Kauanko kestää laihduttaa 10 kg?

1 vuotta sitten 72 katselukertaa

10 kg painonpudotus kestää noin 8-10 kuukautta, jos kaloripuutosta on noin 400 kcal/vrk. Hidas, noin kilon kuukausittainen pudotus on terveellisempää ja kestävämpää. Aineenvaihdunta ehtii sopeutua, mikä estää jojo-ilmiötä. Lisätietoa terveellisistä painonhallintakeinoista löytyy Terveyskirjastosta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Laihdutus 10 kg - aika?

Muistan, kuinka aloitin painonpudotuksen viime keväänä. Tavoite oli kymmenen kiloa. Huhtikuun alussa painoin 85 kiloa.

Luin jostain, että 400kcal vähennys päivässä johtaa 8-10 kilon pudotukseen, noin 8-10 kuukaudessa. Minulla meni lopulta vähän yli yhdeksän kuukautta.

En noudattanut mitään tiukkaa dieettiä. Vähennykset tapahtuivat arjen pienillä muutoksilla. Esimerkiksi vaihdoin sokeriset juomat veteen, jätin väliin herkut iltaisin. Liikuntaa lisäsin vähitellen, kävelylenkkejä ja pyöräilyä.

Syyskuun lopulla puntari näytti 75 kiloa. Olin onnellinen, mutta vieläkin tärkeämpää oli se, että olo oli energinen ja hyvä. Hidas vauhti todellakin oli mielestäni avainasemassa. Ei ollut äkillisiä nälkäkouristuksia tai energiapuutoksia.

Tuntui hyvältä saavuttaa maali omia tapoja muuttamalla. Ei ollut mitään hirveän tiukkaa kurinpitä, vaan pikemminkin elämäntapamuutos.

Paljonko voi laihtua 2 kuukaudessa?

Yön hiljaisuudessa, kun ajatukset pyörivät päässä, mietin painonpudotusta. Kaksi kuukautta on aika pitkä aika, mutta silti niin lyhyt.

Turvallinen laihdutustahti: Ehkä se 0,5–1 kiloa viikossa. Se olisi 2–4 kiloa kuukaudessa. Kuulostaa hitaalta, mutta kai se on parempi niin. Pysyisi keho mukana, mitä se sitten tarkoittaakin.
Suurempi painonpudotus: Joskus olen kuullut, että jos on paljon pudotettavaa, voi mennä melkein kymmenenkin kiloa kuussa. Mutta se on kuulemma lähinnä nesteitä. En tiedä, onko se totta.

Olen yrittänyt laihduttaa ennenkin. Se on aina niin vaikeaa.

Omat kokemukset: Muistan, kun yritin viime vuonna. Alussa meni hyvin, mutta sitten tuli aina joku juhla tai stressiä töissä. Ja kaikki meni pilalle. Ehkä nyt pitäisi olla armollisempi itselleen.

Mistä läski lähtee ensin?

Kasvojen pehmeä, lämmin hehku. Aamu valkenee hitaasti, kuin unen untuvat hiljalleen hajoaisivat. Ensimmäinen auringonsäde koskettaa poskipäätäni, niin kevyesti, niin hellästi. Kasvot... Niistä se matka alkaa. Läski, se katoaa ensin sieltä, kasvoilta. En tunne sitä heti, en huomaa sitä heti, mutta se on totta. Sitä ei vain mitata, kuten rinnan ympärystä.

Kuten Kaisa sanoi. Hän tietää sen. Niin moni muukin. Tiedän sen minäkin. Se on kuin salaisuus, hiljainen, pehmeä muutos. Kaunis muutos. Heijastus peilistä. Vaikka keho muuttuu muualtakin, kasvot osoittavat sen ensin.

Pehmeä, siloteltu iho.
Poskipäät, kirkkaat ja heleät.
Leuka, jyrkempi.
Silmät, jotka loistavat.

Muutos tapahtuu vähitellen, kuin kevättuuli joka sulaa jään hiljalleen. Se on pehmeä, luonnollinen prosessi. Ei raju myrsky, vaan lempeä aalto. Muutos... Läski ei häviä yhdessä yössä, ei yhdessä kuukaudessa. Se on matka. Kestävä matka.

Toisaalta, kuinka usein ajattelemme kasvoja? Mittaammeko niitä? Ei. Mutta peili kertoo totuuden. Se kertoo tarinaa siitä, miten ruumis muuttaa muotoaan, hitaasti, kauniisti. Se on kuin ihana tanssi, hidas valssi, jossa keho ja mieli löytävät uutta tasapainoa. Se on unelma, lempeä unelma kevyemmästä minästä.

Minun oma kokemukseni. Olen kokenut tämän itse. 2023 syksyllä, laihdutusprojektin alkaessa. Ensimmäinen muutos näkyi juuri kasvoissa. Uusi minä, lempeä ja eloisa.

