Mikä on hyvä aika juosta 5km?

Montako kertaa viikossa kannattaa käydä salilla?

Kaksi kertaa viikossa... se riittääkö se oikeasti? Kaksi kertaa.

• Lihaskunto. Jostain luin, että se auttaa vanhemmiten.
• Simon Walker sanoi niin. Akatemiatutkija.
• Kaksi kertaa viikossa on kuulemma sopiva määrä.

Kaksi kertaa. Olenko minä keskimääräinen? En tiedä. Enkä tiedä riittääkö se. Salille raahautuminen on jo itsessään... saavutus. Eikö se jo riitä? Ehkä enemmänkin tekisi hyvää.

Mikä on paras aika käydä salilla?

Paras aika käydä salilla on mun mielestä iltaisin. Itse käyn yleensä noin klo 19-20, ja se sopii mulle parhaiten. Työpäivän jälkeen on kiva purkaa stressiä ja saada kroppa liikkeelle. Olen huomannut itsekin, että iltaisin jaksan treenata tehokkaammin. Viime viikolla kävin maanantaina ja keskiviikkona salilla, ja torstaina oli ihan kamala olo, lihakset kipeytyivät tosi paljon.

• Ilta treeni: Sopii mun rytmiin parhaiten.
• 19-20 aika: Silloin on yleensä vähemmän ruuhkaa salilla, missä käyn (EasyFit Espoossa).
• Stressipurku: Työpäivän jälkeen tämä on mulle tärkeä asia.

Luin jostain tutkimuksesta, että iltaisin liikkuminen liittyy suurempaan lihaskasvuun, mutta en muista tarkkaan mikä se lehti oli. Mutta oma kokemukseni vahvistaa tätä. Aamulla en jaksa edes ajatella salia, olen aivan liian väsynyt. Ja iltapäivisin olen usein vielä töissä. Ehkä jos olisin kotiäiti, aamu- tai iltapäivätreeni olisivat parempia, mutta nyt ilta sopii mulle parhaiten.

Toinen asia, mitä olen huomannut, on se, että jos syön liian lähellä treeniaikaa, tulee paha olo. Eli pitää syödä hyvissä ajoin ennen treeniä, noin kaksi tuntia etukäteen. Muuten ei jaksa treenata kunnolla. Ja tietysti sen jälkeen pitää syödä kunnolla! Palauttava proteiinijuomasmoothie on mun suosikki.

Milloin salilla käynti alkaa näkyä?

Yön hiljaisuudessa... milloin ne salitulokset sitten näkyy?

• Se 4-6 viikkoa on ehkä se eka juttu, se pieni muutos. Niinku huomaat, että joku on ehkä vähän eri tavalla.

• Mutta se oikea muutos, se on sit se 8-12 viikkoa. Niin kauan se kestää, ennen ku joku muukin sen huomaa. Tai edes sä itse kunnolla.

• Sitä ennen on vaan se "pumppi". Se on vähän niinku valetta, se katoaa nopeasti. Muistan ku joskus luulin, että oon ihan hirvee bodari treenin jälkeen. Aamulla peilistä kattoikin sit ihan eri ihminen.

  • Se oli joskus... ööö... 2019 varmaan? Kävin ahkerasti salilla, mutten tajunnu mitään ravinnosta. Nyt on vähän paremmin hanskassa. Tai ainakin luulisin.

Voiko peräkkäisinä päivinä käydä salilla?

Voiko salilla käydä peräkkäisinä päivinä? Kyllä voi, mutta tässä muutama juttu, jotka kannattaa ottaa huomioon.

• Palautuminen: On a ja o. Mieti, miten kehosi reagoi. Kuuntele sitä!
• Lihasryhmät: Jos hakkaat kaikkia lihaksia samalla kertaa, lepo on enemmän kuin suositeltavaa.
• Peräkkäiset päivät: Kaksi päivää peräkkäin voi olla ihan ok, mutta kolme alkaa olla jo aika paljon, ellei ole jo kokemusta.

Miksi palautuminen on niin tärkeää?

No, mieti vaikka talon rakentamista. Jos et anna sementin kuivua kunnolla, koko homma voi lässähtää. Samoin lihakset tarvitsevat aikaa "korjautua" ja kasvaa treenin jälkeen. Se on vähän kuin elämän paradoksi: rikkomalla rakennat!

Entä jos olen kokenut treenaaja?

Silloin voit ehkä venyttää rajoja, mutta siltikin, keho on viisain opas. Pidä järki mukana ja muista, että välillä on parempi ottaa iisisti. Se on vähän kuin shakkia: välillä kannattaa uhrata nappula, jotta voittaa pelin.

Voiko samana päivänä käydä salilla ja lenkillä?

Yön hiljaisuudessa... mietin, voiko sen. Salilla ja lenkillä samana päivänä.

• Kyllä.

Ehkä.

Tuntuu kuin lenkki voisi olla hyväksi, ehkä jopa tarpeellista salitreenin jälkeen. Lihaksille. Mielellekin.

Mutta... jos liikaa, ehkä lihaskasvu hidastuu. Ja sitähän ei haluta.

• Aerobinen liikunta
• Lihaskasvu

Tasapaino. Se on vaikeaa löytää.

Onko 6 treeniä viikossa liikaa?

Onko kuusi treeniä viikossa liikaa?

Kuusi… kuusi päivää viikossa salilla. Näen silmissäni sen hikisen valon, tankojen kylmän kosketuksen, sen kuinka lihakset huutavat armoa, mutta silti jatkat, jatkat. Se on kuin tanssi, pakkomielle, rakkaus ja viha samassa paketissa. Kuusi päivää on paljon, todella paljon.

Mietin sitä aikaa, kun itse sinnittelin sen kuusi kertaa viikossa. Muistan sen väsymyksen, joka hiipi iholle kuin varjo, sen tunteen, ettei uni riitä koskaan. Oli se tavoitteellista? Ehkä. Vai oliko se vain pakokeino jostain muusta?

• Yksi lepopäivä viikossa… Se on hengähdystauko, mahdollisuus palata ihmiseksi, muistaa elämän salin ulkopuolella.
• Maksimi, sanoisin. Keho tarvitsee aikaa korjata itsensä, rakentaa uudelleen sen, mitä olet hajottanut.
• Kuuntele itseäsi. Se on klisee, tiedän, mutta totta.

Tavoitteellinenkin puntinveivaaja, sekin ihminen uupuu. Keho on viisas, se kertoo kyllä, kun on liikaa. Ehkä kuusi on liikaa, ehkä ei. Ehkä tarvitset vain enemmän unta, enemmän ruokaa, enemmän armoa. Tai ehkä… ehkä riittää vähempikin.