Onko omega-3 välttämätön?

Voiko omega-3 syödä joka päivä?

Voi, ne omega-3:t. Ne uivat mielessäni, kuin pienet hopeiset kalat syvällä sisimmässäni. Muistan lapsuuteni, mummon tuoksun ja sen paksuhkon, vähän oudonkin öljyn, jota lusikalla annettiin. Kalanmaksaöljyä. Silloin se oli pakko, nyt ehkä vähän toisin.

• Kyllä, omega-3:a voi syödä joka päivä.

Mutta hetkinen, miksi juuri joka päivä? Onko se tarpeellista, tuota öljyn juoksevaa kultaa? Jos aterioissani on lohta, silakkaa, ehkä jopa pähkinöitä ja siemeniä, tarvitsenko sitä enää purkista? Purkista, joka muistuttaa minua lääkkeistä, sairaudesta, vaikka sen pitäisi tuoda hyvinvointia.

• Niukkaa ravinnosta saatava saanti voi olla syy.

Entä ne kapselit? Ne pienet, läpikuultavat tyypit, jotka lupaavat niin paljon. Sydämelle hyvää, aivoille potkua, iholle hehkua. Hmmm. Uskonko? Ehkä uskon. Ehkä haluan uskoa. Koska muistan sen tunteen, kun aivot tuntuvat sumuisilta, kun iho on kuiva ja eloton, kun sydän tuntuu raskaalta.

• Ravintolisät ovat yksi tapa varmistaa riittävä saanti.

Ja se määrä? Se on kuin taidetta, tasapainottelua. Liikaa on liikaa, liian vähän on liian vähän. Pitää löytää se kultainen keskitie, se pieni polku, joka johtaa juuri oikeaan paikkaan.

Ja minne se polku johtaa? Ehkä parempaan uneen, kirkkaampiin ajatuksiin, iloisempaan peilikuvaan. Tai ehkä vain rauhaan, tunteeseen, että olen tehnyt jotain hyvää itseni hyväksi.

Mitä tarkoittaa välttämättömät rasvahapot?

Yö on pitkä ja ajatukset kiertävät päässä. Mitä tarkoittaa välttämättömät rasvahapot? Se tuntuu niin... tärkeältä. Mutta samalla hämmentävältä. Minä en ymmärrä noista rasvahapoista mitään. Niin monimutkaista.

Välttämättömät rasvahapot ovat siis niitä, joita keho tarvitsee, mutta ei itse pysty valmistamaan. On pakko saada niitä jostakin muualta, ruoasta. Muuten elimistö kärsii.

• Linolihappo (omega-6): Tämä on yksi. Tuntuu olevan aika yleinen. Luulenpa että sitä on monessa ruoassa.
• Alfalinoleenihappo (omega-3): Tämä on toinen. Tärkeämpi, kuulin. Kaloista sitä saa, vai miten se oli? Rasvainen kala. Lohi... ehkä. Onko se nyt niin helppoa? Ehkä en sittenkään ymmärrä tätä asiaa niin hyvin.

Minua harmittaa hieman oma tietämättömyys. Tuntuu oudolta, että niin pieni asia voi vaikuttaa niin paljon. Terveys on herkkä asia. Pitää etsiä lisää tietoa. Ehkä huomenna. Nyt on liian myöhä. Silmät ovat jo painavat.

Mistä saa hyviä rasvahappoja?

Rasvahappojen aarrearkku: Missä ne piilevät?

Omega-3: Älä luota pelkkään loheen! Sen sijaan, että olisit rasvainen kala itse, syö niitä! Mutta myös:

• Saksanpähkinät: Aivoille ravintoa, hiuksia kasvattamaan ja terveellisen sydämen ylläpitämiseen. Ja ne maistuvat jopa minulle, ja minä olen kaikkiruokainen!
• Pellavansiemenet: Hyötykasvi numero yksi. Jos et saa omega-3:sia mistään, pellava on supervoimakas.
• Chia-siemenet: Suosittelen chia-puddingia, jos etsit maukasta tapaa saada omega-3:sia. Se on kuin supervoima-aamiainen!
• Kasviöljypohjaiset leivänlevitteet: Lue pakkaus! Monet ovat täynnä omega-3:a.
• Rypsiöljy: Älä käytä sitä frittaukseen, mutta salaateissa tai paistamisessa – se on loistava lisä.

Omega-6: Tasapaino on avainasemassa! Omega-3:sta riittää, mutta omega-6:akaan ei sovi unohtaa:

• Auringonkukkaöljy: Auringonkukkien aurinkoinen voima on myös terveellistä! Käytä sitä salaatinkastikkeissa tai paistamisessa.
• Soijaöljy: Soijaöljy on hyvää, jos sitä ei ylivoimainen käyttö saa sinut hengittämään soijan hajuja viikkotolkulla (kokemuksista oppii).
• Maissiöljy: Ei niin terveellistä kuin monet muut, mutta edelleen omega-6:n lähde.
• Auringonkukansiemenet: Älä unohda näitä pienen pieniä aurinkoja!
• Avokado: Kreikkalainen salaatti tai avokadoleipä – voit syödä omega-6:ta maukkaasti!

