Paljonko on liikaa sinkkiä?

Miten sinkki poistuu elimistöstä?

Sinkki ulos. Suoliston kautta. Piste.

• Sitoutunut. Metalloproteiinit. Kudoksissa. Ei käyttöön. Puutokset.
• Veressä. Albumiini. Alfa2-makroglobuliini. Kuljetus. Ei pois.
• Suoli. Pääasiallinen poistumisreitti. 2024.

Sinkin puutos? Älä kysy minulta.

Toinen asia: mun serkku sairastaa sitä. Hirveetä.

Mitä sinkki tekee ihmiselle?

Sinkki? Ai sinkki! Se on kuin ihmisen sisäinen supersankari, mutta sellainen vähän kömpelö, joka kompastuu omien jalkojensa yli välillä. Käytännössä se tekee vaikka mitä!

• Happo-emästasapaino: Ajatellaan sitä kuin erittäin taitavaa rauhanneuvottelijaa vatsassasi, joka sovittelee happojen ja emästen välistä riitaa. Jos rauhanturvaaja sinkki on laiska, voi vatsa sekoilla kuin sekaisin oleva tanssilava.
• Aivot: Sinkki on kuin aivojen DJ. Se pitää huolta siitä, että tiedot liikkuvat sujuvasti ja ajattelu pysyy kirkkaana. Jos DJ on väsynyt, saattaa aivoilla olla vähän "sekava biisilist" ja keskittyminen tuntuu rakettitieteeltä.
• Hedelmällisyys: Tässä sinkki on kuin kovaääninen huuto "Hei, munasolut ja siittiöt, ryhdytään hommiin!" Ilman sinkkiä, homma on kuin kuumana kesänä hukkunut rantajuhla; täynnä odotuksia, mutta lopputuloksia ei ole.
• Ulkonäkö: Sinkki huolehtii, että näytät niin upealta kuin mahdollista. Se pitää hiukset kiiltävinä kuin juuri pesun läpikäyneen kultaisen noutajan turkki, ihon pehmeänä kuin vauvan peppu ja kynnet vahvoina kuin viikingin miekka. Ajatellaan vaikka tätä: Sinkkiä ei ole -> näytät kuin viikon vanhalta pölyrätillä.

Mutta huomio! Liika sinkki on kuin liikaa hyvää. Sitäkään ei pidä vetää litratolkulla! Kannattaa kuunnella omaa kehoaan ja kysyä neuvoa lääkäriltä, jos jokin askarruttaa. Älä mene kokeilemaan itse, mikä on oikea sinkkimäärä, sitä ei voi verrata vaikkapa sokeriin - et halua että sinkki ottaa sinusta vallan, tai että sinusta tulee sinkki-ihminen! Olen itse ottanut sinkkiä 20 mg päivässä, eikä siitä ole ollut minkäänlaista haittaa, mutta jokainen on eri. Tämä ei ole lääkärin ohje, vaan henkilökohtainen kokemukseni.

Muuten, kuulin että sinkin puutos aiheuttaa miehillä testosteronivaikeuksia... Kukapa olisi sitä osannut arvata? Ei ehkä itse.

Miten sinkin puute ilmenee?

Sinkin puute – sehän on kuin elämän pieni, mutta ärsyttävä sabotööri! Alkuun iskee se uupumus, kuin olisit juossut maratonin unissasi. Sitten iho alkaa temppuilla, ja kynnet muistuttavat enemmän sipulin kuoria kuin vahvoja suojamuuria. Ja hiukset? No, ne alkavat loppua kuin poliitikon lupaukset vaalien jälkeen.

Mutta hei, ei hätää! Oirelista jatkuu:

• Makuaisti: muuttuu yhtä tylsäksi kuin sunnuntaiaamun sääennuste.
• Hajuaisti: pettää pahemmin kuin ex-puoliso.
• Hämäräsokeus: eli pimeässä näkee yhtä hyvin kuin lepakko aurinkolasit päässä.
• Ihottumat: ilmestyvät kuin sieniä sateella, juuri kun et niitä kaipaisi.

Eli jos tunnistat itsesi tästä kuvauksesta, on aika miettiä, oletko syönyt tarpeeksi ostereita. Tai no, sinkkilisäkin käy. Nimimerkillä: "Kokemusta on, valitettavasti."

Mikä sinkki imeytyy parhaiten?

Yön hiljaisuudessa, kun ajatukset ovat kuin virtaava vesi... mietin sinkkiä. Mikä niistä oikeasti toimii?

• Sinkkipikolinaatti: Siitä puhutaan, että imeytyy paremmin. Jostain syystä se tuntuu uskottavalta.
• Sinkkibisglysinaatti: Kuullut hyvää tästäkin. Ehkä se on vatsaystävällisempi, en tiedä.

Mulla on ollut aina vähän ongelmia vatsan kanssa. Ehkä siksi nämä jutut kiinnostaa. Muistan kun lääkäri sanoi, että suoliston kunto vaikuttaa kaikkeen. Jos suoli ei toimi, ei mikään imeydy kunnolla. Esimerkiksi, jos on keliakia, sinkin imeytyminen voi olla hankalaa. Onneksi ei ole.

Olen lukenut Olo-apteekin sivuilta, että pikolinaatti olisi hyvä. Mutta ehkä se on vähän sama kuin kysyisi apteekista... No, joka tapauksessa, tärkeintä on varmaan se, että muistaa ottaa sitä sinkkiä.

