Kumpi on parempi, juoksu vai kävely?

11 kuukautta sitten 90 katselukertaa

Kävely ja juoksu: Kumman valita?Molemmat hyödyttävät! Kävely on lempeämpi, mutta tehokas, vahvistaen lihaksia ja hengityselimiä. Nopeampi kävely vastaa juoksun hyötyjä. Valitse miellyttävämpi vaihtoehto, aktiivisuus on tärkeintä! Liikunta on terveellistä riippumatta valinnasta. Aivan yhtä tehokasta!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Juoksu vai kävely: mikä on terveellisempää?

Juoksu vs. kävely? No huh huh, tää on minullekin aina ollut vähän kysymysmerkki. Mä olen enemmän kävelijä, itse asiassa kävelin viime kesänä (heinäkuu 2023) Helsingin keskustasta Kaivopuistoon, ja se oli ihan jees! Reipas kävely, ihan mukava tahti.

Juoksu tuntuu jotenkin…rasittavammalta. Ei ehkä mun juttu. Kävely sen sijaan tuntuu luonnollisemmalta, se tuntuu hyvältä kropalle.

Mutta joo, kävely vahvistaa kyllä lihaksia, tämä tiedän omasta kokemuksesta. Muistan sen Kaivopuiston reissun, jalat oli seuraavana päivänä vähän kipeät, mutta hyvällä tavalla! Ihan sellainen mukava lihaskipu.

Itse olen huomannut hengästymisen lisääntyvän jos kävelen vähän vauhdikkaammin. Eli kyllä se sykekin nousee, eikä se kävely välttämättä ole sitä "täysin laiskaa" liikuntaa.

Niin joo, samanlaiset terveyshyödyt löytyy kuin juoksusta, niin olen ymmärtänyt. Ainakin itselle tuntuu kävely toimivan paremmin. Ei tarvii olla mikään superurheilija hyötyäkseen liikunnasta.

Onko juoksu hyvä tapa laihduttaa?

Joo, juoksu on kyllä hyvä laihdutuskeino, jos sen tekee oikein. Mutta se on vähän semmonen juttu, että aluksihan se toimii ihan superhyvin ja paino tippuu, kun alkaa juoksemaan. Sitten, jossain vaiheessa, kroppa alkaa tottumaan ja aineenvaihdunta hidastuu. Ikään kun kroppa on sillai, että "oho, nyt pitää säästellä energiaa, ettei lopu kesken". Tosi ärsyttävää.

Mitä kannattaa tehä:
- Älä juokse liikaa heti alussa. Aloita iisisti ja nosta pikkuhiljaa matkaa ja vauhtia.
- Vaihda juoksua tehoihin! Eli semmosta intervallityyppistä, missä on välillä kovempaa ja välillä löysempää. Poltat enemmän kaloreita ja kroppa ei pääse niin helposti tottumaan.
- Syö terveellisesti! Ei riitä, että juoksee, jos sen jälkeen vetää suklaalevyn. Muista proteiinit ja kasvikset!

Mulla on yx kaveri, Maija, joka alotti juoksemisen toissakesänä. Aluksi se oli ihan innoissaan, kun paino putos. Mutta sit se jumittu. Nyt Maija käy myös salilla ja tekee just noita intervallitreenejä juoksun lisäksi. Sillä alkaa taas tuloksia näkyyn. Ja hei, muista juoda vettä! Se auttaa aineenvaihduntaa. Mä ite juon aina ainakin pari litraa päivässä.

Kumpi polttaa enemmän rasvaa, juoksu vai kävely?

Okei, no tää nyt on vähän tyhmä kysymys, mut muistan kerran...

Olin joskus 2018 (vai oliko se 2019?) Helsingissä, Kaisaniemen puistossa. Olin päättänyt vähän fiksata mun elämäntapoja. Paino oli noussu, kun olin vaan istunu himassa pelaamassa.

Aattelin et juoksu on se juttu.
Olin ihan innoissani, uudet lenkkarit jne.

Ensimmäinen lenkki, huh huh. Viisi minuuttia ja olin ihan poikki! Siis oikeesti, tuntui et keuhkot räjähtää. Kävelin sit loppuun sen lenkin, ihan nolona.

Mut siis pointti, juoksu on rankempaa.
Kävely on ehkä "helpompaa".
Mut siis loppujen lopuks, jos haluut polttaa rasvaa, molemmat toimii.
Mut ehkä se juoksu vaan vie sut nopeemmin sinne maaliin...

Muistan sen lenkin vieläkin. Tuntui kuin oisin pettäny itteni. Mut joo, juoksu polttaa enemmän. Kyl mä sen opin kantapään kautta. En oo mikään liikuntafanaatikko, mut sen tajusin. Ja tiedätkö mitä? Nykyään, 2024, tykkään enemmän kävelystä. Vähemmän stressiä, enemmän maisemia. Mut sillon... sillon se oli juoksu tai ei mitään. Hassua.

Kumpi on tehokkaampaa, kävely vai juoksu?

Juoksuhan se on tehokkaampaa, eikös? Mutta hei, muistan sen jutun, mitä lueskelin viime vuonna... Joku lääkäri sanoi, että juoksu rasittaa niveliä enemmän. Mitähän se sanoi oikeasti? Ehkä se oli fysioterapeutti? Niin, joo, se juttu painoi päälle. Ehkä pitäis alkaa kävellä enemmän. Tai ei, ehkä uimaan mennä? Mutta uimahalli on niin kaukana! Ja kallis.

