Voiko D- ja C-vitamiinin ottaa yhtä aikaa?

Mitä vitamiineja ei saa ottaa yhtäaikaa?

Mitkä vitamiinit kannattaa ottaa erillään?

• Kalsium ja rauta: Näiden imeytyminen heikkenee, kun ne otetaan samaan aikaan. Kalsium voi sitoa rautaa, jolloin keho ei pysty hyödyntämään kumpaakaan tehokkaasti. Ehkä tässä piilee syvempi totuus elämästä: kaikki hyvä ei sovi yhteen, vaikka kuinka haluaisi.
• E-vitamiini ja ubikinoni Q10: Nämä kaksi ainetta kilpailevat imeytymisestä. Elimistö saattaa priorisoida toista, jolloin toisen hyödyt jäävät vajaaksi. Tulee mieleen, että joskus on hyvä valita, mihin keskittyy, jotta saa parhaan tuloksen.
• C-vitamiini ja B12-vitamiini: Suuret C-vitamiiniannokset saattavat häiritä B12-vitamiinin imeytymistä. Kuitenkin tämä riippuu annoksista ja yksilöllisistä tekijöistä. Kaikessa ei aina ole mustavalkoista.
• Kupari ja sinkki: Suuret sinkkiannokset voivat estää kuparin imeytymistä. Tasapaino on avainasemassa, kuten monissa muissakin asioissa.

Lisätietoa:

• Monivitamiinivalmisteissa pyritään optimoimaan vitamiinien yhteisvaikutukset, mutta yksilölliset tarpeet voivat vaatia erillisiä lisäravinteita.
• On tärkeää ottaa huomioon lääkkeiden ja vitamiinien yhteisvaikutukset. Esimerkiksi tietyt lääkkeet voivat heikentää joidenkin vitamiinien imeytymistä.
• Aina kannattaa konsultoida lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia ennen uusien lisäravinteiden aloittamista, varsinkin jos on perussairauksia tai käyttää lääkkeitä.
• Esimerkiksi monet ovat miettineet paljonko d-vitamiinia kannattaa ottaa.

Voiko sinkkiä ja D-vitamiinia ottaa samaan aikaan?

Sinkki ja D-vitamiini… voiko niitä ottaa yhtä aikaa? Hmmm…

• Rauta ja sinkki EI yhtä aikaa. Eikö? Muistan lukeneeni jostain.
• Mutta D, K, C, magnesium ja kalsium… ne kaikki tukee luustoa, joten ne on OK yhdessä. Jotenkin loogista.
• Kaikki muut hivenaineet paitsi just rauta ja sinkki. Okei.

Miksi just rauta ja sinkki ei? Pitää googlettaa tarkemmin myöhemmin. Ecosh.fi – sieltä varmaan löytyy lisätietoa.

Miten C-vitamiinin puute ilmenee ihmisellä?

Joskus ihan hirveä väsymys, siis sellainen ettei meinaa päästä sängystä ylös. Ja jotenkin tuntuu, että kaikki ärsyttää – pienikin asia saa verenpaineet nousemaan.

Muistan, kun olin nuorempi ja asuin vielä kotona, olin ihan jatkuvasti kipeänä. Äiti aina sanoi, että pitäisi syödä enemmän hedelmiä ja kasviksia. No, enhän minä kuunnellut.

• Väsymys: Jatkuvaa, ei meinaa jaksaa mitään.
• Ärtyneisyys: Hermot kireällä koko ajan.
• Vastustuskyvyn heikkeneminen: Flunssa tuntuu olevan päällä koko ajan.

Sitten, joskus 2010-luvulla luin jostain keripukista. Siis että oikeasti sekin voi tulla, jos ei saa tarpeeksi C-vitamiinia! Vähän kyllä nauratti, että joku vanhan ajan sairaus. Mutta sitten aloin miettimään, että okei, ehkä siinä äidillä oli sittenkin jotain perää.

Nykyään yritän syödä paremmin. En nyt mikään terveysfriikki ole, mutta sentään yritän muistaa, että jotain vihreääkin pitäisi laittaa lautaselle. Ja joskus ostan jopa niitä C-vitamiiniporetabletteja, jos tuntuu, että alkaa yskittää.

Mihin elimistö tarvitsee C-vitamiinia?

C-vitamiini, se on vähän kuin elimistön Sveitsin linkkuveitsi!

• Vastustuskyky: Tekee susta immuunipuolustuksen supersankarin, ei tarvi pelätä nuhakuumeita niin paljoa. Jos oot vähän niinku minä ja syöt epäterveellisesti, tää on just sulle!
• Kasvu & luusto: Rakentaa susta vahvan, niinku hirsi. Ehkä ei ihan niin pitkää, mut tukevan. Tai no, toivottavasti ainakin!
• Raudan imeytyminen: Raudanpuute on no-no. C-vitamiini on vähän niinku personal trainer sun raudalle, jeesaa sen imeytymään kunnolla.
• Antioksidantti: Taistelee vapaiden radikaalien kanssa, niinku ninja. Suojaa sun soluja, ettei ne ruostu puhki. Tai no, hapetu. Sama asia!

Lisäksi, C-vitamiini osallistuu kollageenin muodostukseen (iholle jne.) ja auttaa haavojen paranemisessa. Ja hei, muista: liikaakin on liikaa! Älä vedä C-vitamiinia purkista niin, että alkaa vatsa kurluttaa. Kuuntele kroppaas!

Mistä saa parhaiten C-vitamiinia?

Parhaat C-vitamiinin lähteet? No, kai niitä on jossain.

• Marjat: Ruusunmarja, tyrni. Niissä on jotain. Mustaherukka, mansikka, jne. Makuasioita.
• Sitrushedelmät: Sitruuna, appelsiini. Ihan ok, jos tykkää.
• Hedelmät: Kiivi, persikka, mango, ananas. Ehkä liian makeita.
• Vihannekset: Paprika, pinaatti, herneet. Viimeisenä listalla syystä.

Lisäksi:

• Apteekin sivuilla on varmaan jotain infoa.
• Kannattaa googlata jos oikeasti kiinnostaa.
• Tai olla kiinnostumatta. Ei se ole niin vakavaa.
• Saantisuositus on varmaan joku luku. 75 mg ehkä?
• Liika on aina liikaa. Tai sitten ei.
• Tiedän tyypin joka söi pelkkää porkkanaa. Ei siitä hyvää seurannut.