Mikä on sopiva kävelynopeus?

1 vuotta sitten 69 katselukertaa

Sopiva kävelynopeus riippuu tavoitteesta. Terveyshyötyjä saa jo 2-3 km/h kävelyllä, mikä sopii hyvin arkiliikuntaan. Tehokkaampaan treeniin suositellaan nopeampaa tahtia, noin 5 km/h.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä on optimaalinen kävelynopeus treenaamiseen?

Moi! Mulla on vähän kokemusta tästä kävelynopeusjutusta. Siis, jos haluaa vaan vähän virkistyä, niin sellainen 2-3 km/h on ihan jees. Siis sisälläkin voi vähän käveleskellä.

Mutta jos meinaat oikeasti treenata, niin viis km/h on aika kova vauhti sisätiloissa, myönnän.

Itse huomasin, että sellainen rauhallinen tahti on helpompi pitää yllä. Ei tarvii heti luovuttaa, kun ei jaksa. ???? Kävin kesällä (heinäkuu 2023) kävelemässä Espoon rantaraitilla ja se hidas vauhti tuntui just hyvältä. Maksoin ehkä parkkimaksun pari euroa.

Näin just jonkun tutkimuksenkin, missä sanottiin, että pienikin määrä liikuntaa on parempi kuin ei mitään. Joten vaikka se olisi vaan sitä hidas tahtista kävelyä, niin hyvä sekin on! ????

Mitä kävelyvauhti kertoo?

Kävelyvauhti – se on vähän kuin auton moottori, mutta jalkojen varassa! Jos kävelet kuin gepardi pakoon pizzanryöstäjää, se kertoo hyvästä tasapainosta ja jalkojen potkusta. Hitaampi tahti taas voi olla merkki siitä, että nivelet natisee kuin vanha keinutuoli tai että akku on vähissä.

Kävely on kuin lääkettä! Se pitää sydämen tyytyväisenä ja verisuonet liukkaana kuin silliä.
Jos kävelet hitaasti, älä huoli! Se ei ole maailmanloppu, mutta voi olla hyvä idea tarkistaa, että kaikki on kunnossa.
Kunto kasvaa – ja samalla pizzanryöstäjät pysyvät loitolla!

Kävelyvauhti on kuin salakieli keholle. Se kuiskii, oletko kunnossa vai tarvitseeko sinun huoltaa itseäsi. Jos olet epävarma, käy lekurilla tsekkaamassa tilanne. Muista, että kävely on enemmän kuin pelkkä tapa liikkua paikasta A paikkaan B – se on keino pitää itsesi tikissä.

Mitä kävelyvauhti kertoo?

Okei, tässä tulee mun versio:

Kävelyvauhti… Muistan kuinka lääkäri joskus 2018 mittas mun kävelyä jossain testissä terveyskeskuksessa. Olin ihan paniikissa, koska pelkäsin ettei mun kunto oo tarpeeks hyvä. Tuntu, että kaikki tuijotti.

Tasapaino: Silloin en tajunnut, mut se ettei horju on isojuttu.
Lihasvoima: Olin kuvitellut, että lihakset on vaan salilla punttien nostelua varten, ei kävelyä. Väärässä olin.
Koordinaatio: Ihmiset jotka kävelee tosi hitaasti yleensä...no, tiedätte kyl.
Kestävyyskunto: Mulla oli aina huono kestävyyskunto. Aina. Se on varmaan syy miks oon niin helposti väsyny.

Lääkäri sanoi jotain sydänjutuista. Sydän- ja verisuonitaudit... Kuulosti tosi pelottavalta. Siis, et jos kävelee hitaasti, niin voi kuolla aikasemmin? Huhhuh. Olin ihan stressissä.

Toisaalta, mun mummu kävelee tosi hitaasti, ja se on 90! Et ehkä se ei oo niin mustavalkoista. Mut kai siinä on jotain perää. Pitäis varmaan alkaa käveleen nopeemmin.