Paljonko on liikaa proteiinia päivässä?

11 kuukautta sitten 29 katselukertaa

Liiallinen proteiininsaanti on yksilöllistä. Yleisesti ottaen terveelle aikuiselle riittää 1,2–1,7 grammaa proteiinia per painokilo päivässä. Suuria määriä proteiinia ei välttämättä pysty hyödyntämään tehokkaasti, ja se voi rasittaa munuaisia.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka paljon proteiinia päivässä on terveydelle liikaa? Vinkkejä!

No joo, mun oma kokemus proteiinin kanssa on aika sekava. Mä olen aina ollut aika laiha, ja aina luulin että pitää vaan syödä paljon proteiinia lihaksille. Syötin itseäni kananrinnalla ja proteiinipatukoilla vuosia.

Sitten alkoi vatsa oireilla. Turvotus, ummetus.. ei kiva. Kävin lääkärilläkin syyskuussa 2022, maksoin siitä 50 euroa. Ei löytynyt mitään vakavaa, mutta lääkäri ehdotti, että vähentäisin proteiinia.

Aloin kokeilla. Vähennys oli hidas, mutta huomasin että olo parani. Ei enää turvotusta, vatsa toimii paljon paremmin.

Liian paljon proteiinia on siis mun kohdalla aika yksilöllistä. Mä en voi syödä sitä 1,7 grammaa kiloa kohden, se on liikaa minulle, se ei sopinut minulle. Pitää kuunnella omaa kroppaa, se on paras mittari.

Mistä tietää onko hiuksissa liikaa proteiinia?

Okei, tässä mun kokemus hiusten proteiinishokista:

Mä muistan sen päivän ku se alko. Olin just värjänny hiukset kotona, sellasella markettivärillä, blonde. Ehkä vähän liian usein vaalennusta, myönnän.

Hiukset tuntui ihan hirveeltä! Niinku rautalankaa, siis tosi karkeeta. Yritin selvittää niitä, mut ei, ne vaa katkes.

Hiukset ei joustanut yhtään.
Ne katkes heti ku niitä vähänki väänti.
Tuntu semmoselta kovalta paperilta ku niitä koski.

Sit aloin googlettaa. Ja kaikki viittas proteiinishokkiin. Olin käyttäny niitä proteiinihoitoja, ku luulin et ne vaalennuksen jälkee tekee hyvää. Ilmeisesti liikaa.

Tajusin et mun pitää vaa kosteuttaa, kosteuttaa ja kosteuttaa. Aloin käyttää jotain tosi rasvasta naamiota, semmosta mitä oli kaapissa. Ja jätin sen yöks päähän.

Seuraavat viikot oli pelkkää kosteutta. Ei enää mitään proteiinia sisältäviä juttuja. Vähitellen hiukset alko palautuu. Ei ne ihan entiset ollu, mut paljon paremmat.

Muistaakseni se naamio oli joku kookosöljy pohjanen, sellanen mikä myydään isoissa purkeissa. Haju oli aika vahva, mut tehos!

Onko liika proteiini vaarallista?

Onko liika proteiini vaarallista? Kyllä, voi olla. The Sunin mukaan – mikä on yhtä luotettava lähde kuin minun mummoni muisti – liiallinen proteiini voi olla terveydelle uhka. Ajatellaan asiaa näin: liika mistä tahansa on huono juttu, kuten liika suklaata tai liikaa reality-tv:tä.

Sydän- ja verisuonisairaudet: Liian paljon proteiinia voi rasittaa sydäntäsi. Kuvittele sitä kuin kyyhkysen yrittämistä nostaa lentoon jumbojetti. Ei kovin hyviä näkymiä.
Maksan ja munuaisten ylikuormitus: Munuaisesi toimivat kuin kehosi biologiset jätehuoltokeskukset. Liika proteiini kasaa sinne roskia, jotka tukkivat koko homman.
Diabetes: Proteiinin liika käyttö voi sotkea sokeritasapainosi. Se on kuin yrittäisi ajaa autoa täysin sekaisin olevalla kaasupolkimella.
Syöpä ja osteoporoosi: Vaikka yhteys ei ole vielä täysin selvä, tutkimukset viittaavat siihen, että liika proteiini saattaa pahentaa näiden tautien riskiä. Näiden asioiden kanssa ei kannata leikkiä!

Yhteenveto: Optimaalinen proteiinin saanti on yksilöllistä ja riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, aktiivisuustasosta ja terveydentilasta. Älä luota pelkkään The Suniin! Konsultoi asiantuntijaa, kuten ravitsemusterapeuttia, jos olet epävarma. Itse olen tehnyt valtavan määrän tutkimusta ravitsemuksesta, ja voin vahvistaa, että ainakin minä söin kerran liikaa jäätelöä. En suosittele sitä.

Paljonko proteiinia saa syöä päivässä?

No siis, paljonko sitä protskua nyt sit pitää vetää?

Joo, eli painokiloa kohti se on joku 1,1-1,3 grammaa. Mut hei, jos sä painat vaikka sen 60 kiloo, ni sit tarviit jotain 70 grammaa päivässä. Tai siis, about.

Muista: Liikunta ja ikä vaikuttaa!
Jos oot yli 65v, ni sit se on enemmän, 1,2-1,4 g/kg/vrk.
Mietin vaan, et mistähän ne on päättäny nää jutut? Onkohan se joku professori Kekkonen taas ollu asialla?

Ja siis, jos treenaat paljon, ni sit tarviit vielä enemmän. Siis ihan oikeesti, enemmän. Mulla menee varmaan ainakin 100g päivässä, kun käyn salilla. Tai no, yritän käydä.