssa, myös hyvä yhdistelmä. Kuin kaksi tanssijaa, jotka täydentävät toistensa liikkeitä. Olennaista on tasapaino, ei liikaa, ei liian vähän.

• Kalsium: D-vitamiini edistää sen imeytymistä.
• C-vitamiini: Tukee monia kehon toimintoja.