Mikä on hyvä askelmäärä?

7 kuukautta sitten 41 katselukertaa

Tuoreen tutkimuksen mukaan jo 4 000 askelta päivässä edistää hyvinvointia. Yleisesti ottaen mitä enemmän liikut, sitä parempi – lisääntyneet askeleet voivat pidentää elinikää. Perinteisesti kunnon ja terveyden ylläpitoon on suositeltu vähintään 10 000 askelta päivässä. Jokainen askel on tärkeä kohti parempaa terveyttä.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä on suositeltu päivittäinen askelmäärä terveyshyötyjen kannalta?

Minä oon aina ajatellut, että se 10 000 askelta päivässä on se pyhä tavoite, se minimi, jos haluaa pysyä vähänkään kunnossa. Niinku ihan lapsesta asti on tuntunut siltä, että jos ei siihen pääse, niin oot jo jotenkin epäonnistunut tai ainakin laiska. Se on se yleinen totuus, johon on kasvanut.

Mutta siis miettikää, mä just luin jostain, että jo neljätuhatta askelta päivässä tekee oikeesti hyvää! Oikeesti! Se oli jotenkin tosi helpottava tieto, kun itse ei aina saa sitä kymppitonnia täyteen. Se ei oo enää niin kaukainen unelma. Tosi monet päivät jää siihen viiteen-kuuteen tuhanteen, ja nyt tiedän ettei se oo hukkaan heitettyä.

Esimerkiks eilen, tiistaina 21. toukokuuta, käytiin vaimon kanssa Saimaan rannalla iltakävelyllä. Kello näytti siitä vähän päälle 5000 askelta. Mietin just silloin, että onpa kiva kun saa edes tämän verran. Ja kyllähän se tuntuu kropassa heti, että virkeämpi olo on. Ja tietty, mitä enemmän kävelee, sitä parempi, sitä pidempään tässä maapallolla pysyy.

Tää muuttaa mun omaa ajattelua liikunnasta ihan hirveesti. Se ei tarvi olla aina niin suorituskeskeistä tai vaatia hirveesti uhrauksia. Pienilläkin askelilla on merkitystä. Se tekee terveyshyötyjen saavuttamisesta paljon helpommin lähestyttävää ja innostavampaa. Vähän kuin uusi alku.

Mikä on normaali askelpituus?

Ihmisen normaalina askelpituutena pidetään keskimäärin 75 senttiä. Miehillä se on pidempi kuin naisilla. Syy löytyyanatomian perusasioista. Jalat ovat lyhyemmät, askel lyhyempi. Yksinkertaista.

75 cm: Keskimääräinen ihmisen askelpituus.
Sukupuolierot: Miesten askel pidempi.
1,5 km: Matka 2000 askeleella.

Kävely on muuten vain painovoiman hyväksikäyttöä. Ja sitä, että kädet heiluu. Vähän niin kuin narri keinutuolissa. Mutta tehokkaampaa.

Onko 17000 askelta paljon?

Viime syksynä, marraskuun kylmänä lauantaina, jouduin kävelemään sellaiset 17 000 askelta. Aurinko oli juuri laskenut ja taivas oli jo tummunut, kun lähdin ystäväni luota kotimatkalle. Se oli reilu kymmenen kilometriä ja juna oli myöhässä, joten oli pakko kävellä. Polvet alkoi tuntua jo vähän kipeiltä siinä viiden kilometrin kohdalla, mutta ei siinä auttanut kuin jatkaa.

Paikka: Pimeät, kylmät kadut Helsingin Kalliossa.
Aika: Marraskuinen ilta, noin klo 18.
Tuntemukset: Alkuun ihan ok, mutta sitten väsytti ja polvet särki. Kylmyys alkoi myös pureutua.

Se 17 000 askelta oli kyllä ihan hirveä määrä siihen yhteen sysäykseen. Yleensä pyrin saamaan sinne 8000-10000 askelta päivässä, ja se tuntuu jo ihan hyvältä. Silloin ymmärsin, että se yli 10 000 on todella aktiivista menoa. Se oli raskasta, mutta samalla vähän sellainen tyytyväinen olo, kun jaksoin sen tehdä.

17 000 askelta päivässä on todella paljon. Se tarkoittaa, että olet erittäin liikunnallisesti aktiivinen, jos teet sen useampana päivänä. Minun tapauksessani se oli poikkeus, enkä sitä mielelläni toista. Yleensä tuo 7500-10000 askelta päivässä on jo hyvä taso, joka pitää ihan perusterveenä. Sen yli meneminen on jo selkeästi enemmän kuin keskimääräinen ihminen liikkuu.

