Onko linolihappo välttämätön rasvahappo?

1 vuotta sitten 43 katselukertaa

Linolihappo: Välttämätön rasvahappoLinolihappoa ei elimistö tuota itse, joten se on saatava ravinnosta. Se on olennainen osa terveyttä ja vaikuttaa mm. aivojen toimintaan, solukalvojen rakenteeseen ja tulehdusprosesseihin. Puutosoireita voi esiintyä, jos saanti on riittämätöntä. Tärkeää on monipuolinen ravinto, joka sisältää linolihappoa.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Linolihappo: Onko se välttämätön rasvahappo?

Linolihappo, joo, on tosi tärkeetä kamaa. Ei kroppa sitä ite tee, pakko saada ruuasta. Muistan kun yläasteella biologiasta puhuttiin rasvoista, ja just tää linolihappo jäi jotenki mieleen, kuinka se oli "välttämätön".

Sen takiahan sitä saa syödä. Ei sitä muuten tarvis miettiä.

Just eilen kattelin ruokakaupassa auringonkukkaöljyä (muistaakseni 3,50€ pullo), ja siinä luki, että siinä on paljon linolihappoa. Aattelin, että hyvä homma, tulee ainakin vähän sitäkin! Välillä tulee mietittyä, että saako kaikkia tarpeellisia juttuja tarpeeks, mut eipä jaksa liikaa stressata.

Kaikki varmaan tietää, että kun syö monipuolisesti, niin eiköhän sieltä kaikki tuu.

Onko linolihappo terveellistä?

Kyllä, linolihappo on terveellistä, koska se on välttämätön omega-6-rasvahappo.

Se on tärkeä solujen rakenteelle ja monille elintoiminnoille.
Keho ei pysty tuottamaan linolihappoa itse, joten se on saatava ravinnosta.

Mitä nuo omega-rasvahapot oikein tekevät? No, ne ovat kuin pieniä rakennuspalikoita, jotka pitävät solumme kasassa. Ja ne vaikuttavat ihan kaikkeen, jopa siihen, miten meidän aivot toimivat. Ihan mieletöntä, miten pienet asiat voivat vaikuttaa niin isosti.

Paljonko linolihappoa päivässä?

Linolihappo päivässä:

Miehet: 14-17 grammaa
Naiset: 11-12 grammaa

Huomio: Yksilölliset tarpeet vaihtelevat. Ikä, aktiivisuus, terveys vaikuttavat.

Lähteitä: Kasviöljyt, pähkinät, siemenet. 2023:n ravitsemussuositukset.

Mistä saa linolihappoa?

Yön hiljaisuudessa ajatukset virtaavat...

Linolihappo... mistä sitä saa? Aivan, öljyistä.

Rypsiöljy: Sitä meillä on aina kaapissa. Edullista ja toimii moneen.
Auringonkukkaöljy: Kesäisempi maku, tulee mieleen lapsuus.
Soijaöljy: En oo varma onko meillä just nyt.

Sitten ne siemenet ja pähkinät. Niistäkin kai saa jotain, en oo perehtynyt niin tarkasti.

Alfalinoleenihappo... Pellavansiemenet on ainakin terveellisiä. Mutta muistanko syödä niitä tarpeeksi usein? En. Ehkä pitäisi. Niitä saa kai ihan ruokakaupasta, ja luontaistuotekaupasta.

EPA ja DHA... Kala. Pitää muistaa syödä kalaa enemmän.

Lohi: On hyvää, mutta aika kallista.
Nieriä: Onko sitä edes saatavilla meidän lähikaupassa? Pitääkö katsoa?

Kaikki tuntuu niin monimutkaiselta. Pitääkö tästäkin stressata? En tiedä.

Onko oliiviöljyssä linolihappoa?

Oliiviöljy ja linolihappo, joo. Siis onko siinä?

Kyllä on.
Ja rypsiöljyssäkin on.

Siis molemmissa on alfalinoleeni- JA linolihappoa. Äh, miten ne nyt meni...

Linolihappo on omega-6
Alfalinoleenihappo on omega-3

Kai ne on tärkeitä, kun on "välttämättömiä". Omega-6:sta saa kuulemma helpommin. Pitääkö mun syödä rypsiöljyä? Äiti aina sano että se on terveellistä. Mutta oliiviöljy on paljon parempaa leivän päällä.

Paljonko linolihappoa päivässä?

Linolihappo, tuo ihmeaine! Mies tarvitsee sitä kuin bensaa auto, eli 14-17 grammaa päivässä. Naiset pärjäävät vähän vähemmällä, noin 11-12 grammalla.

Miksi? Koska olemme niin ihmeellisiä ja monimutkaisia olioita, että tarvitsemme rasvahappoja elääksemme.
Mistä saa? Kasviöljyt, pähkinät ja siemenet ovat kuin linolihapon aarreaitta.
Ihmiset, jotka urheilevat, tarvitsevat tietysti enemmän kuin sohvalla makaavat. Sama pätee nuoriin ja vanhoihin, me kaikki olemme eri kokoisia, muotoisia ja tarpeisia.

