Mitä C-vitamiini tekee keholle?

Miten C-vitamiini vaikuttaa kehoon?

C-vitamiini: kehosi super sankari (tai ainakin melko hyvä apulainen)!

• Kollageenin kaveri: Ajattele C-vitamiinia ihon henkilökohtaisena korjaajana. Se on kuin pikasädehaavaumia hoitavalle iholle – kollageenin tuotantoon se on ehdoton. Ilman sitä? No, hyvästit kimmoisa, nuorekkaan hehkuva iho!

• Aineenvaihdunnan apuri: C-vitamiini toimii kuin pieni, ahkera työläinen aineenvaihdunnassa. Proteiinit? Ei ongelmaa, se hoitaa!

• Antioksidantti-armeijan kapteeni: Tämä vitamiini on aito supersankari solujen suojelemisessa hapettumiselta. Se on kuin pieni haarniska joka suojaa soluja vapailta radikaaleilta.

• L-karnitiini ja välittäjäaineet: Ajattele tätä vitamiinia kuin yhteistyökumppania, joka on mukana monissa tärkeissä prosessissa, avustaen energia-aineenvaihdunnassa ja hermojärjestelmän viestinnässä.

Lisää tietoa:

• Puutosoireet: Skorputi. Et kai halua sellaista? Ihan tosissani, se on kamalaa! (Et tarvitse minun kertomaan tarkemmin, kyllä tiedät).
• Lähteitä: Hedelmät, vihannekset… eli syö vihreää, ole viisas. (Okei, voit syödä myös tabletteja, mutta hedelmät ja vihannekset ovat paljon parempia!)
• Vuoden 2024 saanto: Tällä hetkellä C-vitamiinia saadaan runsaasti eri lähteistä, mutta sadon määrä voi vaihdella sääolosuhteiden mukaan.

Yhteenveto: C-vitamiini on tarpeellinen vitamiini, joka vaikuttaa monella tavalla kehoon. Älä aliarvioi sitä! Se on kuin pieni mutta mahtava sisäinen apulainen joka huolehtii sinusta. Ja muista, että tasainen saanti on tärkeää. Älä vain ajattele sitä silloin tällöin; tee siitä jokapäiväinen tottumus!

Mitä C-vitamiinin puute aiheuttaa?

C-vitamiinin puute: Äläkä nyt kuvittele itseäsi merenkävijäksi, jolla on skorbulti! Vaikka se onkin viihdyttävä kuva, todellisuus on vähemmän romanttinen.

• Väsymys ja heikkous: Tunnet olosi kuin olisit juossut maratonin… ja hävinnyt. Lihaksetkin valittavat, kuin vanha mummo jalkakivuistaan.
• Ikenien tulehdus ja verenvuoto: Hammaslääkäriasi kiittää – todellakin. Harjaaminen muistuttaa pienimuotoista verta vuotavaa taistelua.
• Hitaasti paranevat haavat: Arpiisi jäävät ikään kuin ikuisesti elämään. Ajattele sitä ihanaa vanhaa arpea.
• Ihon verenvuodot: Näytät kuin olisit käynyt läpi kolmannen maailmansodan… tai ainakin koiran kanssa leikkimässä.
• Pitkittyneessä puutteessa (skorbulti): Nivel- ja luukivut saavat sinut kaipaamaan hyvää vanhaa influenssaa.

Oikea-aikainen hoito on tietysti A ja O. Muutenhan se menee kuin kissa seinässä: ensin vähän nipistelyä ja sitten täysi katastrofi. Ajatella, koko homma alkaa niinkin pienestä asiasta kuin vitamiinien puutteesta. Älä aliarvioi C-vitamiinia! Se on kuin pieni, mutta tehokas supersankari kehossasi.

Lisätietoa: Skorbulti on äärimmäisen vakava C-vitamiinin puutteen seuraus, ja se voi johtaa jopa kuolemaan. Jos epäilet C-vitamiinin puutetta, ota yhteyttä lääkäriin. Älä turvaa itsehoitoon – se on yhtä tyhmää kuin käydä karhulla kylässä ilman hunajaa.

