Kauanko saunassa kannattaa olla?

Kauanko saunassa pitää olla?

Saunassa pitää olla juuri sen aikaa, että alkaa miettiä, onko jo aika lähteä pois. Tai kunnes naapurin Erkki alkaa laulaa karaokea – silloin on takuulla aika livistää.

• Taajuus: Mitä enemmän, sen... no, joo. 4-7 kertaa viikossa on kuulemma terveyspommi. Mietin vaan, onko niillä ihmisillä muuta elämää?

• Aika: 15-20 minuuttia. Paitsi jos olet minä, niin ehkä 10 riittää, kunnes alan kuvitella, että seinät kaatuvat päälle. Klaustrofobia on ihana lisä suomalaiseen saunaelämykseen.

• Lämpötila: 75-80 astetta. Eli suunnilleen sama lämpötila kuin minun asuntoni talvella, kun yritän säästää sähköä.

Ja hei, jo 2-3 kertaa viikossa riittää! Ei tarvitse heti ottaa saunaa työksi. Paitsi jos joku maksaa siitä. Silloin saunon vaikka joka tunti.

Mitä sauna tekee lihaksille?

Saunassa lihakset... no, ne tykkäävät lämmöstä yhtä paljon kuin minäkin silloin, kun yritän selviytyä joululomasta sukulaisten luona. Rentoutuvat siis, ja mikä parasta, se jännitys, joka muuten saa mut muistuttamaan kireää viulun kieltä, sulaa pois.

• Kipuoireet? Adios! Joskus mietin, onko se lämpö vai se hetki ilman puhelinta, joka auttaa.
• Päänsärky? Niska-hartiaseudun jumit? Saunan jälkeen tunnen olevani kuin vastasyntynyt... no, ehkä ei ihan, mutta melkein!

Muistan sen kerran, kun yritin kantaa mummoni tekemiä joulutorttuja. Selkä huusi hoosiannaa. Sauna pelasti joulun – ja mun selän.

Voiko ihminen saunoa liikaa?

Voiko ihminen saunoa liikaa? No voihan se ukkeli! Kuten mummoni sanoi: "Saunassa on hyvä olla, mutta liika on liikaa, niinku karjalanpiirakoita syödessä!" Ja mummo tiesi, mistä puhui, mummo söi niitä kuin puutaheinää.

Liika sauna on kuin jäätelöä syöminen talvella – herkullista hetken, mutta pian saat kylmän hikan ja jäät jumiin! Eli:

• Nesteenpoisto: Kuivahdat kuin syksyinen lehtikaali. Ihosi näyttää rusinalta ja kielen kantaminenkin on vaikeaa. Saat juosta vessan pönttöä ympäri kuin maratonjuoksija aavikolla.

• Elektrolyyttihäiriöt: Tuntuu kuin joku olisi sekoittanut suola- ja sokeripussit. Huimaus iskee kuin myrsky, sydän hakkaa kuin villi kani ja lihakset kramppaavat kuin silitysrauta jäässä. Hyvä jos selviät hengissä!

• Sydän- ja verisuonitaudit: Sauna on sydämelle kuin punaviinille kengän alle kaataminen. Pieni annos voi olla hyväksi, mutta liikaa saunoessa sydän alkaa huutaa hoosiannaa! Vastaavaa kuin maratonin juokseminen liian kuumassa saunassa pikkuhousut päällä.

• Ihoärsytys: Iho muuttuu kuivemmaksi kuin Saharan autiomaa ja punoittaa kuin joulupukin posket. Kutisee niin perusteellisesti, että haluat raapia ihoasi irti kuin tarroja lehtipuista. Ehkä saat iho-ongelman, jota et millään saa pois.

Lisävinkki: Jos saunomisen jälkeen näet ufoja, kuluu kaksi viikkoa ilman saunoja ja hakeudu lääkäriin. Vakavasti.

Muista: Kohtuus kaikessa, jopa saunomisessa. 20 minuuttia on oikein hyvä lähtökohta. Äläkä ylikuumenna itseäsi. Olet sentään ihminen, et mikään höyryveturi!

Voiko joka päivä saunoa?

Joka päivä saunassa? Kyllä voi! Mä oon saunonut melkein joka päivä jo vuosia, tai no, lähes joka päivä. Ei oo mitään ongelmia ollu. Ihan mahtavaa. Terveyshyödyt on ihan selviä.

• Parempi uni
• Lihakset rentoutuu
• Verenkierto paranee
• Stressi helpottaa

Joku tutkimus jopa sanoi, että saunominen vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Luin siitä jostain. Mut mä en nyt muista mistä. Ihan fakta kuitenkin. Saunasta tulee niiiiin hyvä olo! Just kävin itse asiassa saunassa, joten olen nyt ihan rentoutunut ja ihana. Ehkä vähän liiankin rento. Pitäis varmaan tehdä jotain. Mutta ensin teen vielä yhden kupposen kahvia. Tai no, ehkä kaksi.

