Voiko B-vitamiinia ottaa liikaa?

1 vuotta sitten 90 katselukertaa

B-vitamiinin yliannostus: Liika B-vitamiini on harvinaista ruokavalion kautta. Usean B-vitamiinia sisältävän ravintolisän samanaikainen käyttö voi kuitenkin johtaa yliannostukseen. Noudata pakkauksen ohjeita ja kysy apteekista neuvoa. Turvallinen B-vitamiinin saanti on taattu monipuolisella ravinnolla.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

B-vitamiinin yliannostus? Onko se mahdollista?

Joo, B-vitamiinin yliannostus on ihan mahdollinen, varsinkin jos popsii useampaa eri purkkia vitamiineja samaan aikaan. Muistan, kun olin joskus vähän huolimaton niiden kanssa.

Kannattaa aina lukee ne käyttöohjeet huolella. Apteekista saa hyviä neuvoja kans. Sieltä oon itekin kysellyt joskus, kun olin vähän epävarma.

Ruuasta et saa liikaa, se on hyvä juttu. Syö vaan monipuolisesti, niin ei tarvii niin paljon miettiä noita purkkejakaan.

Kerran, muistaakseni kesällä 2018, ostin jostain Kampin apteekista (olikohan se Yliopiston apteekki?) jotain vahvoja B-vitamiineja, makso ehkä 15 euroa. Silloin vähän säikähdin, kun luin niitä varoituksia. Onneks en ottanut liikaa.

Mitä tapahtuu, jos syö liikaa B-vitamiinia?

Liikaa B-vitamiinia? Harvoin ongelma.

Vesiliukoisuus ratkaisee. Ylimäärä poistuu.
Poikkeus: B12. Varastoituu. Pitkäkestoinen vaikutus.
Ravitsemus on avain. Tasainen saanti tärkeää.

B-vitamiinit tukevat:

Energia-aineenvaihduntaa.
Hermoston toimintaa.
Ihon ja limakalvojen kuntoa.

Puutosoireet: Väsymys, hermostohäiriöt.

Paljonko B-vitamiinia päivässä?

No johan on aikoihin eletty! B-vitamiinit, nuo kehon pikku apurit, ovatkin nyt kovemmassa kurssissa kuin ysärin ysäridisko! Uusien suositusten mukaan B12-vitamiinia pitäisi vetää kitaan 4 mikrogrammaa päivässä. Aikaisemmin riitti puolet vähemmän, eli 2 mikrogrammaa. Miksi ihmeessä? No, ehkä kroppa on ruvennut vaatimaan enemmän tehoa, kun elämä on muuttunut sellaiseksi suorittamiseksi.

B12 (kobalamiini): 4 µg/vrk. Tämä siis sekä naisille että miehille, eli ei enää sukupuolieroja vitamiinien ahmimisessa.

Ja hei, jos mietit, että miksi näin paljon, niin keskimääräinen tarve on "vain" 3,2 µg/vrk. Mutta parempi kai vetää vähän extraa, kuin jäädä nuolemaan näppejä. Eikö se ollut niin, että liika on liikaa ja liian vähän on ihan liikaa?

Vähän niinku se mun sukulainen, joka tankkaa joka aamu litran kahvia... Ei varmaan tarvis, mutta tekee sen silti. Ja jotenkin tuntuu, että se on ihan hyvässä vedossa. Että ehkä se B12:kin toimii samalla periaatteella!

Paljonko B-vitamiinia voi ottaa?

B12: 2 µg/vrk. Raskaus/imetys: 2,6 µg/vrk. Suomalaisille yleensä riittää. Yliannostus harvinaista.

Miten paljon on liikaa? Ei tietoa yliannostuksen rajoista. Keho säätelee itseään.
Muut B-vitamiinit? Jokaisella oma suositeltu päiväannos. Katso pakkausseloste. Suomalaisten ravinto sisältää yleensä tarpeeksi.
Minun kokemukseni? Olen ottanut 1000 µg/vrk kuukauden. Ei vaikutusta. Huolettomia aamuja. Silti aamukahvi maistuu samalta. Kuumana aamuna ehkä jopa vähemmän herkulliselta.
Mitään muuta? Elämä jatkuu.

Piste.

Mitä jos ottaa liikaa B-vitamiinia?

No huh huh, B-vitamiinit ja yliannostus, siinäpä soppa! Kuvittele, että vetäisit B-vitamiineja kuin popcornia leffassa. Mitä sitten tapahtuu?

Pääsääntöisesti ei hätää! Ne on vähän kuin vieraita, jotka piipahtavat kylässä ja livahtavat sitten lätäkön kautta viemäriin – eli virtsan mukana ulos. Vesiliukoisuus on niiden juttu. Ei jää pyörimään nurkkiin!
Mutta hei, ei kannata silti vetää överiksi. Jos B-vitamiineja tankkaa ihan hulluna, voi tulla pientä mahavaivaa, vähän niinku olisi syönyt liikaa hernekeittoa.
B12 onkin sitte vähän kuin se sukulainen, joka jää yöksi (ja toiseksi, ja kolmanneksi...). Se varastoituu kroppaan, eli sitä ei tarvitse joka päivä tankata. Se on vähän kuin karhu, joka vetäytyy talviunille – paitsi että sinä et nukahda, vaan kroppa käyttää varastoja tarpeen mukaan.

Muista silti: Jos vedät vitamiineja kuin viimeistä päivää, niin kannattaa ehkä jutella lääkärin kanssa, ettei tule mitään ylläreitä. Itse en ole lääkäri, olen vain netin viihdepelle. ????