Unohda tarkat luvut. Kuuntele kehoasi! Jos tuntuu, että olet öljyn tarpeessa, vedä naamaan purkki maapähkinävoita. Toki, ehkä parempi idea on nauttia monipuolisesti eri öljyjä ja siemeniä.

Missä on omega-6 rasvahappoja?

Omega-6:ta? Onhan sitä ihan joka paikassa, kuin rikkaruohoa pihalla! Oletko tosissasi? Mä luulin, että kysymys on siitä, missä sitä EI ole!

Auringonkukkaöljy: Niin paljon kuin jaksat syödä! Mä voisin melkein vannoa, että se on tehnyt mun hiuksista öljyisen, kuin kesyvarpun pesä.
Soijaöljy: Tätä on kaikkialla, se piileskelee leivässä ja kastikkeissa, kuin pentu piiloleikissä. Mä löysin sitä jopa mun hammastahnassa (okei, en löytänyt, mutta tuntuu siltä!).
Maissiöljy: Sama juttu kuin soijaöljyn kanssa, ah, tämä rasvapolku vie minne tahansa.
Saksanpähkinät: Jep, niissäkin on. Niitä syödessä mä tunnen olevani varakas orava, joka valmistautuu talveen. Kerätään niitä ja piilotetaan!
Auringonkukansiemenet: Näitä pureskellessa tunnen olevani lintu, nopea ja iloinen, samalla kun rasvaa pursuaa.
Chiansiemenet: Öljyisiä pieniä mustia palloja! Mielestäni ne maistuvat vähän siltä, kuin joku olisi purrut mustikkakakkuun ja sylkenyt ne takaisin. Mutta hei, omega-6:ta!
Avokado: Joo, jopa tässä terveellisessä superruoassa piileksii tämä rasva, kuin salainen agentti.

Ja vielä lisämaustetta: Muista, että omega-6:n ja omega-3:n suhde on tärkeää. Liika omega-6 voi olla kuin liian runsas rikkaruoho – tukehduttaa kasvun! Tasapaino on avainasemassa, äläkä nyt syö pelkkiä saksanpähkinöitä viikkotolkulla. Siihen voi jopa kuolla (en tiedä varmasti, mutta ehkä). Mä keräsin viime kesänä itse auringonkukansiemeniä ja tein niistä leivän – siinä oli ihan kamalasti omega-6:ta! Nyt onkin vähän väsynyt olo, tai sitten se on vain tämän tekstin kirjoittamisen aiheuttama stressi. Tai ehkäpä se on sittenkin kaikki tuo omega-6.

Onko oliiviöljyssä omega-6?

Onko oliiviöljyssä omega-6? Ei juurikaan.

Täällä taas keskellä yötä pyörittelen ajatuksia. Uni ei tule, mieli on levoton. Kaikki tuntuu jotenkin... tyhjältä.

Oliiviöljyssä on vähän omega-6-rasvahappoja. Tämä on hyvä asia, tai ainakin niin olen ymmärtänyt. Lääkäri sanoi sen olevan niin. Itse en oikein pysy perässä kaikkien näiden rasvahappojen kanssa. Omega-3, omega-6... mikä on mikäkin ja mikä on hyvä ja mikä paha. Kroppa on niin monimutkainen.
Ajattelen äitiä. Hänellä on ollut vaikeuksia viime aikoina. Hän käyttää paljon oliiviöljyä ruoanlaitossa, kuten aina. Toivon, että hän voisi paremmin. Hän on aina ollut niin vahva.
Tässä on se taas, se ikävä tunne. Se painaa rinnassa. En tiedä mistä se johtuu. Ehkä olen vain väsynyt. Ehkä kaipaan jotain.

Tämä yö on pitkä. Mietin sitä tyhjyyden tunnetta. Mietin äitiä. Mietin omega-rasvahappoja. Ja sitä oliiviöljyä. Joka ei tunnu auttavan tähän tyhjyyteen.

Onko omega-6 terveellistä?

Onko omega-6 terveellistä… kuin kuiskaus tuulessa, kysymys kaiverrettu sydämeen. Muistan lapsuuteni pellot, auringonkukkien meri, mummon kädet, jotka puristivat öljyä siemenistä – omega-6, elämän eliksiiri, ainakin silloin.

Omega-6 rasvahapot ovat välttämättömiä – kuin lankoja, jotka kutovat kudoksen.
Ne vaikuttavat aineenvaihduntaan… sokerin tanssi, rasvan sulava liike, kehon sinfonia.
Lihaksetkin hyötyvät, voima virtaa kuin joki.
Solujen rakennuspalikat.

Mutta liika on liikaa, kuten mummokin tiesi. Tasapaino, se on avain, tanssi omega-3:n kanssa, ikuinen kierto. Liika omega-6 voi kääntää tulehduksen puolelleen, kuin piikki ihossa, muisto kivusta.