Miten D-vitamiini otetaan oikein?

1 vuotta sitten 36 katselukertaa

D-vitamiini kannattaa ottaa lokakuusta maaliskuuhun, jos et käytä päivittäin D-vitaminoituja maitotuotteita tai syö kalaa 2–3 kertaa viikossa. Alle 75-vuotiaille suositus on 10 µg päivässä. Tarkista oma D-vitamiinin tarpeesi iän ja ruokavalion mukaan.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

D-vitamiinin oikea käyttö ja annostelu?

D-vitamiini. Mietin just, et onks mulla tarpeeks.

Talvella otan D-vitamiinia, yleensä lokakuusta maaliskuulle. 10 mikrogrammaa on ihan hyvä annos mulle.

Kerran unohdin koko jutun ja olin ihan vetämätön helmikuussa. Ei kiva.

Kalaa syön onneks aika usein, pari kertaa viikossa ainakin. Se jeesaa kans. Muistaakseni ostin yhden purkin D-vitamiinia apteekista viime talvena, makso ehkä 8 euroa.

Ja hei, muistakaa te muutkin ottaa sitä D-vitamiinia!

Kannattaako D-vitamiini ottaa illalla?

D-vitamiinin ajankohta? Aivan sama, kunhan muistat! Se ei ole kuin yöpuku, joka toimii vain pimeässä.

Imeytyminen: Kellonaika ei vaikuta. Jos siis unohdat aamulla, älä syytä aurinkoa, vaan ota se iltapalan kanssa.
Oma rytmi: Paras hetki on se, joka ei unohdu. Joskus se on ilta, joskus aamu. Olen itse unohtanut jopa lounaan!
Yliopiston Apteekki suosittelee: Kuuntele heitä, heillä on tohtoreita. Toisin kuin minulla, jolla on vain kahvakuula.

PS. Muista, että vitamiinit eivät korvaa pizzaa. Tai ehkä korvaavat? ????

Mistä saa parhaiten D-vitamiinia?

D-vitamiini. Löydät sen:

Rasvainen kala. Lohi, siika, silakka, kuha. Unohtamatta maksaa.
Maitotuotteet. Täydennetty. Useimmat, ei luomu.
Rasvalevitteet. Margariinit, kevytlevitteet. Tarkista pakkaus.
Auringonvalo. Iho tuottaa itse. Kesällä riittävästi. Talvella ei.

Lisätietoa:

D-vitamiinilisä tarpeen, jos et saa tarpeeksi ruoasta tai auringosta. Erityisesti talvella.
D-vitamiinin saantisuositus on 10 µg päivässä. Ikääntyneillä ja riskiryhmillä enemmän.
Liika D-vitamiini voi olla haitallista. Älä yliannostele.
Verikoe paljastaa D-vitamiinitason. Kysy lääkäriltä.
D-vitamiini tukee luustoa, vastustuskykyä ja lihaksia.
Olen syönyt itse lohta monta kertaa viikossa. Se toimii.

Missä ruoassa on paljon D-vitamiinia?

Siis, missä sitä D-vitamiinia on eniten ruoassa? No, pääasiassa kalassa! Ja sitte lisäksi joissain muissa jutuissa, joihin sitä on lisätty keinotekoisesti. Mutsi aina sanoo, ettei mikään voita kunnon lohta, mut ehkä se on vaan sen mielipide, hehe.

Lohi on kyl ihan ykkönen, mut se on kans aika kallista välillä.
Sit on kuha, silakka ja siika, ne on vähän halvempii vaihtoehtoja. Ootas, meniköhän se oikein, silakka ja siika? Pitää tarkistaa...
Sitte on ne D-vitaminoitu maitotuotteet. Meillä on aina maitoo jääkaapissa, paitsi jos mä oon juonu sen kokonaan.

Sit kans margariinit ja levitteet, niihinkin sitä on tungettu. Muistan ku joskus luin jostain, että luomutuotteissa ei yleensä oo lisättyä D-vitamiinia. En kyl tiiä onko se totta. Jogurtissa saattaa olla kans, kannattaa tsekkaa purkin kyljestä! Muista tarkastaa ainesosaluettelo!

Saako D-vitamiinia ruuasta?

D-vitamiini, ruoasta? Kyllä, niukasti.

Maitotuotteet: Ei ihmeitä.
Rasvalevitteet: Lisättyä, ei luonnostaan.
Kala: Lohi, silakka, muista syödä.

Suositukset? Eri asia. Jokainen tehköön omat johtopäätöksensä. Ravintolisät? Ehkä. Onko D-vitamiini edes ongelma? Kysy joltain muulta. Olen syönyt viimeksi silakkaa 2021.