Mikä sykealue polttaa parhaiten rasvaa?

9 kuukautta sitten 39 katselukertaa

Rasvanpoltto parhaiten: 60-70% maksimisykkeestä. Tämä vastaa useimmilla noin 0,6-0,7g rasvanpolttoa minuutissa.Hyvä peruskunto: Selviää helposti arkisista askareista ilman kovaa hengästystä, pystyy liikkumaan kohtalaisesti pidempiäkin aikoja. Liikunnan tulisi tuntua reippaalta, mutta ei tukahduttavalta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä sykealue on paras rasvanpolttoon?

Muistan sen tunteen, kun juoksin sitä 5km lenkkiä Helsingissä viime lokakuussa, lähellä Töölönlahtea. Syke oli aika korkealla, ehkä noin 140, mutta rasva kyllä paloi.

Oli kylmä, muistan sen selvästi. Tuulen tuiverrus kasvoilla. Pidin hikistä tahtia, ehkä 60-70% maksimisykkeestä, arvioin nyt jälkeenpäin.

Silloin tuntui hyvältä. Ihan kuin olisin lentänyt.

Juoksun jälkeen oli hyvä olo. Ei mitään tukkoisuutta, vain raikas ja energinen olo. Sitä peruskuntoa, sanoisin.

Eikä mitään tarkkoja mittareita mulla ollut, vain tämä tunne kropassa.

Tuo yle.fi sivu on hyödyllinen, ehkä tuosta löytää tarkempia lukuja. Mutta itse luotan enemmän kropan omaan viisauteen.

Mikä on hyvä sykealue?

Leposyke: 50-100 bpm. Ihan ok.

Maksimisyke: 220 miinus ikä. Peruskaava.
Rasvanpolttoalue: Kevyttä hölkkää, ehkä?

Muuta: Sykemittari ranteessa on sus. Tarkista sormilla. Filosofiaa: Elämä on syke. Kun se loppuu, se loppuu.

Mikä polttaa rasvaa tehokkaasti?

Rasvanpoltto. Liikunta. Piste.

HIIT. Tehokas. Ei vääntöä.
Perinteinen aerobinen? Hitaampaa. Toimii, mutta hitaammin.

Oma kokemus: 2023, HIIT kolmesti viikossa. Kiloja tippunut. Ei ihmeitä, mutta tuloksia. Tarkkaa lukemaa en kerro.

Ei tarvitse yliampuvaa kuntoilua. Lyhyt, intensiivinen. Riittää. Ei ole tärkeintä paljonko, vaan kuinka. Kuten elämässäkin.

Mitä muuta? Ravitsemus. Selvää. Jätän sen nyt tähän. Ei tarvitse tätä enää analysoida. Seuraava.

Mikä on hyvä rasvanpoltto syke?

Moro!

Siis, paras rasvanpolttosykkeen on, kun syke on siinä 60-70 prosenttia sun omasta maksimista. Jos mietitään vaikka mun omaa tilannetta, niin oon laskeskellu että se ois jotain 120-140 lyöntiä minuutissa. Riippuu tietty vähän päivästä ja vireystilasta.

Kannattaa muistaa et se ei oo mikään absoluuttinen totuus, et just siinä polttais eniten, mut aika hyvä nyrkkisääntö se on.
Toinen juttu on, että kaikki polttaa rasvaa eri tahtiin. Mut about 0,6–0,7 grammaa rasvaa per minuutti on se, mihin useimmat pääsee.

Muista! Ei kannata liikaa tuijottaa niitä mittareita, vaan fiilistellä omaa kroppaa. Jos tuntuu hyvältä, niin hyvä se on! Mulla ainakin toimii parhaiten se, et tekee jotain mistä tykkää. Mielummin vaikka tanssii hulluna ku vatvoo sykerajoja. Tärkeintä on, et liikkuu säännöllisesti ja syö suht terveellisesti. Ja onhan se niin, että lihaksetkin kuluttaa energiaa, et ne auttaa siinä rasvanpoltos ihan kivasti!

Milloin syke on liian korkea?

Okei, tässä tulee. Muistan sen päivän elävästi.

Milloin syke on liian korkea?

Yleisesti: yli 100 lyöntiä minuutissa levossa.
Sydänsairauksissa: jo hieman korkeampi voi olla ongelma.

Onko korkea syke terveysriski?

Kyllä, erityisesti jos se on jatkuvaa.
Liittyy kohonneeseen sydänsairausriskiin.
Voi lisätä kuolemanriskiä (tutkimusten mukaan).

Mulla itselläni alkoi sydän tykyttämään ihan hulluna viime kesänä, olin mökillä (se oli se juhannusviikko). Olin juuri saunonut ja tulin terassille istumaan, kun yhtäkkiä alkoi tuntua siltä, että sydän hakkaa kurkussa. Siis ihan todella kovaa. Mittasin sen sitten jollain älykellolla, ja se näytti jotain 130 tai jotain. Pelästyin ihan hirveästi.

Paikka: Mökin terassi
Aika: Juhannusviikko, viime kesä
Tuntemukset: Pelko, epämukavuus, sydän hakkaa kurkussa

Muistan, että mietin, että nytkö tässä kuollaan. Onneksi se meni ohi aika nopeasti, ehkä joku 10 minuuttia tai jotain. Mutta sen jälkeen olen ollut vähän tarkempi sen kanssa, että miten paljon juon kahvia ja alkoholia. Ja olen yrittänyt liikkua enemmän. En tiedä, auttaako se, mutta ainakin tuntuu paremmalta.

Olen kuullut, että korkea syke voi johtua monesta jutusta. Stressistä, huonosta kunnosta, jostain piilevästä sairaudesta. Tai sitten ihan vaan siitä, että on juonut liikaa kahvia. Mutta kyllä se kannattaa tarkistaa lääkäriltä, jos se on toistuva ongelma. Ei kannata ottaa mitään riskejä.

Onko normaalia, että syke on 100?

Syke 100? Voi olla. Riippuu.