Pitääkö magnesium ottaa illalla vai aamulla?

Pitääkö magnesium ottaa illalla vai aamulla?

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, joka osallistuu yli 300 kehon entsyymireaktioon. Se on tärkeää lihasten ja hermojen toiminnalle, verenpaineen säätelylle ja luuston terveydelle.

Monet ihmiset ovat huolissaan parhaan mahdollisen ajankohdan magnesiumin ottamiseksi. Yleinen ajatus on, että magnesium on parasta ottaa illalla ennen nukkumaanmenoa, koska sillä uskotaan olevan rauhoittava vaikutus.

Onko magnesiumilla rauhoittava vaikutus?

Jonkin verran tutkimusta tukee ajatusta, että magnesiumilla voi olla rauhoittava vaikutus. Esimerkiksi eräässä pienessä tutkimuksessa, johon osallistui 26 ihmistä, havaittiin, että 500 mg magnesiumia illalla lisäsi unen määrää ja paransi unen laatua.

Toinen tutkimus osoitti, että 200 mg magnesiumia illalla vähensi ahdistusta ja paransi unen laatua naisilla, joilla oli esiintynyt synnytyksen jälkeistä masennusta.

Onko magnesiumin ottaminen illalla välttämätöntä?

Vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että magnesiumilla voi olla rauhoittava vaikutus, ei ole välttämätöntä ottaa sitä illalla. Magnesium voidaan ottaa myös aamu- tai päiväsaikaan, riippuen siitä, mikä sopii parhaiten omiin tarpeisiin ja aikatauluun.

Jos kuitenkin magnesiumin ottaminen illalla auttaa sinua nukkumaan paremmin, ei ole mitään syytä olla ottamatta sitä tähän kellonaikaan.

Magnesiumin sivuvaikutukset

Magnesium on yleensä turvallinen ja hyvin siedetty. Suurilla annoksilla (yli 350 mg) se voi kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten:

• Ripuli
• Pahoinvointi
• Vatsakramppeja

Jos ilmenee näitä sivuvaikutuksia, magnesiumin annosta tulee pienentää tai sitä tulisi ottaa useammin.

Yhteenveto

Magnesiumin ottamiseen ei ole yhtä oikeaa aikaa. Se voidaan ottaa milloin tahansa päivän aikana, riippuen siitä, mikä sopii parhaiten yksilön tarpeisiin. Jos magnesiumin ottaminen illalla auttaa nukkumaan paremmin, se on parasta ottaa tähän kellonaikaan.