Mikä on hyvä askeleen pituus?

Askelen mitta on suhde. Nainen: 0,413 x pituus. Mies: 0,415 x pituus. Matka määrää rytmin.

Lyhyt matka: Lyhyempi askel. Tehokas, nopea. Välttää turhaa energiaa.
Pitkä matka: Pidempi askel. Kestää. Taloudellinen.

Pituus ei ole ainoa tekijä. Myös maasto ja vauhti vaikuttavat.

Lisätiedot:

Tämä on keskiarvo. Yksilöllisiä eroja on.
Liian pitkä askel voi vahingoittaa.
Harjoittelu voi pidentää askelta luonnollisesti.

Kuinka monta askelta on 3 kilometriä?

No kuulepas, kymppiähän se on! Tai siis... reilu kolme tuhatta yhdeksänsataa! Vähän reilummin saa kenkiä kuluttaa, jos meinaa kolme kilsaa kävellä. Ei ihme, jos illalla jalat huutaa armoa!

3 kilometriä vastaa noin 3937,5 askelta. Aika monta piruettia ja pomppua, vai mitä? Saa siinä pyörätuolin vaihtaa kävelykepakkoon!

Ja jos sattuu olemaan pitempiä jalkoja kuin muilla maapallolla, niin sittenhän niitä askelia tulee vähemmän. Mutta keskimäärin, niin toi on se luku. Eikä kannata alkaa sirkkelöimään omia kalsareita mittanauhana, vaan luottaa näihin numeroihin!

Kaksi kilometriä on jo 2625 askelta. Kolme kilsaa on siis melkein puoli tuhatta askelta enemmän. Ihan kuin joku olisi unohtanut suolapalan kotiin ja pitäisi hakea.

Miten pitkä matka on 10.000 askelta?

Muistan sen syksyn. Asuin silloin Lauttasaaressa. Oli harmaa marraskuun iltapäivä, sellainen jolloin teki mieli vain käpertyä sohvalle. Mutta olin päättänyt, että tänäänkin 10 000 askelta tulee täyteen, maksoi mitä maksoi. Se tuntui henkilökohtaiselta voitokkaalta tavoitteelta. Kello oli jo viisi, ja askeleita puuttui vielä reilusti, ehkä pari tuhatta.

Laitoin lenkkarit jalkaan, nappasin kuulokkeet ja lähdin ulos. Merenranta oli pimeä ja tuulinen, mutta jostain syvältä kaivoin sen tahdonvoiman. Tuli sellainen pieni ylpeyden tunne, kun tiesi että tekee jotain hyvää itselleen, vaikka kaikki muut olisi jo luovuttaneet. Kävelin edestakaisin sitä tutun rantareittiä.

Välillä tuntui että jalat painoivat tonnin, ja olin jo aivan kyllästynyt siihen samaan maisemaan. Mutta sitten muistin sen tunteen, kun puhelimen askelmittari piippaa kymppitonnin kohdalla. Se oli aina se pieni, oma voittoni päivästä, jopa niistä kaikkein harmaimmista. Pari kertaa jouduin jopa kiertämään talojen ympäri ylimääräisiä lenkkejä, että sain ne viimeiset sata askelta kasaan. Tuntui tosi hölmöltä, mutta tiesin että oli pakko.

Kun vihdoin olin kotona, jalat väsyneet ja posket punaiset kylmästä ilmasta, katsoin puhelinta. 10 123 askelta. Jes! Vedin teetä ja tunsin sen ihanan väsymyksen valtaavan. Se oli se minun juttuni, se pieni päivittäinen saavutus.

10 000 askelta on keskimäärin 7–8 kilometriä.

Askelpituuteen vaikuttavat tekijät:

Pituus: Pidemmällä ihmisellä on yleensä pidempi askel.
Kävelynopeus: Reippaampi vauhti pidentää askelta.
Maasto: Ylämäet tai epätasainen maasto voivat lyhentää askelpituutta.
Ikä: Askellus voi muuttua iän myötä.
Sukupuoli: Eroja askelpituudessa voi esiintyä sukupuolten välillä.

Kymppitonnin askeleen hyödyt:

Verenkierto paranee.
Mieliala kohenee.
Uni syvenee.
Painonhallinta helpottuu.
Lihakset ja nivelet pysyvät kunnossa.