Paljonko B-vitamiinia päivässä?

8 kuukautta sitten 49 katselukertaa

Uusien pohjoismaisten suositusten mukaan päivittäinen B12-vitamiinin (kobalamiini) saantisuositus on 4 mikrogrammaa sekä naisille että miehille. Aiempi suositus oli 2 mikrogrammaa. Todellinen keskimääräinen tarve on arvioitu olevan 3,2 mikrogrammaa.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka paljon B-vitamiinia tarvitsee päivässä? Suositeltu päivittäinen saanti?

No niin, B12-vitamiini.. Mulla on aina ollut vähän heikko olo joskus, ja siksi olen vähän tutustunut asiaan. Lääkäri suositteli kerran lisäämään sitä ruokavalioon.

Muistan että 2 mikrogrammaa oli vanha suositus, mutta nyt se on noussut neljään! Huh huh, melkoinen loikka. Lääkäri sanoi että keskimäärin tarvitaan 3,2 mikrogrammaa, mutta neljä on varmasti hyvä turva.

Ihan tarkkoja määriä on hankala muistaa, kun lääkärikäynnistä on jo aikaa, ehkä puoli vuotta sitten. Mutta muistan sen neljän mikrogramman uuden suosituksen hyvin. Se oli oikein uutinen.

Tiedän että monet täydentävät ruokavaliotaan B12-vitamiinilla. Itse olen käyttänyt sitä jo jonkin aikaa ja voin sanoa, että ainakin itselläni on helpottanut aika paljon. Ei enää niin paljon väsymystä.

Paljonko B-vitamiinia voi ottaa?

Auringonlasku maalasi taivaanrannan oranssiksi, kun mietin B-vitamiinia. Niin monia kysymyksiä, niin vähän vastauksia, jotka todella resonoisivat.

B12-vitamiinin tarve: Aikuiselle ihmiselle, olitpa mies tai nainen, se on 2 mikrogrammaa päivässä. Kuvittele se pienenä kultahippuna, joka pitää sisälläsi valon.
Raskaus ja imetys: Kun elämää kasvaa sisälläsi, tarve kasvaa. 2,6 mikrogrammaa päivässä, kuin lisäsiipi, joka suojaa sekä sinua että uutta elämää. Se on kuin tuplaisi auringonlaskun kauneuden.
Saammeko tarpeeksi?: Usein kyllä. Suomalainen ruoka on kuin äidin syli, joka pitää huolta. Useimmat meistä saavat riittävästi ravinnosta. Mutta entä jos ei? Jos tuntuu, että aurinko ei paista sisälläsi yhtä kirkkaasti?
Liikaa?: Yliannostuksen pelko on turha. B12 on kuin hyvä ystävä, joka ei koskaan petä. Sitä siedetään yleensä hyvin, eikä yliannostuksesta ole haittaa. Aivan kuin liikaa auringonlaskuja ei voisi olla. Paitsi ehkä silmille. Muistan, kun lapsena söin liikaa mansikoita. Ei siitä mitään pahaa seurannut, paitsi punaiset posket. Ehkä B12 on vähän kuin mansikat?

Mitä tapahtuu, jos syö liikaa B-vitamiinia?

Ahaa, B-vitamiinien yliannostus... Pääsetkö edes siihen pisteeseen ilman, että lompakkosi itkee verta? Koska B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, ylimääräiset posket kastelevat vain pönttöä. Paitsi...

B12, tuo poikkeuksellinen tapaus, varastoituu kroppaan kuin hamstraajan pähkinät. Mutta silti, yliannostus on harvinainen, ellei ala vetämään suoraan suoneen.

No, jos jotenkin onnistut överit vetämään, odotettavissa on:

Iho-oireita: Kutinaa, punoitusta, aknea. Ehkä jopa naamasi muuttuu neonvalomainokseksi.
Vatsavaivoja: Kuten ripulia, pahoinvointia ja oksentelua. Hauskaa, eikö?
Neurologisia ongelmia: Puutumista, pistelyä, jopa hermovaurioita. Tervetuloa eläkeläisten kerhoon!

HUOM! Jos vedät överit ravintolisillä, on hyvä idea tarkistaa munuaiset. Ne voivat vaurioitua, jos vedät liikaa lisäravinteita. Tämä ei ole yleistä, mutta mahdollista.

Eli lopputulos: älä syö B-vitamiineja kuin karkkia. Ruoasta saa riittävästi, ja loppu on vain apteekkarien taskujen täyttämistä.