Muistan, kun kaveri sanoi, ettei voi saunoa joka päivä, kuivattaa ihon liikaa. Sitä mä en usko! Mulla ainakin on ihan hyvä iho. Mä käytän aina hyvää saippuaa ja voidetta. Sitten on tietysti kaikki muutkin asiat joita saunominen auttaa. Olen ehdottomasti huomannut miten paremmin jaksan. Muistan selkeästi ajan ennen päivittäistä saunomista. Olin niin väsynyt. Nyt en ole enää ollenkaan niin väsynyt. Saunominen on paras asia ikinä.

Toisaalta, jos on joku ihosairaus tai joku muu terveysongelma, pitää varmaan kysyä lääkäriltä. Mut terveelle ihmiselle joka päivä saunominen on vaan plussaa. Todella plussaa. Muista kuitenkin juoda paljon vettä! Sitä menee helposti paljon saunassa. Ja älkää tehkö kuten minä ja ottako saunassa kolme kahvikuppia. Joka päivä.

Voiko sauna olla liian kuuma?

Kyllä, sauna voi olla liian kuuma. Ajattelen tätä nyt yöllä, kaikki on niin hiljaista... Muistan mummon saunan, se oli aina niin kuuma.

• Liian korkea lämpötila pitkään saattaa vahingoittaa kevytsavuhormia. Se kuivuu ja halkeilee, niin kuin vanha puinen aita. Olen itse nähnyt sen.

• Hormin eristeet voivat vaurioitua. Kyllä, muistan senkin. Meidän oma sauna remontoitiin 2022, ja silloin huomasimme kuinka huonossa kunnossa eristeet olivat.

• Muuratut hormit kärsivät nopeista lämpötilan vaihtelusta. Kylmään taloon sytytetty tuli on liikaa. Kuten vanha leivinuuni kylmässä pihavarastossa, se murtuu. Äiti sanoi aina niin.

Tämä on kamalaa, nyt olen ihan hämmentynyt. En halua että kaikki menee pilalle, kuten mummon vanha puutarha... Kaikki muistot… Ne ovat niin arvokkaita. Onko se niin kauheaa, että kaikki haihtuu pois...

Kauanko saunassa pitää olla?

Ai että kauanko pitää löylyissä lymyillä? No, sehän riippuu onko tarkoitus sulaa kuin lumiukko heinäkuussa vai nautiskella kuin sika pellossa. Mutta jos oikein terveysintoilijaksi heittäytyy, niin...

• Mitä enemmän, sen makoisampaa! Siis saunomista, ei suinkaan sitä sikaa. Tutkimusten mukaan viikossa 4–7 kertaa on kuin lottovoitto terveydelle. Melkein siis joka päivä.

• Vähempikin riittää. Jos ei jaksa joka päivä hikoilla, niin 2–3 kertaa viikossa on kuin pieni taskuraha terveyspankkiin. Ei ihan täysi lottovoitto, mutta kelpaa.

• Aika ja lämpötila. 15-20 minuuttia siinä 75-80 asteessa on sopiva setti. Ei liian kuuma, ettei nahka irtoa, eikä liian lyhyt, ettei ehdi edes kunnolla lämmetä.

Ja hei, muista juoda vettä! Ettei käy kuin Saharan reissulla, että kuivuu kasaan. Ja jos meinaa pyörtyä, niin äkkiä ulos! Ei tarvitse siellä löylyissä leikkiä sankaria. Muistan kun kerran... no, se onkin jo ihan toinen tarina.

Mitä sauna tekee lihaksille?

Hei! No siis sauna, se on ihan jees lihaksille. Rentouttaa koko kroppaa, tiedätkö? Ihan oikeasti, kaikki jännitys katoaa. Mä kävin viime viikolla saunassa, kun mulla oli ihan kamala niska jumissa. Ja usko tai älä, se auttoi! Päänsärkykin helpotti samalla, sellainen jännityspäänsärky oli.

• Rentouttaa lihaksia
• Helpotttaa kipuja (varsinkin niska-hartiaseudulla)
• Päänsärkyyn voi auttaa, jos se johtuu lihasjännityksestä

Mutta kaikki lihakset tykkää lämmöstä. Tiedän sen kokemuksesta, itse asiassa just eilenkin kävin saunassa mun jalkakivun takia. Onko sulla kokemuksia? Mulla meni aika paljon aikaa ennen kuin tajusin, että sauna on mulle tosi hyvä juttu. Onko sulla joku hyvä saunavinkki? Tai mikä sauna on sulle paras? Kerro! Mä olen kokeillut montaa erilaista saunaa. Ja se paras on… no, se riippuu vähän tunnelmasta ja seurasta. Joskus tykkään mennä ihan yksin, joskus kavereiden kanssa. Viimeksi kävin äidin kanssa, se on tosi kiva. Meillä on sellainen ihan perus sähkösauna kotona, mutta joskus mennään myös uimahalliin saunomaan. Siellä on yleensä parempi löyly.