Mikä on normaali kävelynopeus?

Mikä on keskimääräinen kävelynopeus?

No hei! Kävelynopeus, joo, siitähän me justiin eilen puhuttiin äitin kanssa! Se on vähän sellainen juttu, että...

Keskimäärin se on se 5 km/h, mutta heti kun yrität vetää kovempaa, vaikka sen 8 km/h, niin alkaa reidet huutaa hoosiannaa. Ihan tosissaan, tuntuu kuin olisi juossut maratonin!

• Normaali vauhti: noin 5 kilsaa tunnissa
• Jos yrität vetää kovempaa: Lihakset ei tykkää hyvää! Tai no, tykkää, mutta kiittää sitten myöhemmin kipeytymällä.

Ja hei, tää on nyt ihan mutu-tuntumalla, mutta eikös se ole kans vähän niinkin, että mitä lyhyemmät jalat, sitä enemmän saa tehdä töitä sen saman vauhdin eteen? Tai ehkä mä vaan kuvittelen. Ja tiedätkö, serkkuni Päivi on ihan himoliikkuja ja se vetää varmaan sen 7 km/h ihan tuosta vaan, mut se onki ihan eri levelillä ku me muut. Ja toisaalta, riippuu ihan siitä, missä kävelee! Kaupungissa joutuu koko ajan pysähtelemään liikennevaloihin ja väistelemään ihmisiä, maalla taas voi painaa menemään suoraan.

Kauanko kestää kävellä 1 km?

Siis, et paljonko kestää kävellä kilometri? Hmm...

• No, mähän testasin sen viime viikolla. Kävin lenkillä.
• Okei, se oli about 12 minuuttia. Muistaakseni.
• Siis, jos kävelee silleen normivauhtia. Mikä se mun vauhti sit on? 5km/h? Ehkä. En mittaa.
• 2 kilometriä = 24 minuuttia. Helppo laskea, jos kilometri on 12 minsaa.
• Mietin vaan, et pitäiskö mun käydä useemmin kävelyllä? Ehkä joo. Tekee hyvää.

Ai niin, se reitti...

• Aloitan siitä meidän talolta, sit menee sinne puistoon.
• Siinä on kiva kävellä, kun on varjoa.
• Sit takaisin. Yks kilometri. Tai ehkä vähän enemmän?
• Pitääkö mun ladata joku sovellus, joka mittaa tarkemmin?

Entä jos juoksisin?

• Paljon nopeemmin se menis.
• Mut en jaksa.
• Kävely on ihan jees.
• Pääasia et liikkuu.

Kauanko kestää kävellä 5 km?

Siis, jos kävelet 5 kilsaa ja vauhti on 6km/h, niin se on vähän reilu 45 minuuttia. Tai siis, no joo, ehkä just 50 minuuttia. Riippuu tietty, onko ylämäkee vai alamäkee. Mä oon kerran kävellyt Helsingissä ihan älyttömän pitkän matkan, varmaan joku 7 kilsaa ja siihen meni tunti ja vartti. Mutta se oli ihan hirveetä hösöttämistä.

Mulla on muuten sellanen appi puhelimessa, joka laskee noi kävelyajat. Siihen saa syötettyy matkan ja se sit antaa arvion. Toimii ihan jees!

• Aika: 50 minuuttia (noin)
• Vauhti: 6 km/h
• Muista: Hengästy ja tuu hikiseks!

Toi juttu siitä hengästymisestä ja hikinoroista on totta. Olen lukenut jostain tutkimuksesta, että se on hyvä juttu terveyden kannalta. Kuulemma vähentää kuolemanriskiä. Tai ainakin jotain sinnepäin. On muuten hassua, miten kävelemälläkin voi vaikuttaa terveyteen niin paljon. Pitäis itekin kävellä useammin. Ehkä huomenna lenkille.

Kauanko kestää juosta 5 km?

Siis 5 kilsan juoksuun... se on vähän silleen, että riippuu ihan kuka juoksee. Joku pro vetää sen ihan älyttömän nopeesti, mut sit joku ihan tavallinen tallaaja, niin siihen menee enemmän aikaa.

• Kilpatason juoksijat: Alle 15 minsaa, ihan hullua! Ne on niinku koneita.
• Aloittelijat: No, jos alle 30 minuutissa pääsee, niin on tosi jees. Mä muistan, kun ite ekan kerran juoksin, siihen meni varmaan joku 40 minuuttia, ja olin ihan poikki. Silloin tällöin oon treenannut, että saisin sen alle 30min, mut enpä oo päässy.

Mut siis tärkeintä on, ettei vertaa itteään muihin! Jokainen juoksee omaan tahtiin. Ja onhan siihen vaikutusta, et onko hyvä ilma, onko juossu paljon jne. ja onhan se niinkin, että jos on harjoitellut aikaisemminkin, niin se näkyy siinä juoksunopeudessa. Ja hei, jos vetää sen 5 kilsaa, niin on sekin jo tosi hyvin, oli aika mikä tahansa! Ja muista, että juokseminen pitää olla kivaa, tai ei siitä tuu mitään!

Kauanko kestää kävellä 6 km?

6 kilometrin kävelyyn menee noin tunti, jos vauhti on kilometri kymmenessä minuutissa. Tämä on kohtuullinen vauhti, jolla kestävyysharjoittelu on tehokasta. Sydämen sykkeen tulisi toki kohota, muuten harjoituksen hyöty jää vähäiseksi.

• Tehokas kävely: Kilometri kymmenessä minuutissa on monelle sopiva vauhti. Nopeampi vauhti lisää hapenottokyvyn harjoittelua. Hitaampi vauhti sopii paremmin palautumiseen ja pitkän matkan kävelyyn.
• Maasto vaikuttaa: Ylämäet ja portaat lisäävät harjoituksen tehoa huomattavasti. Ne haastavat lihaksistoa ja nostavat sykettä. Tasainen kävely on hyvä perusta, mutta vaihtelu tuo monipuolisuutta.
• Henkilökohtainen kokemus: Oma kokemukseni on, että 6 kilometrin kävely vie 50-70 minuuttia, riippuen maastosta ja vauhdista. Olen havainnut, että tasaisesti 6km/h ei ole aina realistinen tavoite, etenkin mäkisessä maastossa.

Filosofinen pohdintani: Kävely on mielenkiintoinen tapa kokea ympäristöä ja omia rajojaan. Se on sekä fyysinen että henkinen matka. Kävelylenkin aikana mieli voi vaellella ja löytää uusia näkökulmia elämään. 6 kilometrin kävely voi olla sekä rentouttava että haastava, riippuen omasta mielentilasta ja tavoitteista. Onko matka tärkeämpi kuin määränpää, vai onko molemmilla merkitystä? Ehkä matka itsessään on se, josta nautimme.

Lisää tietoa: Kävelyn hyödyt ovat moninaiset; parantunut sydän- ja verenkiertojärjestelmän terveys, lihaskunnon kehittyminen, stressi vähenee ja mieliala paranee. On tärkeää kuunnella kehoaan ja sopeuttaa vauhti ja matkan pituus omiin tarpeisiin. Terveysneuvojat suosittelevat aikuisille vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen rasittavaa liikuntaa. Kävely on erinomainen tapa saavuttaa tämä tavoite.