Mikä on hyvä askelmäärä?

Hyvä askelmäärä – enemmän kuin pelkkä maaginen luku

Säännöllinen liikunta, erityisesti kävely, on avainasemassa terveyden ylläpitämisessä ja parantamisessa. Usein kuulee puhuttavan 10 000 askeleesta päivittäisenä tavoitteena, ikään kuin se olisi maaginen raja hyvinvoinnille. Totuus on kuitenkin monimutkaisempi ja rohkaisevampi: jo huomattavasti pienempi askelmäärä tuo merkittäviä terveyshyötyjä.

Tuore tutkimus on osoittanut, että jo 4 000 päivittäistä askelta voi vähentää monien sairauksien riskiä ja parantaa yleistä hyvinvointia. Jokainen tämän rajan ylittävä askel tuo lisähyötyjä, pienentäen muun muassa sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiä. Tutkimukset viittaavat jopa siihen, että jokainen lisäaskel voi pidentää elinikää, vaikkakin hyötyjen kasvu tasaantuu askeleiden määrän kasvaessa.

Vaikka 10 000 askelta päivässä on edelleen hyvä tavoite niille, jotka pystyvät siihen, ei kannata lannistua, jos tämä luku tuntuu saavuttamattomalta. Tärkeintä on löytää itselle sopiva ja realistinen askelmäärä, jota voi ylläpitää pitkällä aikavälillä. Pienikin lisäys päivittäiseen aktiivisuuteen on askel oikeaan suuntaan.

Sen sijaan, että keskittyisi pelkkään askelten määrään, kannattaa kiinnittää huomiota myös kävelyn intensiteettiin. Reipas kävely tuo enemmän hyötyjä kuin hidas kävely. Jo lyhyt, reipas kävelyretki voi tehostaa aineenvaihduntaa ja parantaa kuntoa.

Hyvän askelmäärän löytäminen on yksilöllistä. Se riippuu muun muassa iästä, terveydentilasta ja nykyisestä aktiivisuustasosta. Jos olet epävarma siitä, mikä olisi sinulle sopiva askelmäärä, keskustele lääkärin tai liikuntaterapeutin kanssa.

Muista, että jokainen askel lasketaan! Aloita pienestä ja lisää askeleiden määrää vähitellen. Arkeen voi helposti lisätä liikuntaa esimerkiksi kävelemällä töihin tai kauppaan, käyttämällä portaita hissin sijaan ja tekemällä lyhyitä kävelyretkiä taukojen aikana. Tärkeintä on löytää itselle mieluinen tapa liikkua ja tehdä siitä säännöllinen osa arkea. Kävelyn ei tarvitse olla suoritus, vaan se voi olla nautinnollinen tapa parantaa terveyttä ja hyvinvointia.