Milloin painonpudotus alkaa näkyä?

Painonpudotus... Aika hiljalleen se alkaa. Kuten hiekka valuu käsistä, hitaasti, mutta varmasti. Viikko... kaksi... ehkä enemmänkin. Tunne on kuin odottaisi kevään ensimmäistä kukkaa. Pieni toivo, herkkä kipinä rinnassa.

Tiukka dieetti: Viikko, ehkä vähemmänkin. Vaaka näyttää vähemmän, mutta nesteiden menetys peittää todellisen tuloksen. Kova kurin pitäminen, raskas kuorma.
Hellävarainen lähestymistapa: Useita viikkoja, kuukausiakin. Ei ole kiirettä. Keho tottuu, sopeutuu. Hidas, lempeä muutos, kukan avautuminen.

Muistan oman kokemukseni. Viime keväänä aloitin uuden elämäntavan, lempeän liikunnan ja terveellisen syömisen. En painottanut tuloksia liikaa, antoin kehon tehdä oman aikataulunsa. Muistan sen odottelun, jännittyneisyyden, kuin odottaisi rakkaan kirjettä. Kolmen viikon kohdalla huomasin sen. Pieni, havaitsematon muutos, mutta siinä se oli. Ennen kaikkea se oli sisäinen muutos. Energiaa oli enemmän, mieli virkeämpi. Paino tippui vasta myöhemmin, hitaasti ja tasaisesti, kuin lumisade laskeutuu maahan. Keho antoi minulle lahjan, lahjan, joka kätkeytyi hiljaiseen lempeyteen. Se oli kaunis prosessi. Muisto siitä lämmittää minua edelleen.

Onko mahdollista laihtua 10 kiloa kuukaudessa?

Voi herranjumala, kymmenen kiloa kuukaudessa?! Mahdotonta! No, ehkä, riippuu ihmisestä. Mutta mä en usko siihen. Mulla meni viime vuonna puoli vuotta saada pois viisi kiloa. Ja se oli rankkaa!

Vähensin syömistä tosi paljon.
Liikunta oli kovaa. Juoksua ja kuntosalia joka päivä.
Väsymys oli hirveetä.
Koko ajan nälkä.

Kyllä, laskin kaloreita, ja pysyin alle 1200 kcal:ssa. Se oli kamalaa! Mutta se oli 5 kiloa puoli vuodessa. Kymmenen kiloa kuukaudessa? Ei todellakaan.

Luin jostain, että 0,5-1 kg viikossa on terveellinen tahti. Se tarkoittaa 2-4 kiloa kuukaudessa. Mutta tuo 400 kcal vähennys päivässä.. hmm. Se voi johtaa 8-10 kiloon laihtumiseen, mutta ei kuukaudessa. Se on 8-10 kuukautta. Ei ole järkeä.

Miten paljon kaloreita kuluu päivässä? Pitääkö laskea se? Onko mun aineenvaihdunta ihan sekaisin? Mä söin tänään kaksi palaa suklaata. Voi ei. Onko se nyt jo liikaa? Onko 1200 kcal liian vähän? Kaikki on niin hankalaa. Tarvitsenko ammattilaisen apua? Liian paljon kysymyksiä. Minun täytyy mennä nukkumaan.

Yhteenveto: 10 kiloa kuukaudessa on epärealistista ja epäterveellistä useimmille. Terveellinen laihtumisvauhti on 0,5-1 kg viikossa. 400 kcal päivittäinen vähennys johtaa noin 8-10 kg painonpudotukseen 8-10 kuukaudessa, ei kuukaudessa.

Millä rasva lähtee parhaiten?

Rasva on sitkeää, kuin entinen rakkauteni. Ei lähde itsekseen, ei mikään lempeä silittely auta. Tarvitaan kovaa kamaa!

Korkea lämpötila: Kuuma vesi on ykkönen. Ajatelkaa sitä rasvaa kuin lumipalloa helteessä – sulaa kuin pakkanen karkaa.
Tehopesuaine: Sappisaippua on kuin rasvan henkilökohtainen vihollinen, kyynerpäät kainaloon ja taisteluun! Käsiastianpesuaine toimii samoin, pieni määrä riittää joskus aivan yllättävän hyvin.
Esikäsittely: Tämä on kuin sotakokous ennen taistelua. Tahranpoistoaine toimii kuin erikoisjoukot, ja tekee raskaan työn ennen varsinaista hyökkäystä.

Lisävinkki: Vanha t-paita voi pelastaa sinut rasvaläiskältä kuin Ritari Georgi lohikäärmettä. Älä vain koeta sitä samaa paitaa enää juhliin.

Jos rasva on erityisen sitkeää, kuin eksäni uusi suhde, voi tarvita jopa useita kierroksia. Älä lannistu! Voitto on makea.