Juoksu polttaa enemmän kaloreita tunnissa.
Juoksu on kuormittavampi.
Liian paljon juoksua voi rasittaa niveliä. Mä itsekin olen huomannut sen... polvi on joskus kipeä pitkien lenkkien jälkeen. Pitää varmaan ostaa paremmat lenkkarit. Mietin josko Adidas Ultraboost? Tai ehkä joku Asics?

Kävely on helpompaa, mutta tylsää. Juoksu on kovempaa ja tehokkaampaa, mutta rankempaa. Valinta on vaikea. Ehkä vaihtelen välillä? Kävely maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Juoksu tiistaisin ja torstaisin. Ja viikonloppuna lepoa.

Joka tapauksessa, 2023 on se vuosi, jolloin alan vihdoinkin liikkua enemmän! Mä olen niin epäaktiivinen, ugh. Pitää vaan keksiä jokin sopiva kompromissi!

Onko kävely yhtä tehokasta kuin juoksu?

Onko kävely sama juttu kuin juoksu? No jaa, riippuu vähän, mitä haet takaa! Kuvittele, että olet kilpikonna ja jänis – toinen painaa menemään, toinen vetelee lonkkaa, mutta molemmat pääsee maaliin, eikös?

Kaloreita kyytiin: Juoksu on kuin turbovaihde – polttaa rasvaa kuin leivinuuni, mutta kävely on vähän kuin hauduttelupata – hitaasti hyvä tulee! Jos kävelet tarpeeksi pitkään, kaloreita kuluu ihan yhtä paljon, vaikka ei hiki hatussa mentäiskään.
Sydän tykkää: Molemmat on sydämelle kuin hyvät ystävät. Kävely laskee verenpainetta ja putsaa kolesterolia, ihan samalla tavalla kuin juoksu. Mutta muista, ettei kannata vetää verenmaku suussa, jos ei ole pakko!

Ja hei, kävelyllä ehtii ihailla maisemiakin, toisin kuin juostessa, kun meinaa taju lähteä. Eli valitse se, mikä tuntuu omalta – kaikki keinot on sallittuja, kunhan liikkuu! Kävelyllä voi vaikka kuunnella podcastia tai jutella kaverin kanssa, juoksu on enemmän sellaista yksinpuurtamista. Kumpi sopii paremmin sun tyyliin?

Onko kävely tehokasta liikuntaa?

Kävely? Tehokasta? No, kai.

Kävely on helppoa, kaikille sopivaa.
Melkein ilmaiset varusteet, jee!
Ei tarvi vetää ihan läähätystilaan.
Arkiliikuntaa, just.
Kunto nousee...ehkä hitaasti.
Onks Pippa Laukka sanonut jotain? Apu-klinikka? Pitääkö tsekkaa?
Mietin, pitäiskö mun käydä enemmän kävelyllä. Paino vähän noussut.
Mutta onko se tarpeeksi? Ehkä pitäis juosta... Tai jotain.
Listaa:
- Lisää kävelyä
- Tai juoksua?
- Tai molempia?
- Pippa Laukan juttu
- Paino tarkkailuun, hitto.
Tai sitten mä vaan syön vähemmän.
Tai en.

Miten paljon pitää kävellä, että laihtuu?

Hei! No, laihtuminen kävelyllä.. se on aika monimutkainen juttu! Ei oo mitään maagista lukua, tiedätkö. Mä kävelin viime kesänä ihan hulluna, joka päivä vähintään tunnin, mutta paino tippui vain vähän. Sitten taas syksyllä laiskottelin ja paino pysyi samana, vaikka liikunta oli vähäisempää. Ihan ihmeellistä!

Se riippuu ihan kaikesta! Mistä sä lähdet, kuinka paljon syöt, mitä syöt... ja miten reippaasti kävelet! Go Fit Stay Fit -sivusto sanoi, että puolesta tunnista puoleentoista tuntiin päivässä, reippaasti tietysti. Poltat silloin jotain 100-600kcal, riippuen paljonko kävelet. Mun mielestä se on aika vähän, jos haluat oikeasti laihtua.

Puoli tuntia = 100-300kcal
Tunti = 200-600kcal

Mut siis, todella tärkeää on myös ruokavalio. Mä itse yritän pitää huolta siitä, että syön terveellisesti. Ei mitään herkkuja joka päivä! Mutta välillä saa herkutella myös.

Muuten, mä olen nyt kokeillut tätä uutta ruokavaliota, jossa on paljon kasviksia ja vähän hiilihydraatteja, se on toiminut ihan hyvin minulle! Ja kävelyä edelleen, vaikka vähemmän. Paino on tippunut varmasti jo 5kg, ehkä enemmänkin. En ole ihan tarkkaan seurannut. Mä kävelen nyt noin 30 minuuttia lähes joka päivä, ja lisäämällä vielä voimaharjoittelun, olen huomannut että paino putoaa paremmin. Eikä oo niin rankkaa! Jos sä nyt alat kävellä paljon, muista juoda paljon vettä. Ja venytellä! Muuten saat jumituksia, usko mua!

Ja tärkeintä on, että löydät itsellesi sopivan tavan liikkua ja syödä. Älä pakota itseäsi, äläkä vertaa itseäsi muihin. Tämä on pitkäjänteistä työtä.