Mikä alentaa parhaiten kolesterolia?

1 vuotta sitten 42 katselukertaa

Kolesterolin alentaminen: tehokkaimmat keinot Liikunta: Nostaa hyvää HDL-kolesterolia. Terveellinen ruokavalio: Vähentää huonoa LDL-kolesterolia. Painonhallinta: Ylipaino ja vyötärölihavuus alentavat hyvää kolesterolia. Tupakoinnin lopettaminen: Parantaa kolesterolitasoja. Muista, että ikä ja perimä vaikuttavat myös kolesteroliin. Lääkäriltä saat lisätietoa ja yksilöllisiä ohjeita.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä ruokavalio laskee kolesterolia tehokkaimmin?

Mulla oli aikamoinen kolesteroli-huoli pari vuotta sitten, huhtikuussa 2021. Lääkäri kehotti tiukkaan ruokavalioon.

Muistin äidin kertoman – hän oli saanut kolesteroliarvonsa kuriin Välimeren ruokavaliolla. Olipa se helppo lähteä kokeilemaan.

Paljon oli öljyjä, oliiveja, kalaa ja kasviksia. Ei hirveästi punaista lihaa, rasvaisia maitoja ja leivonnaisia.

Olen edelleen kiitollinen siitä muutoksesta. Veriarvot parani selvästi, ja olokin on kevyempi. En ole käynyt mittaamassa uusia arvoja vielä, mutta uskon hyvän vaikutuksen olevan pysyvä.

Liikuntaakin olen lisännyt. Kävelylenkit ja uinti mahtuvat arkeen helposti. Aiemmin olin liian sohvaperuna.

Kokemukseni siis on, että Välimeren ruokavalio on auttanut minua. Toki geenitkin vaikuttavat, mutta elämäntapa vaikuttaa paljon. Liikunta plus terveellinen ruoka – se on hyvä yhdistelmä.

Mikä marja alentaa kolesterolia?

Keskiyö. Mikä marja... kolesteroli. Mansikka.

Mansikka. Jos siis uskomme tutkimuksia.
Iltalehti... Onko se luotettava?
Pitäisikö syödä enemmän mansikoita? LDL-kolesteroli alas. Triglyseridit myös. Mitä ne edes on?

Ja sydänsairaudet. Niitä ei halua. Mansikka ehkä auttaa. Tai sitten ei. Mutta voihan niitä syödä. Onhan ne hyviä. Ehkä ensi kesänä enemmän. Nyt on marraskuu. Ja pimeää. Ajatukset harhailee.

Miten saada LDL-kolesteroli alas?

No jopas jotakin, LDL-kolesteroli kuriin! Se on kuin yrittäisi saada villiintyneen kissan tottelemaan – vaatii taktiikkaa!

Syö kuin pupu (mutta paremmin): Täysjyvät, hedelmät, kasvikset... Kuulostaa tylsältä, mutta toimii! Siemenet ja pähkinät on vähän kuin salainen agentti, nekin avittaa.
Liiku kuin orava pyörässä: Puoli tuntia päivässä, useamman kerran viikossa. Ei tarvi olla maraton, riittää kun hengästyy vähän. Tai paljon, jos siltä tuntuu. Mulla tuntuu harvemmin.
Bonustietoa: LDL-kolesteroli on pahis, se tukkeuttaa suonet. HDL-kolesteroli on sankari, se siivoaa paikkoja. Liikunta nostaa ton sankarin tasoa!
Älä stressaa: Stressi nostaa kolesterolia. Eli unohda stressi ja keskity olennaiseen – suklaaseen. Tai ehkei ihan... Mutta rentoudu edes vähän!

Tää on vähän kuin elämä – tasapainoilua. Syö terveellisesti, liiku ja yritä olla ottamatta kaikkea niin vakavasti. Ja jos ei auta, niin soita lääkärille. Ne tietää vähän enemmän kuin minä. ✌️

Mikä pähkinä alentaa kolesterolia?

Mantelit ja saksanpähkinät: kolesterolin tappajat! Niiden LDL-kolesteroliin kohdistuva hyökkäys on legendaarinen, suorastaan eeppinen. Ajattele niitä kolesterolin armeijan hävittäjinä, pieninä mutta tehokkaina.

Mutta varoitus! Suolatut ja paahdetut pähkinät ovat kuin sokerikakkuja kolesterolille – ne saavat sen juhlimaan! Luonnonmukaiset ovat paras valinta.
Maapähkinä - pettymys: Se valehtelee olevansa pähkinä. Todellisuudessa se on palkokasvi, eli kasvikunnan nörtti, joka naamioi itsensä. Jos haluat aitoa pähkinäpoweria, jätä maapähkinä kauppaan.

Lisätietoa:

Pähkinöiden hyödyt ulottuvat kolesterolin alentamisen lisäksi sydämen terveyteen yleisesti. Ne sisältävät monia terveellisiä rasvoja, kuituja ja vitamiineja. Mutta muista, liika on liikaa – kaikkea kohtuudella, jopa pähkinöitä syödessä. Muuten saatat kohdata uuden ongelman: pähkinäallergia. Se on yhtä kiusallinen kuin puukolla rintaan saatu pistos.