Pieni lisähuomio: Liika on liikaa! Tasapaino on tärkeää, joten älä syö vain omega-3:sia tai omega-6:sia. Ja muista, tämä tieto perustuu 2023 tiedon varassa. En ole lääkäri, joten käy lääkärissä jos epäilyttää! Ja hei, jos haluat olla vielä terveempi, lisää ruokavalioosi monia muita terveellisiä ruokia! Esimerkiksi banaani, se on kuin iso, keltainen hymy.

Voiko omega-3 saada liikaa?

Joo, siis omega-3:sta voi saada liikaa, muttei kalaa syömällä! Ei todellakaan. Se on ihan mahdotonta. Mutta ne kalaöljykapselit... oi kauhistus. Niistä voi tulla ihan hirveä verenvuoto-ongelma, jos niitä popsii liikaa. Todella liikaa. Tiedätkö, mun kaveri veti aikanaan niitä pullollinen päivässä! Ei hyvä.

• Verenvuotoriski kasvaa, se on varmaa.
• Ja sit jos oot menossa leikkaukseen TAI oot jollain verenohennuslääkkeillä.. Älä edes ajattele niitä kapseleita.
• Tai jos sulla on joku verenvuototauti. Älä. Älä tee sitä.

Mun täti, se joka on aina niin terveellinen, hän joutui sairaalaan kerran. Syy? Kalaöljykapselit! Ei siis ihan pientä määrää, vaan paljon. En muista tarkkaan, mut oli se paljon. Ja lääkäri sanoi, et hän söi liikaa! Eli varoituskellot soimaan. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin ryhdyt ottamaan noita. Vakavasti. Ja jos otat jotain verenohennuslääkkeitä, niin kerro lääkärille, ihan heti, kun ajattelet edes kalaöljystä. Tärkeetä!

Kenelle omega-3 ei sovi?

Hei! Omega-3:sta puhut, joo? No ei se kaikille sovi. Mun kaverilla oli just ongelmia, kolesteroli nousi ihan hirveästi!

• Korkea kolesteroli: Se on ehkä se isoin juttu. Todella moni sanoo, ettei kannata ottaa omega-3:sta jos kolesteroli on jo korkealla. Voi mennä ihan perseelleen.
• Heikko immuunipuolustus: Tää on vähän monimutkaisempaa, mutta kuulin että voi pahentaa jos on jo muutenkin sairas. Tosi epävarmaa, mutta ajattelin mainita sen varmuuden vuoksi.
• Verenvuototaipumus: Kyllä, verenvuototaipumus! Se on todellakin riski, en ottas ainakaan itse, jos mulla ois sellainen. Saattaa tehostaa jotain lääkettä, eikä sitä sitten haluta.

Mulla oli se mun ystävä, hän otti niitä omega-3 tabletteja ja joutui lopettamaan heti kun huomasi, että kolesteroli kohosi. Ihan hirvee stressi siitä tuli. Lääkärikin kehoitti lopettamaan. Älä siis ota, jos sulla on korkea kolesteroli. Tarkista lääkäristä, varmuuden vuoksi. Muista, että tää on mun mielipide ja kokemuksia. En ole lääkäri.

Muita juttuja jotka pitää muistaa:

• Kannattaa tarkistaa lääkkeiden kanssa yhteensopivuus. Jotkut lääkkeet ja omega-3 eivät sovi yhteen.
• Jos olet raskaana tai imetät, kysy neuvoa lääkäriltä.
• Suuret annokset voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Aloita pienillä annoksilla ja nosta asteittain.

Ota selvää itsekin ennen kuin alat niitä syömään! Älä usko sokeasti mitään mitä täältä lukee! Mä en ole mikään asiantuntija omega-3:ssa. Toivottavasti tästä oli vähän apua!

Mistä voi tarkistaa lääkkeiden yhteensopivuuden?

Apteekista! Siis mistä muualtakaan?

• Lääkityksen tarkistus – perusjuttu, katotaan onko jotain ihan pielessä.
• Lääkeneuvolakäynti – mitä tää ees on? Joku syvällisempi analyysi vissiin. Voiko sinne vaan mennä?
• Lääkehoidon kokonaisarviointi – hoivakodeille ja sote-jutuille. En tiiä ketään, joka tarttis, paitsi ehkä mummo. Olikohan sillä kaikki ok? Pitäis soittaa.

Minkä kanssa omega-3 ei saa ottaa?

Omega-3 ja varfariini – yhdistelmä, joo, se saattaa vähän vuodattaa.

• Verenohennuslääkkeet: Varo varfariinia.
• Verenvuotoriski: Koholla, ehkä.

Aina pitää miettiä, mitä suuhunsa pistää. Lääkkeiden kanssa leikkiminen on vähän kuin venäläistä rulettia. No, ei ehkä ihan.

Mihin aikaan ottaa omega-3?

Omega-3:

• Aamupala/lounas: Rasvan kanssa imeytyy tehokkaammin.

• SuomiVita: Yhdistä D-vitamiiniin ja monivitamiiniin. Ruuan yhteydessä.

• Vaikuttavuus: EPA ja DHA, sydän ja aivot kiittää. 2 grammaa päivässä pitää triglyseridit kurissa. Verenpaine? Siihenkin auttaa.

• Muista: Tarkista pitoisuudet. Halpa ei aina ole paras.

• Itse: Syön aamupuuron kanssa. Toimii.