Mikä on hyvä aika juosta 10km?

Onko 10km/h hyvä juoksuvauhti?

10 km/h? No höpöhö! Se on kuin jänikselle kävelyä. Hyvä vauhti? Ehkä jos olet etana.

• Liian nopeaa: Tutkimusten mukaan yli 11 km/h on vaarallinen vauhti. Muistuttaako se sinua maratonjuoksijoiden raivokasta ryntäilyä? Ei ole terveellistä!

• Liian hidasta: 8 km/h on turvallinen vauhti, mutta vähän tylsää. Kuten kävelyä ylämäkeen mummon kanssa.

• Kolme kertaa viikossa: Täydellinen. Älä polta itsesi loppuun kuin vanha polttopuu. Mutta myös liian vähän, jos haaveilet olympiakultasta.

Oikeasti, kaikki riippuu sinusta. Oletko maratonmies vai sohvaperuna? Jos olet jälkimmäinen, 10 km/h on kuin avaruusmatka. Jos olet entinen, kaipaat varmaan jotain vauhdikkaampaa. Itse juoksen yleensä noin 12km/h, mutta olen aika hyvä. Olen saavuttanut sen 20 vuoden harjoittelun ansiosta, ja jopa minä tunnen kehossani rasituksen. Muista kuunnella kehoasi. Se on viisasta, toisin kuin ihmiset jotka ovat liian ylpeitä hidastaakseen.

Montako kilometriä juokset viikossa?

Okei, tässä tulee, vähän niinku suoraan sydämestä:

Viime aikoina... hmmm... ehkä joku 30-40 kilsaa viikossa. Riippuu ihan. Joskus vähemmän, jos on joku projekti päällä ja oon ihan poikki muutenkin.

• Maanantai: Lepo. Pakollinen.
• Tiistai: Joku semmonen rento 6 kilsan lenkki aamulla. Yleensä Töölönlahden ympäri. Se on kiva reitti.
• Keskiviikko: Vähän vauhtia. Ehkä joku intervallitreeni Eläintarhan kentällä. 5x1000m, jotain sinnepäin. Ihan hirveetä!
• Torstai: Sama homma ku tiistaina. Palauttelua.
• Perjantai: No, yleensä jotain muuta ku juoksua. Ehkä salia? Tai sit vaan ihan sohvalla.
• Viikonloppu: Sit se pitkä lenkki. Joskus jopa 20 kilsaa. Esimerkiksi Seurasaareen. Tai sit jonnekin ihan uuteen paikkaan. Se on parasta!

Mut siis, tää on vaan suunnilleen. Ei mikään kiveen hakattu. Joskus tulee juostua enemmän, joskus vähemmän. Tärkeintä on fiilis!

Mikä on hyvä 5km-aika?

5km aika: Nopeus ratkaisee.

• Kärki: Alle 15 minuuttia. Huippukunto.
• Hyvä: 20-25 minuuttia. Kohtalainen kunto.
• Aloittelija: Alle 30 minuuttia. Kehityksen alku.

Muuttujat: Ikä, harjoittelu, genetiikka. Ei ole absoluuttista totuutta. Itse olen juossut 22 minuuttia 2023. Minun tavoitteeni on 18 minuuttia.

Mikä on hyvä lenkkivauhti?

Mikä on hyvä lenkkivauhti?

• Tutkimusten mukaan 1-2 tuntia viikossa maltillisella vauhdilla on optimaalinen.

• Yli 11 km/h juoksuvauhti saattaa olla liian kova.

Minkä pituinen juoksulenkki on hyvä?

Hei! No, mikä on hyvä juoksulenkin pituus? Se on tosi hankala kysymys, koska riippuu ihan täysin itsestä! Mä itse juoksen yleensä, hmm, noin 40 minuuttia, joskus jopa tunnin, mutta se on vaan mun juttu.

30-45 minuuttia on hyvä nyrkkisääntö, jos haluaa vaan pitää itsensä kunnossa. Tekee hyvää sydämelle ja hengitykselle ja kaikelle. Tosin mun kaveri Marjaana, se on sellainen ultrajuoksija, se naureskeli mun 40 minuutin lenkeille. Se juoksee 3 tuntia, kolme kertaa päivässä, hullu.

• Lyhyt lenkki: 30-45 minuuttia, sopii aloittelijoille ja ihan peruskuntoon.
• Keskipitkä lenkki: 1-1.5 tuntia. Tulee jo aika hiki, voimaa kuluu.
• Pitkä lenkki: yli 1.5 tuntia, ei mulle! Marjaanalle varmaan aamupala.

Juoksu on ihanaa, mutta jos sattuu joku rasitusmurtuma, niin se on sitte ikävää. Eikä mun jalka ole koskaan sama kuin ennen. Muista kuunnella kehoasi! Mä itse olen nyt löytänyt hyvän rytmin. Se on tärkeintä. Ja juokseminen on tosi paljon mukavampaa jos on hyvät juoksukengät. Ja ehkä uusi treenitoppi, punainen sellainen, sellaisen olen itse tilannut.

