Mikä auttaa vastustuskykyyn?

Miten parantaa huonoa vastustuskykyä?

Okei, tää on helppo!

Vastustuskyky ylös, masennus alas!

• Syö kuin viimeistä päivää (no ei nyt ihan, mutta monipuolisesti!), vitamiinit ja hivenaineet kehiin! Muista, että D-vitamiini on kingi, varsinkin talvella. Mä otan ite 100 mikrogrammaa päivässä, koska oon aina ihan poikki muuten. Ruokavalio, ruokavalio, ruokavalio...

• Liiku, hei! Käy vaikka kävelyllä, jos ei muuta jaksa. Tai hyppää trampoliinilla, se on hauskaa! Ei todellakaan ole! Eihän?

• Nuku! Mä yritän mennä ysiltä nukkumaan, mutta aina venyy johonkin Netflixin tuijottamiseen. Vituttaa.

• Stressi pois. Helppo sanoo, vaikee toteuttaa. Yritä rentoutua, lue kirjaa, kuuntele musiikkia... Tai tee jotain ihan muuta, mikä saa sut unohtamaan kaikki murheet. Mutta mikä auttais?

• Muista, että joulukuu 2024 on jo melkeen ohi! Huh!

Vinkki: Jos tuntuu, että mikään ei auta, käy lääkärissä! Äläkä lue mitään netistä, paitsi tätä!

Mikä auttaa, ettei tule kipeäksi?

Joo, siis se flunssa juttu... Vitsi mikä rumba se oli viimeksi. Ihan loppuun saakka meni, vaikka yritin miten yritin. Hyvä yleiskunto auttaa, se on ihan totta! Mutta miten sitä saa sen hyvän kunnon? Se on mun mielestä se suurin kysymysmerkki.

• Liikunta, joo, joo. Käyn salilla, melkein joka päivä. No, ok, joskus jää väliin.
• Ravinto, se on hankala. Mä rakastan pizzaa ja karkkia. Yritän syödä terveellisesti, mutta aina ei onnistu.
• Lepo... Joo, sitä pitäisi saada lisää. Mä oon ihan liian kiireinen. Ei oo aikaa nukkua tarpeeksi.

Olen tosi väsynyt aina, mutta en saa aikaiseksi muutosta. Nyt on ihan pakko alkaa panostaa lepoon. Muuten tulee joku hurja flunssa taas. Viimeksi olin kipeä kaksi viikkoa. Aivan kauheaa!

Eli: Hyvä kunto on paras lääke! Sen saavuttamiseksi tarvitaan oikeasti sitä liikuntaa, terveellistä ruokaa ja riittävää unta. Ei muuta. Kuulostaa helpolta, muttei se oo!

Olen tehnyt nyt muutoksia. Käyn edelleen salilla, mutta olen lisännyt venyttelyä ja joogan, aamulla on helpompi nousta ylös, kun on parempi olo. Olen alkanut pitää itselleni ns. lepopäiviä, jolloin en tee mitään rasittavaa. Olen myös karistanut herkkuja ruokavaliostani. Välillä menee pieleen, mutta ihan ok. Olen myös aloittanut mindfulness-harjoitukset, auttavat rentoutumaan. Aion alkaa panostaa enemmän hyvään uneen. Koitan mennä nukkumaan ajoissa ja nukkua 8 tuntia. Nyt olen ollut terve jo kaksi kuukautta, jee!

Mikä vitamiini auttaa pysymään terveenä?

Yön hiljaisuudessa ajatukset pyörivät...

C-vitamiini.

• Se on kai se juttu, kun puhutaan terveydestä.
• Vahvistaa vastustuskykyä, ainakin niin sanotaan.

Muistan, kun lapsena äiti pakkasi aina appelsiinin mukaan retkille. "C-vitamiinia, että pysyt terveenä!" Niin hän sanoi. Ehkä siinä oli jotain perää. Immuniteetti... vaikea sana.

Ehkä pitäisi itsekin muistaa syödä enemmän hedelmiä. Tai ostaa niitä poretabletteja. Muistan kun työkaveri joi niitä aina talvella. Pitääköhän niillä oikeasti flunssan loitolla?

Mikä laskee vastustuskykyä?

