Kauanko saunassa pitää olla?

Saunassa oikea aika – kuinka pitkään ja miten usein?

Sauna on monille suomalaisille tärkeä osa hyvinvointia ja rentoutumista. Mutta kuinka pitkään saunassa kannattaa viipyä, jotta siitä saa parhaat mahdolliset hyödyt irti? Vastaus ei ole yksinkertainen, sillä paras saunomisaika riippuu monesta tekijästä, kuten terveydestä ja saunan lämpötilasta.

Saunomisen hyödyt kasvavat taajuuden myötä. Neljästä seitsemään saunakertaan viikossa saavutetaan usein mainitut parhaat terveysvaikutukset. Jo kaksi–kolme kertaa viikossa saunominen tuo kuitenkin merkittäviä terveydellisiä etuja. Tärkeintä on säännöllisyys.

Optimaalinen saunomisaika on yleisesti noin 15–20 minuuttia. Tällöin saavutetaan hyviä vaikutuksia ilman liiallista kuormitusta elimistölle. Keskeistä on saunan lämpötila: 75–80 astetta on usein suosituksena, koska se on mukava ja tehokas. Saunan lämpötila vaikuttaa merkittävästi saunomisen kokemukseen ja hyötyihin. Yleensä alempi lämpötila on parempi alkeis- tai harvemmin saunojille.

Mutta miten saunomisen kesto suhteutuu terveysvaikutuksiin? Lyhyemmät saunomat (10–15 minuuttia) voivat riittää hyvin yleiseen rentoutumiseen ja stressinlievitykseen. Pidemmät saunomiset (yli 20 minuuttia) voivat taas lisätä sydämen rasitusta, mikä ei ole kovin eduksi jo olemassa oleville sydänvaivoille. On tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja säätää saunomisen kestoa tarpeen mukaan.

Huomioitavaa on myös, että esimerkiksi säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja riittävä uni ovat yhtä tärkeitä kuin saunominen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta. Sauna on yksi osatekijä tasapainossa, ei yksin ratkaiseva tekijä.

Saunomisen optimaalinen kesto on usein yksilöllinen. Jos sinulla on jokin terveysongelma, keskustele aina lääkärin kanssa ennen saunan käyttöä ja kysy, sopiko saunominen sinun erityisluonteisiisi.