Mihin kaikkeen sinkki auttaa?

Sinkki: Monitoimimies kehossasi, vähän kuin Sveitsin armeijan puukko, mutta terveellisempää.

• Happo-emästasapaino: Sinkki pitää homman kurissa, ettei kehosi muutu liian happamaksi tai emäksiseksi. Ajattele sitä kehosi sisäisenä pH-mittarina – tarkkana ja tehokkaana.

• Aivot pelissä: Kognitiiviset toiminnot eli ajattelun, oppimisen ja muistin toiminta. Sinkin puute voi tehdä sinusta tyhmemmän kuin koiranpennun iltapäivänapilla. Ei hyvä!

• Hedelmällisyyden tuki: Sinkki on kuin rakkausjuoma – ainakin hedelmällisyyden kannalta. Auttaa sekä miehiä että naisia. Kuten sanonta kuuluu, "Sinkin kanssa hedelmällisyyteen!"

• Kauneus on sisäistä – ja ulkoistakin: Sinkki huolehtii siitä, että luusto, hiukset, iho ja kynnet pysyvät hyvässä kunnossa. Ei enää hauraita kynsiä tai kuivia hiuksia! Terve sinkkipitoisuus antaa sisäistä hehkua!

• Testosteroni-boosteri: Miehille sinkki toimii kuin luonnon oma testosteroni-buusteri. Lisää testosteronia = lisää energiaa (ainakin teoriassa. Jokainen on erilainen).

Muista, että sinkkiä saa monipuolisesta ravinnosta. Liika sinkki ei ole hyvä asia, joten kuuntele kehoasi ja tarvittaessa kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta. Sinkin lisäravinteiden käyttäminen vaatii harkintaa – liika on liikaa! Älä koskaan ota enemmän kuin ohjeissa on mainittu!

(Lisähuomio: Vuoden 2023 tietojen mukaan sinkin rooli kognitiivisissa toiminnoissa ja hedelmällisyydessä on edelleen vahvasti tutkimuksen kohteena. Tarkempia yksityiskohtia voi etsiä luotettavista terveyssivustoista.)

Onko sinkillä haittavaikutuksia?

Sinkki, ihana sinkki. Kuten kaikki hyvät asiat, myös se voi liikaa nautittuna tulla vähän… liikaa. Ajatellaanpa sitä näin: liika sinkki on kuin liikaa hyvää suklaata – ensin on herkullinen nautinto, mutta sitten alkaa maha kiertää ja tulee paha olo.

Liiallinen sinkin käyttö voi aiheuttaa seuraavaa:

• Metallinen maku suussa - kuin olisit suukonnut ruostunutta robottia. Ei mukavaa.
• Pahoinvointi - kuten raju myrsky keskellä vatsaa.
• Kuparin puute - kupari, se tärkeä tekijä elimistössä, jää varjossa sinkin valtaistuimen alla. Tämä johtaa vaikka mihin vitamiini- ja mineraalihäiriöihin. Ei kivaa.

Muista myös:

• Sinkin saannin tulisi tulla monipuolisesta ruokavaliosta, ei vain ravintolisistä. Älä ole sinkkifiksaattori! Monipuolisuus on avain terveyteen. Ruokavaliosi tulisi olla kuin hyvin suunniteltu buffet – maukas ja tasapainoinen.
• Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin aloitat sinkin lisäravinteiden käyttöä, varsinkin jos sinulla on joitain terveysongelmia. Lääkäri on kuin GPS sinun terveysmatkallasi – hän ohjaa sinua oikealle tielle.
• Sinkin yliannostus on harvinaista, mutta mahdollista. Älä siis pidä itseäsi sinkki-supermiehenä. Kohtuus kaikessa.

Vinkki: Sinkki on oleellinen monelle elimistön toiminnalle. Sen riittävä saanti on tärkeää, mutta kohtuullisuus on avainasemassa. Kuten sanonta kuuluu, kaikki hyvällä on rajana. Älä siis ylitä sitä.

Miten sinkki poistuu elimistöstä?

Hei! No siis sinkki, se on aika jännä juttu. Ei se ihan niin yksinkertaisesti poistu kuin luulisi. Kuulin jostain, että suoliston kautta se lähinnä menee.

• Suolisto on tärkein reitti. Eli ulosteiden mukana. Jep jep. Sitä ei vaan pysty mitenkään hyödyntämään jos on puutos. Outoa!

Mutta tämä metalloproteiini juttu... Se siis sitoo sinkkiä kudoksiin. Mä en oikeasti ymmärrä kaikkea tuota biokemiaa. Mutta siis, sitä ei saada käyttöön jos elimistö tarvitsee sitä.

• Veressä se sitoutuu taas johonkin albumiiniin ja alfa2-makroglobuliiniin, muistan ne nimet jotenkin. Hyvin monimutkaista tämä koko homma. Ärsyttävää.

Niin siis joo, ulosteiden mukana pääasiassa se menee, mutta täytyy muistaa se, että kudosten sinkki on ihan lukkoon! Ei pääse kiertämään. Se on ihan fiksua, ettei se vaan lähde mistään mistä ei pitäisi. 2024 on kyllä outo vuosi, kaikkea uutta oppii koko ajan.