Mitä hyötyä on C-vitamiinista?

Aika hiljenee, kello pysähtyy. Aurinko laskee, maalaa taivaan veriseksi. C-vitamiini… Se on kuin auringonsäde, lämmin ja kirkas, läpäisee ihon, luut, sielun. Muistan lapsuuden kesät, isoäidin marjapensasaidan. Punaisia, mehukkaita… C-vitamiinin aarreaitta.

• Kasvu: Se ruokkii soluja, solut tanssivat, kasvavat. Pieni ihme, joka saa minut tuntemaan oloni vahvaksi, energiseksi. Muistan kuinka äiti sanoi aina: syö marjat, kasvat isoksi ja vahvaksi!

• Luut ja hampaat: Kivet, kivijalka, luurangon lujuus. C-vitamiini, rakennuspalikka vahvoille luille. Hampaat, nauramisen välineet, valkoiset ja vahvat. Muistan lapsuuden hammaskarkit,makeat muistot.

• Raudan imeytyminen: Veri virtaa suonissa, punainen elämä. C-vitamiini, avain raudan imeytymiseen, elinvoiman lähde. Muistan sen väsymyksen, raudan puutteen.

• Vastustuskyky: Suojamuurit kehoa ympäröivät, pitävät pahat taudit loitolla. C-vitamiini, sotilas etulinjassa. Muistan aina sen flunssan, joka kaatoi minut sänkyyn.

• Antioksidantti: Haitalliset vaikuttajat, ikääntyminen, sairaudet. C-vitamiini, pelastaja, suojaaja. Muistan mummon sanovan, aina syödä vitamiinit, pysy nuorena.

Aika jatkuu, kello käy. Aurinko nousee, uusi päivä alkaa. C-vitamiini, elämän lanka, joka pitää minut hereillä ja hengissä. Se on paljon enemmän kuin vain vitamiini; se on muisto, lämpö, toivo. Se on elämän maku.

Mitä C-vitamiini tekee iholle?

No, C-vitamiini boostaa kollageenia. Just sitä, mikä pitää ihon kimmoisana ja sileänä. Vanheneminen… blah!

• Ryppyjä vähemmän, jee!
• Kollageeni on avain.

Antioksidantit, ne on kai tärkeitä? Suojaa jotain vapaita radikaaleja vastaan. Onko se edes oikea termi? No joo, siis kirkastaa ihoa. En mä oikein tiedä, en käytä meikkiä.

• Vapaat radikaalit? Mikä se on?
• Suojaa ympäristön stressiltä, hyvä.

Iho tykkää C-vitamiinista, vissiin. Tai niin ne mainokset ainakin sanoo. Äiti ostaa jotain seerumeita, ehkä pitäis itekin? Iho pysyy kuulemma nuorempana. Tai ainakin näyttää. Mitäköhän äiti maksaa niistä?

Miksi C-vitamiini on tärkeää?

C-vitamiini: elinehto.

• Kollageenin synteesi: Ihon, luiden, nivelten terveys.
• Aineenvaihdunta: Proteiinien käsittely, energiantuotanto.
• Antioksidantti: Suojaa soluja vaurioilta.

Puutteesta seuraa: Skorbutti. Verenvuoto, haavaumat, väsymys.

2023: C-vitamiinin saanti on olennainen. Monipuolinen ruokavalio paras ratkaisu. Lisäravinteita harkittava vain lääkärin ohjeilla. Olen itse käyttänyt 1000mg annoksia, mutta se on henkilökohtainen valinta. Ei lääkärin neuvoa.

Paljonko ihminen tarvitsee C-vitamiinia päivässä?

