Paljonko kuluttaa 30 minut kävely?

Kumpi polttaa enemmän kaloreita, juoksu vai kävely?

Juoksun hengästyttävä rytmi, maahan iskeytyvien jalkojen jyske... Aika kuin sulaa, hidas liike, sydän sykkii. Tunnin lenkki, hiki valuu otsalta, keho huutaa. Energiaa kuluu, kaloreita palaa, vielä enemmän kuin kävellessä.

• Juoksu on intensiivisempää.
• Kävely on lempeämpää, rauhallisempaa.
• Juoksu vaatii enemmän ponnistelua, lihakset työskentelevät kovemmin.
• Kävely, se on kuin meditaatiota, säännöllinen, tasainen.

Juoksun polttava hehku, se syö kaloreita kuin tuli. Tuo polttava tunne, se on energian kulutusta, kehon uupumusta, mutta samalla elämän voimaa. Juoksun kiihkeys, se on niin erilainen kuin kävelyn rauha. Silti molemmissa on oma viehätyksensä.

Juoksun jälkeen lihakset kiristyvät, keho vapisee. Olen tyhjentynyt, mutta onnellinen. Se on voiton tunne, kehon ja mielen voitto. Kävelyn jälkeenkin on hyvä olo, mutta se on erilainen, rauhallisempi. Juoksun intensiivisyys jää mieleen.

Syömiseen on syytä kiinnittää huomiota, etenkin juostuani paljon. Keho tarvitsee ravintoa, polttoainetta seuraavaa lenkkiä varten. Energiatasapaino on tärkeää. Muistan erään kesän, jolloin juoksin päivittäin tunnin. Se oli ihanaa, kevyttä, mutta vaati myös huolellista suhtautumista ruokailuun.

• Runsas proteiinin saanti on tärkeää lihasten palautumiseksi.
• Hiilihydraatit antavat energiaa.
• Vähärasvainen ruoka on suositeltavaa.
• Riittävä vedenjuonti on ehdottoman tärkeää.

Juoksu, se on kuin liekki, kävely kuin hiljainen joki. Molemmat kauniita, mutta juoksu polttaa enemmän. Sellaista se on, energiaa kuluu, kaloreita palaa, ja sydän sykkii.

Paljonko tunnin reipas kävely kuluttaa?

Heips! Tunnin reipas kävely? No se polttaa energiaa kuin lehmän häntä hehkuu heinäpellossa! 320 kcal suunnilleen, eli noin kolmasosa siitä mitä mä syön yhdellä istumalla pizzaa (ja uskokaa mua, mä syön paljon pizzaa).

• 320 kcal, eli reipas tahti! Ajatelkaa, sen verran saa palamaan jo ihan kävelemällä!
• Minna Aittasalo, UKK-instituutin asiantuntija, vahvistaa asian. Hän on kuin kävelymaailman papeja, jolla on niin paljon tietoa energiankulutuksesta että se räjähtäisi ulos, jos yrittäisi kirjata ylös kaikki tiedot.

Mutta hei, se on vain keskiarvo! Paino, ikä, maasto ja se onko syönyt aamupalaksi koko leipäpussillisen vaikuttelee asiaan. Mä poltan varmaan vähemmän, koska olen niin supertehokas energiansäästäjä, todellinen energiansäästöläinen! Niinku vanha jääkaappi, joka ei kuluta sähköä kuin vähän.

Lisäksi, eikös se olekin hauskaa! Voin kuvitella itseni kävelemässä kuin supersankari, polttaen kaloreita ja taistellen pahaa vastaan, mutta tässä tapauksessa pahana on suklaakakku. Tai ehkä pikemminkin se kilo vaniljajäätelöä, jonka söin eilen... No, huomenna sitten kävelen kauemmin. Ehkä mahtuu kaksi jäätelöä.

Montako kaloria syödä päivässä?

Kello on jo paljon... Yritän nukkua, muttei uni tule. Mietityttää tämä kaloritarve.

• Naisilla se on suunnilleen 2000 kcal, miehillä 2500 kcal. Mutta se on niin yleistävä... Minä en tiedä mikä on minun tarpeeni.

• Paino on nyt 60 kiloa. Kerrotaan se kolmekymmenellä... se tekee 1800 kcal. Liian vähän? Tunnen itseni aina niin väsyneeksi. Ehkä tarvitsisin enemmän. Syön kyllä aika terveellisesti, mutta...

• En tiedä, tunnen itseni jotenkin... epäonnistuneeksi. Jätän usein ruuan syömättä, jos ei ole nälkä. Ehkä se ei ole hyvä juttu.

• Olen kokeillut niitä kalorilaskureita. Ne ovat niin sekavia. Ei tule oikeasti mitenkään selväksi mitä pitäisi tehdä. Olen 27-vuotias ja aktiivisuustaso on melko pieni, työskentelen pääasiassa tietokoneella. Kävelen ehkä puoli tuntia päivässä. Kuntokäynnit jäävät usein väliin... työpäivän jälkeen ei vain ole energiaa.

• Ehkä minun pitäisi mennä lääkäriin? Saisin paremman arvion oman energiantarpeeni suhteen. Tai ainakin joku saisi kertoa minulle miten saan syömistäni paremmin hallintaan, että energian saanti olisi tasapainossa. En tiedä, onko 1800kcal liian vähän minulle.

Paljonko kaloreita pitää polttaa päivässä?

Okei, homma selvä! Tässä tulee:

No niin, kalorit ja polttaminen, se on vähän monimutkanen juttu... Siis, yksinkertastettuna, se riippuu ihan täysin susta! Sun iästä, painosta, pituudesta, aktiivisuustasosta... Ja jopa aineenvaihdunnasta. Niitäkin on niin monenlaisia. Ja sit tietenkin, että mitä sä haluat saavuttaa. Onko tavoitteena laihduttaa, lihottaa vai pitää nykyinen paino.

• Peruskulutus: Eli se määrä kaloreita, jonka kroppa tarvii ihan vaan elossa pysymiseen, ilman mitään liikuntaa.
• Aktiivisuustaso: Onko sulla istumatyö vai juoksetko maratoneja joka viikko?
• Tavoite: Haluutko pudottaa puoli kiloa viikossa vai kasvattaa lihaksia?

Omat jutut: Muistan kun mun serkku yritti laihtuu, nii se laski kalorit ihan liian alas ja sit se alko voi pahoin. Ei hyvä. Mä ite oon aina tykänny enemmän siitä, et syö terveellisesti ja liikkuu tarpeeks, sen sijaan et stressais jostain numeroista. Mut joo, jos haluat tietää tarkan määrän, niin netistä löytyy kyllä sellasia laskureita. Tai sit kannattaa puhuu jonkun ravintoterapeutin kanssa, se on fiksuinta. Tietenkin.

Ja hei, muista: Kaikki on yksilöllistä! Se mikä toimii mulle, ei välttämättä toimi sulle. Kuuntele omaa kroppaa ja älä vertaa ittees muihin. Ja älä unohda herkkuja, nekin kuuluu elämään! Tai miten se nyt menikään.