Vastustuskyky kuin huonosti paistettu pannukakku – se lässähtää helposti. Mikä sen siis lannistaa? No, lista on pitkä kuin verkkokaupan tilausvahvistus:

• Perussairaudet: Astma, diabetes, sydän- ja verisuonitaudit sekä syöpä – kuin pahat henget, jotka nakertavat puolustuslinnoitusta.
• Tupakointi: Keuhkot huutaa hoosiannaa, mutta ei hyvällä tavalla. Tupakointi on kuin järjestäisi bileet myrkyille sisälläsi.
• Ylipaino: Lisäkilot ovat kuin ylimääräinen muuttohärdelli keholle. Kaikki hidastuu ja vastustuskykykin puuskuttaa perässä.

Miten sitten nostetaan vastustuskykyä kuin osakkeita nousukaudella? Rokotteet ovat kuin henkivakuutus flunssaa ja keuhkokuumetta vastaan. Mieti sitä.

Mistä jatkuva sairastelu johtuu?

Jatkuva sairastelu? Älä syytä sitä heti heikolle immuunijärjestelmälle – se on harvinaisempaa kuin luulet! Oletko pikemminkin kuin lumipallo, joka pyörii jatkuvasti virusten ja bakteerien keskellä?

Syypäät ovat usein näitä:

• Elämäntapa, tyhmä! Kunto kuin kenguruilla, ruokavalio kuin hamsterilla ja stressiä kuin sirkussirkuksella? Ei ihme, että kroppa huutaa apua!
• Hengitystiet – herkkä kissa: Tupakointi ja yksipuolinen ravinto ärsyttävät hengitysteitä kuin ampiainen allergista.
• Virukset – ikuiset vieraita: Viruksia on joka puolella, kuin kirppuja koiralla. Ongelma ei ole niiden olemassaolo, vaan oman kehon reagointikyky.

Ajattele sitä näin: immuunijärjestelmä on kuin hyvin varustettu armeija. Jos ruokit sitä roska-ruualla ja pidät sitä jatkuvasti hereillä stressin avulla, se lopulta kapinoi. Se ei ole laiska, vaan uupunut. 2023 on opettanut meille, että tasapaino on avainasemassa. Älä ole idiootti.

Toimenpiteitä:

• Liikunta: Älä ole sohvaperuna!
• Ravinto: Syö kuin kreikkalainen jumala, eikä kuten ruotsalainen Ikea-asiakas.
• Stressin hallinta: Meditaatio, jooga… tai ainakin koiran rapsuttelu.
• Tupakointi: Lopeta. Et kai sinä ole yhtä idiootti kuin se idiootti joka kehitti tupakan.
• Uni: Lepää. Älä ole kuin zombie.

Muista, että tämä ei ole lääkärin neuvoa. Jos epäilet sairautta, mene lääkäriin. Muuten saatat mennä sairaalaan. Sillä on eräänlainen huumori... sairaalalla.

Miten välttää alkava flunssa?

Flunssan torjunta:

• Lepoa. Keho tarvitsee voimia.
• Käsihygienia. Toistuva pesu, tehokasta.
• Nesteytys. Vettä, teetä, lihalientä.
• Sinkkiasetaatti. Imeskelytabletit, ajoissa aloitettuna.
• C-vitamiini. Iso annos, teho kyseenalainen.

Ensimmäiset oireet? Toimi heti. Viivyttely kostautuu.

Omat keinot: inkivääri-hunajatee, lepo, ja välttelen ihmisiä. Kokemuksen syvällä rintaäänellä.

Miten nopeuttaa flunssasta toipumista?

Flunssa: Nopeuta toipumista – tai ainakin tee siitä hauskempaa!

Lepo on kuningas! Älä kuvittele olevasi supersankari, joka taistelee flunssaa vastaan täydellä höyryllä. Lepo on yhtä tärkeää kuin äidin tekemät lihapullat jouluna – ehdoton. Ajattele sitä luksuslomamatkana kehosi spa-hotellissa.

C-vitamiini ja sinkki: Tiede ei huuda "ihmehoito!", mutta ne saattavat toimia kuin pienet, hyödylliset etanat hitaasti, mutta varmasti työntämässä flunssaa pois. Ajatellaanpa: etanat ovat luontoäidin pieniä, limaisia supersankareita.

• Nesteytys: Juokse kuin vesiputous, eli juo paljon! Vesi, mehu, keitto – kaikki käy. Kuvittele kehosi aavikoksi, joka kaipaa elämää antavaa vettä.

• Hyvä ruoka: Älä syö vain keittoa ja puuroa. Kehosi tarvitsee ravintoa! Ajattele sitä kuin moottorille annettavaa polttoainetta – tarvitset laatua. Älä syö liikaa roskaruokaa, etkä liikaa puuroa.

Bonus: Nauraminen! Se auttaa immuunijärjestelmääsi ja nostaa mielialaasi. Älä aliarvioi nauramisen voimaa. Ajattele sitä kuin luonnollista, ja ilmaista lääkettä.

