Mistä johtuu nälän tunne?

Mikä aiheuttaa nälän tunteen?

Nälkä.

• Verensokeri: Laskee, viesti keholle.
• Hormonit: Greliini. Nälän synnyttäjä.
• Aivot: Hypotalamus, keskus.
• Psykologia: Stressi, tunteet. Syöminen, tapa.

Greliini. Vatsalaukun tuottama hormoni. Stimuloi ruokahalua. Nousee ennen ateriaa. Laskee sen jälkeen.

Hypotalamus. Aivojen nälkäkeskus. Vastaanottaa signaaleja. Verensokeri, hormonit. Säätelee syömistä.

Onko nälän tunne hyvästä?

Nälkä. Signaali. Ei paha. Kertoo keholle polttoaineesta.

Syö. Missä? Kenen kanssa? Mielellä on väliä. Lautanen ei ole kaikki kaikessa. 2024.

Nälkä ohjaa syömistä.Ei pelkoa.Kuuntele kehoasi.

Ruoka. Sosiaalinen tapahtuma. Psykologinen peli. Paljon muutakin kuin kaloreita.

Nälkä. Elämän perusasia. Unohdetaan usein. Teknologia, saatavuus. Vääristää.

Tietoisuus.Avainsana. Mihin reagoit? Oikeasti nälkä? Vai jotain muuta?

Syöminen. Monimutkaista. Ei aina helppoa. 2024. Et ole yksin.

Miksi ihmiselle tulee nälkä?

Mahtavaa, bensatankki tyhjä! Aivot huutaa lisää polttoainetta kuin formulatallin insinööri varikolla.

• Verensokeri laskee. Kroppa hoksaa: “Hei, täällä alkaa virta loppua!”
• Hormonit. Ghreliini, nälän lähettiläs, ilmestyy paikalle kuin kutsumaton vieras. Leptiini taas, kylläisyyden airut, on lähtenyt lomalle.
• Tyhjä maha. Kuurankukat kutittelevat, aivan kuin siellä olisi oma ekosysteeminsä kiljuen ruokaa. Muistuttaa joskus pesukoneen rummun meteliä.

Lisätietoa: Insuliini auttaa soluja imemään glukoosia verenkierrosta. Kun verensokeri laskee, aivot saavat signaalin, että on aika tankata. Ja kukapa nyt haluaisi kiukutella aivoille?

• Mahan venyminen. Kun maha on täynnä, se lähettää aivoille viestin: “Kiitos, ei enempää!” Vähän kuin ahtaisi lisää tavaraa jo täyteen matkalaukkuun.
• Aivot. Hypotalamus, aivojen komentokeskus, käsittelee nälän ja kylläisyyden signaaleja. Aivan kuin lennonjohtaja ohjaisi nälkäisiä lentokoneita laskeutumaan mahalaukkuun.

Vuonna 2023 tiedetään, että nälän säätely on monimutkainen prosessi. Ei siis ihme, että joskus tekee mieli suklaata vaikka juuri söi. Tai että jääkaapille eksyy yöllä kuin zombi.

Miten saada nälän tunne pois?

Nälkä. Poissa.

• Proteiini. Täyttää.
• Kuitupitoinen. Pitää kylläisenä.
• Vesi. Huijaa mahan.
• Chili. Polttaa nälän.
• Uni. Palauttaa. Keho toimii.
• Säännöllisyys. Ei napostelua.
• Hedelmät/vihannekset. Vähäkalorisia. Täyttävät.
• Rasvan välttely. Rasva lisää nälkää.

2024. Tiedän tämän. Älä kyseenalaista.

Nälän hillintä. Laihdutus. Sama asia.

• Proteiini. Lihasmassa. Aineenvaihdunta.
• Kuitu. Suolisto. Hyvinvointi.
• Nesteytys. Vesi. Elintärkeää.
• Mausteet. Kapsaisiini. Tehostaa.
• Lepo. Kortisolitasot. Tasapaino.
• Rutiinit. Verensokeri. Hallinnassa.
• Kasvikset. Vitamiinit. Mineraalit.
• Rasvan laatu. Hyvät rasvat. Eivät lisää nälkää.

Onko normaalia, että ei tunne nälkää?

Nälkä, se pirulainen, katoaako se kuin pieru Saharaan? Kyllä, varsinkin naisilla keski-iän jälkeen. Kuin joku sammuttaisi sisäisen pikku-Myyn, joka huutaa kakkua.

• Hormonaaliset muutokset: Estrogeeni laskee, ruokahalu laskee. Yksinkertainen yhtälö, kuin kaksi plus kaksi.
• Aineenvaihdunta: Hitaampi kuin etana maratonilla. Energiankulutus pienenee, nälkäkin laiskistuu.
• Lääkkeet: Jotkut pillerit voivat tehdä vatsasta mustan aukon tai sitten tukkia sen kokonaan. Ironista.
• Sairaudet: Masennus vie ruokahalun mennessään. Muutkin sairaudet voivat vaikuttaa. Käy lääkärissä, jos huolettaa.

Miehilläkin toki käy näin, mutta vähemmän. Ehkä siksi, että testosteroni pitää yllä jonkinlaista alkukantaista tarvetta syödä mammutti kokonaisena.

2023: Tämä ilmiö ei ole uusi. Edelleen ajankohtainen ja tuttu lääkäreille.

Pääkohdat: Nälän katoaminen voi olla normaalia ikääntyessä, etenkin naisilla. Syynä hormonit, aineenvaihdunta ja joskus lääkkeet. Jos asia huolettaa, ota yhteyttä lääkäriin.

Mistä voi johtua ruokahaluttomuus?

Maksatulehdus. Voi apua. Munuaisetkin. Sydän. Keuhkot. Niin monta syytä! HIV ja dementia. Huhhuh. Kilpirauhanenkin. Mulla oli kerran kilpirauhasen vajaatoiminta. Tai ainakin luulin niin. Oireita oli. Väsytti koko ajan. Ja vilutti. Mutta verikokeet oli ok. Oisko se ollu vaan stressiä? No, raskaudessakin ruokahalu voi mennä. Eka kolmannes. Muistan kun odotin esikoista. Ei uponnu mikään! Pahoinvointia kylläkin. Raskauden ruokahaluttomuus. Sitten myöhemmin söin kuin hevonen. Kaikkea tekee mieli. Suolakurkkuja ja jäätelöä. Yök.

• Maksatulehdus
• Munuaisten vajaatoiminta
• Sydämen vajaatoiminta
• Keuhkoahtaumatauti
• Hepatiitti
• HIV
• Dementia
• Kilpirauhasen vajaatoiminta
• Raskaus (eka kolmannes)

Krooniset sairaudet voivat viedä ruokahalun. Pitää varmaan syödä vitamiineja. Mulla on jossain purkki. Aika vanha. Vitamiinien viimeinen käyttöpäivä. Onko ne enää hyviä? Heitänkö pois? Tai ehkä otan yhden. Ei kai siitä mitään tule. Mutta jos ne on mennyt vanhaksi, ne ei ehkä tehoa. Vitamiinien teho. Pitää googlettaa.