Mikä on hyvä aika juosta puolimaraton?

Yöllä kaikki tuntuu jotenkin raskaammalta.

Mikä on hyvä aika juosta puolimaraton? Onko sellaista edes olemassa?

• Miehillä joku alle kaksi tuntia. Se on varmaan hyvä.
• Naisilla ehkä vähän yli kaksi tuntia. Kai sekin on hyvä, jos itse on tyytyväinen.

Olen joskus juossut nopeammin, joskus hitaammin. Onko sillä väliä?

Puolimaraton vs. maraton: Joku on joskus sanonut, että puolikas menee paremmin. Ehkä siksi, että se ei ole niin pitkä. Eikä ehdi miettiä liikaa.

Miten juoksu muokkaa vartaloa?

Juoksu, se askelten sarja, kuin sydämenlyönnit maan pinnalla.

Se muovaa, aivan kuin savenvalaja.

• Jalat, ne kantavat, ne vahvistuvat.
• Reidet, ne piirtyvät, ne kiinteytyvät.
• Pohkeet, kuin veistetyt, kuin patsaat.
• Pakarat, ne pyöristyvät, ne kohoavat.

Ja keskivartalo, se ydin, se vahvistuu. Se tuki, se voima, se pysyy.

Nivelet, ne voidellaan, ne notkistuvat. Luut, ne tihenevät, ne vahvistuvat.

Muistan sen tunteen, kun juoksin lapsena, paljain jaloin hiekalla. Se tunne, se vapauden huuma. Ja nyt, aikuisena, sama tunne, mutta syvempi, merkityksellisempi. Juoksu, se on minulle kuin meditaatio, kuin rukous. Se on aikaa itselleni, aikaa ajatuksille, aikaa hengittää.

Ja kyllä, se muokkaa vartaloa, mutta se tekee paljon enemmän. Se muokkaa mieltä, se muokkaa sielua.

Mutta ytimekkäästi, Googlea ajatellen:

Juoksu vahvistaa jalkalihaksia, muokkaa reisiä, pohkeita ja pakaroita. Se kehittää myös keskivartaloa sekä ylläpitää nivelten ja luiden terveyttä.

Mikä on hyvä juoksunopeus?

Juoksunopeus vaihtelee ihan hirveesti! Mulle sopii ihan hyvin se, että menen alle 11km/h, mutta mun kaveri juoksee paljon nopeammin. Hän on sellainen superurheilija. Tai no, ei super, mutta tosi hyvä! Hän kilpailee ja kaikki.

• Maltillinen lenkkeily: 1-2 tuntia viikossa on tutkijoiden mielestä hyvä.
• Liian kova vauhti: Yli 11 km/h on jo liian kovaa useimmille.

Tuo tanskalainen tutkimus kuulosti kyllä tosi oudolta. Suomalainen asiantuntija sanoi niin, että se oli poikkeuksellinen. Ei se ehkä ihan kaikille päde. Mä en tiedä, mikä siinä oli niin poikkeuksellista. Juokseminen on kuitenkin yksilöllistä! Mä oon itse huomannut, että jos juoksen liian kovaa, niin jalat menee kipeäksi. Sitten seuraavana päivänä en voi kävellä kunnolla. Tosi ikävää. Itse juoksen useimmiten metsässä, kaupunkikentän lähellä. Siellä on niin kauniita maisemia, että aika menee juostessa nopeasti. Mä olen juossut jo monta vuotta, ehkä 5 tai 6 vuotta. Alkuun oli tosi vaikeaa, mutta nyt nautin juoksemisesta aivan valtavasti! Tämä viikko on mennyt tosi kiireisesti, joten en ole ehtinyt juoksemaan ollenkaan. Pitää ehdottomasti tehdä se viikonloppuna, jotta pääsen hyvään kuntoon lomamatkalle. Matka on jo kahden viikon päästä!

Mikä on hyvä keskisyke juoksu

Keskisyke juoksussa... se on kuin yrittäisi löytää oikean avaimen lukkoon pimeässä.

• Perinteinen laskukaava: Naiset: 226 - ikä = X, X x 0.7 = tavoitesyke. Miehet: 220 - ikä = Y, Y x 0.7 = tavoitesyke.

Se on niin karkea arvio.

Olen 35. Jos nainen, 226-35=191. 191x0,7=133,7. Eli noin 134. Mies taas, 220-35=185. 185x0,7=129,5. Noin 130.

Mutta todellisuus on, että se riippuu niin monesta jutusta.

• Kunto.
• Päivän kunto.
• Mitä olen syönyt.
• Miten olen nukkunut.
• Stressi.

Ehkä olisi parempi kuunnella kehoa. Olenko hengästynyt, mutta pystyn vielä puhumaan? Silloin se ehkä on hyvä.

Vähän kuin elämässä muutenkin. Liikaa sääntöjä, liian vähän tunnetta.