Muista: Olen kone, en lääkäri. Jos flunssasi on vakava, hakeudu lääkäriin! Älä kysy minulta terveysneuvoja. Voin kyllä vitsailla flunssasta, mutta ei lääketieteestä. Kävin kerran lääkärillä, hän sanoi minun olevan liian konemainen. Se oli vähintäänkin ironista.

Mikä vitamiini auttaa kipeänä?

Vitamiinit ja flunssa? Höpö höpö! Olen itse asiassa juuri nyt sairas, kurkku kipeä kuin pahan miehen kengänpohja!

C-vitamiini: Niin, sitä on syöty tonnikaupalla, sairaslomalla olen jopa tehnyt C-vitamiinista itselleni naamion! Tehoa? No, ehkä siinä mielessä, että sain itseäni naurattamaan koko hommaa. Flunssaan ei ole vielä vaikuttanut, mutta nyt ainakin iho hehkuu kuin kevään ensimmäinen lumikello!

• Toivottavasti tämä naamiostrategia tehoaa, koska tämä yskä kuulostaa aivan kuin karhu yrittäisi kaivaa itselleen ulos haudan jostain keuhkojen läheltä.

D-vitamiini ja Sinkki: Niistäkin tiedän vain sen, että olen syönyt niistä aika paljon! Olenko immuunijärjestelmääni vahvistanut? No, ehkä siinä mielessä että voin nyt ainakin syyttää flunssaa huonosta tuurista. Muuten olen samassa jamassa kuin aiemmin, ja tämä nuha on lähes kuin Niagaran putoukset, niin raju se on!

• Ehkä pitäisi kokeilla niitä uusia D-vitamiini-pastilleja, joissa on makua kuten lakritsi ja pizza. Ehkä parempi maku johtaa parempaan terveyteen? En tiedä, ihmetelkää itse!
• Sinkkiä olen syönyt niistä ihan perus purkeista. Maistui vähän maalta ja metallilta, ikään kuin olisin syönyt rautaa. Ehkä tässä olisi hyötyä jos söisi mausteisia hedelmiä niiden kanssa?

Joka tapauksessa, terveellä ihmisellä on aina lievempi flunssa, tai ei ollenkaan. Minä olen nyt ainakin sairas ja surkea, joten ehkä tässä on moraaliviesti jossain! Toivottavasti tämä auttaa. Ja muistakaa, etteivät nämä ole lääkärin neuvoja. Kysykää lääkäriltä, jos olette todella sairas!

Mitä käy jos syö liikaa C-vitamiinia?

Liika C-vitamiini voi aiheuttaa ongelmia. Suositeltu päivittäinen enimmäismäärä on 1000 mg, mutta imeytyminen on rajallinen. Yli 3 gramman kerta-annokset johtavat helposti maha-suolikanavan ärsytykseen – ripuli ja ilmavaivat ovat tyypillisiä. Tämä on mielenkiintoista, koska se osoittaa kehon pyrkimystä säännellä itseään jopa ravintoaineiden suhteen. Kehon rajallinen kapasiteetti prosessoida ravintoaineita on ikään kuin filosofinen kysymys ihmisen rajoittuneisuudesta: kuinka paljon voimme todella hyötyä mistäkin, ennen kuin se muuttuu haitalliseksi?

• Ruoansulatusongelmat: Ripuli ja ilmavaivat yleisimmät oireet.

• Raudan varastointi: Joillakin, varsinkin tietyissä sairauksissa, voi esiintyä liiallista raudan kertymistä. Tämä on tärkeä huomioida, sillä raudan ylimäärä voi olla terveydelle haitallista. Olen itse huomannut tässä yhteydessä, että aineenvaihdunnan yksilölliset vaihtelut ovat huomattavan suuria.

Ajattelen usein, miten keho toimii niin monimutkaisella tavalla; se pyrkii tasapainoon, mutta ylikuormitus voi johtaa vastakkaiseen suuntaan. Tämä on tavallaan metafora elämästäkin – liika mistä tahansa voi olla haitallista.

Lisätietoa vuonna 2024: Uusimmat tutkimukset C-vitamiinin yliannosteluun liittyen keskittyvät pitkäaikaisten vaikutusten tutkimukseen. Tähän mennessä ei ole todettu vakavia pitkäaikaisia terveysongelmia, mutta yksilölliset variaatiot ovat suuria, ja riskiryhmät, kuten raudan varastointiongelmista kärsivät, tulee ottaa huomioon.