Mikä helpottaa ärtynyttä vatsaa?

Ärtyneen vatsan rauhoittaminen

Ärtynyt vatsa voi olla epämiellyttävä ja kiusallinen vaiva. Onneksi on useita tapoja helpottaa oireita ja saada vatsasi taas kuntoon.

Huolehdi kuidun saannista

Kuidut ovat suoliston hyvinvoinnin kannalta tärkeitä ravintoaineita. Ne edistävät säännöllistä suolen toimintaa ja estävät ummetusta ja ripulia. Erityisesti liukoinen kuitu on hyödyllistä ärtyneelle vatsalle. Se muodostaa suolistossa geelimäisen aineen, joka auttaa sitomaan vettä ja pehmentämään ulostetta. Liukoista kuitua sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi kaura, pavut, linssit, hedelmät ja vihannekset.

Vältä FODMAP-hiilihydraatteja

FODMAP-hiilihydraatit ovat tiettyjä huonosti imeytyviä hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa suolisto-oireita, kuten ilmavaivoja, turvotusta ja ripulia. FODMAP-hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi vehnä, sipuli, valkosipuli, maidontuotteet ja jotkin hedelmät. FODMAP-hiilihydraattien rajoittaminen ruokavaliosta voi auttaa merkittävästi vähentämään ärtyneen suolen oireyhtymän (IBS) oireita.

Muita vinkkejä ärtyneen vatsan rauhoittamiseen:

• Juo runsaasti nestettä pysyäksesi nesteytyneenä.
• Syö pieniä ja säännöllisiä aterioita välttyäksesi vatsan ylikuormitukselta.
• Vältä kofeiinia ja alkoholia, sillä ne voivat pahentaa oireita.
• Harrasta säännöllisesti liikuntaa.
• Hallitse stressiä, sillä se voi laukaista vatsaoireita.
• Pidä ruokapäiväkirjaa tunnistaaksesi ruoat, jotka pahentavat oireitasi.
• Keskustele lääkärisi kanssa oireistasi, sillä voi olla taustalla oleva sairaus, joka aiheuttaa ärtynyttä vatsaa.

Ärtyneen vatsan oireita voi lievittää yllä olevien vinkkien avulla. Jos oireet ovat kuitenkin voimakkaita tai pitkittyvät, on tärkeää hakea lääkärin apua, sillä voi olla taustalla oleva sairaus, joka vaatii hoitoa.