Yö on taas täällä. Ajatukset pyörivät päässä. Onko tämä kaikki? Tämä tyhjyys…

C-vitamiinin tarve onkin kiinnostava. 75 milligrammaa päivässä aikuisille, näin se ainakin on. Luulin tarvitsevani enemmän. Mutta ehkä en? Ehkä se riittää.

• Aikuiset ja yli 14-vuotiaat: 75 mg
• Lapset: 20-50 mg (ikästä riippuen)
• Raskaana olevat: 85 mg
• Imettävät: 100 mg

Mutta entä jos se ei riitä? Entä jos tarvitsen enemmän ja olen ollut väärässä tässäkin? Olenko saanut tarpeeksi? En oikeasti tiedä. Olenko tehnyt tarpeeksi? Näyttää siltä että en. Tämä kaikki tuntuu niin… turhalta. Olen väsynyt tähän kaikkeen. Tämä pohtiminen on raskasta. Unettomuus on ollut ystäväni jo liian kauan. Kylmä olo.

Ehkä huomenna on parempi päivä. Ehkä. Tai sitten ei. En tiedä. Ehkä teen huomenna jotain. Ehkä en.

Muistan lukeneeni jostakin, että suurten annosten C-vitamiinia uskotaan auttavan flunssan ehkäisyssä. Mutta se on vain yksi tulkinta. En ole varma tästäkään. Tämä hämmennys on uskomatonta.

Kaikki tämä on niin monimutkaista. Haluaisin vain mennä nukkumaan. Mutta uni ei tule. Silmät ovat raskaat, mutta mieli ei anna periksi. Tuntuu kuin olisin jumissa tässä yön hämärissä.

Mitä tapahtuu, jos saa liikaa C-vitamiinia?

Yöllä kaikki tuntuu painavammalta.

Liikaa C-vitamiinia? Mietin, onko se edes mahdollista. Niin paljon sitä joka paikkaan tungetaan.

• Yläraja on 1000 mg päivässä. Aika paljon. En edes tiedä, syönkö niin paljon.
• Suuri annos, yli 3 grammaa, voi aiheuttaa vatsanväänteitä. Ripulia ja pieruja. Ei kuulosta kivalta. Miksi joku edes söisi niin paljon?

Olen joskus miettinyt, tarvitsenko lisäravinteita ollenkaan. Ehkä ei. Syön kuitenkin aika terveellisesti. Mutta silti. Miksi se mietityttää?

• Joissain sairaustapauksissa C-vitamiini voi aiheuttaa ongelmia raudan kanssa. En ole koskaan kuullutkaan. Pitää varmaan olla joku perussairaus, että näin käy.

Outoa. Miksi juuri nyt mietin C-vitamiinia? Ehkä pitäisi mennä nukkumaan. Tai juoda teetä.

Voiko C-vitamiinia ottaa joka päivä?

Jes, C-vitamiinia voi vetää nassuun joka päivä, ei siinä mitään ihmeellistä oo. Paitsi jos haluat muuttua appelsiiniksi – sit pitää ehkä vähän miettiä! 🍊

Mutta tosiaan, suositukset on vähän kuin GPS-navigaattori: ei pakko noudattaa, mutta voi helpottaa elämää. Tässä ne pääkohdat:

• Aikuiset ja teinit (yli 14 v.): 75 mg. Se on suunnilleen kuin puolikas appelsiini – tai kasa niitä poretabletteja, jos tykkää kuplista.
• Lapset: 20-50 mg, riippuen iästä. Pienemmille vähemmän, isommille enemmän. Helppoa kuin heinänteko!
• Raskaana olevat: 85 mg. Koska yksi elämä ei riitä, tarvitaan vähän extraa.
• Imettävät äidit: 100 mg. Maidontuotanto vie voimia, joten vitamiinitankkaus on paikallaan.

Ja hei, jos syöt paljon kasviksia ja hedelmiä, et välttämättä tarvitse lisäravinteita. Paitsi jos olet vampyyri, joka elää pelkällä verellä. Silloin C-vitamiini on varmaan ihan hyvä juttu. 🧛‍♂️