Tuleeko solariumista D-vitamiinia?

Solarium, D-vitamiini ja harhaluulot: Miksi ruskettuminen ei riitä talven pimeyteen

Kun talvi saapuu ja aurinko piiloutuu pilvien taakse, moni meistä alkaa kaivata valoa ja lämpöä. Samalla herää huoli D-vitamiinin riittävästä saannista. Onko solarium tällöin hyvä ratkaisu tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla – saada kaunis rusketus ja tankata D-vitamiinia? Vastaus ei ole niin yksinkertainen kuin voisi olettaa.

UV-säteilyn monimuotoisuus ja D-vitamiinin tuotanto

Aurinko säteilee monenlaista ultraviolettisäteilyä (UV), joista tärkeimmät ovat UVA ja UVB. D-vitamiinin muodostumisen kannalta ratkaisevaa on UVB-säteily. Iho pystyy muuttamaan UVB-säteilyn avulla kolesterolia D-vitamiiniksi. Mutta tässä piilee ongelman ydin: solariumien UV-säteily koostuu pääasiassa UVA-säteilystä.

Vaikka solariumeissa on myös UVB-säteilyä, sen osuus on yleensä huomattavasti pienempi kuin UVA:n. Tämä johtuu siitä, että UVA ruskettavaa ihoa tehokkaammin ja nopeammin, mikä on solariumien ensisijainen tavoite. Niinpä vaikka solariumissa viettäisi aikaa säännöllisesti, D-vitamiinin tuotanto jää todennäköisesti vähäiseksi.

UVA:n piilovaarat ja D-vitamiinin kannalta tehokkaammat vaihtoehdot

UVA-säteily ei ainoastaan ole tehotonta D-vitamiinin tuotannossa, vaan se voi myös olla haitallista iholle. UVA-säteily tunkeutuu syvemmälle ihoon kuin UVB-säteily ja voi aiheuttaa ihon ennenaikaista vanhenemista, pigmenttimuutoksia ja jopa lisätä ihosyövän riskiä.

Mitä sitten kannattaa tehdä, jos haluaa varmistaa riittävän D-vitamiinin saannin talvikuukausina? Onneksi on olemassa useita parempia ja turvallisempia vaihtoehtoja:

• D-vitamiinilisä: Helpoin ja tehokkain tapa varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti on ottaa D-vitamiinilisää. Apteekista löytyy monenlaisia valmisteita eri vahvuuksilla. On suositeltavaa tarkistaa oma D-vitamiinitaso lääkäriltä, jotta oikea annostus voidaan määrittää.
• Ruokavalio: Tietyt ruoka-aineet sisältävät D-vitamiinia, kuten rasvainen kala (lohi, silakka, sardiini), kananmuna ja D-vitaminoitu maito ja margariini. Ruokavalion avulla ei kuitenkaan yleensä pysty saavuttamaan riittävää D-vitamiininsaantia talvikuukausina.
• UVB-valoterapia (lääkärin valvonnassa): Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella UVB-valoterapiaa esimerkiksi ihosairauksien hoitoon. Tällöin altistetaan ihoa kontrolloidusti UVB-säteilylle lääkärin valvonnassa. Tämä ei kuitenkaan ole tarkoitettu D-vitamiinin hankkimiseen ilman lääketieteellistä syytä.
• Aurinkopaneelit D-vitamiinin tuotantoon (tutkimuksen alla): Artikkelissa mainittu aurinkopaneelien käyttö D-vitamiinin saannin lisäämiseksi viittaa mahdollisesti tutkimukseen, jossa on tutkittu mahdollisuutta hyödyntää aurinkoenergiaa D-vitamiinin tuotannossa. Tällä hetkellä tämä ei kuitenkaan ole yleisesti käytetty tai suositeltu menetelmä.

Yhteenveto: Terveyttä edellä, ei rusketusvimmaa

Solarium ei ole tehokas eikä suositeltava tapa hankkia D-vitamiinia. Sen pääasiallinen säteilytyyppi, UVA, on tehoton D-vitamiinin tuotannossa ja voi aiheuttaa iholle haittaa. Kannattaa sen sijaan panostaa D-vitamiinilisään ja terveelliseen ruokavalioon, jotta varmistat riittävän D-vitamiinin saannin talven pimeinä kuukausina. Muista, että ihon terveys on tärkeämpää kuin hetkellinen rusketus!