Milloin palautusjuoma kannattaa juoda?

Palautusjuoman optimaalinen nauttimisaika: Milloin se todella auttaa?

Uskotko, että palautusjuoman nauttiminen on tärkeää urheilijalle tai kuntosalille kävijälle? Oikeastaan se on. Mutta milloin palautusjuoma on tehokkain? Vastaus on varsin yksinkertainen: mahdollisimman pian treenin jälkeen.

Intensiivisen harjoittelun jälkeen lihaksissamme on ”avoin ikkuna”, eli aika, jolloin ne imevät rakennusaineita ja energiaa äärimmäisen tehokkaasti. Tämä ikkuna kestää yleensä noin 45 minuuttia harjoittelun päättymisestä. Tämän ajankohdan hyödyntäminen on avain optimaaliseen palautumiseen ja lihasten kasvuun.

Siksi proteiinipitoinen palautusjuoma, jonka koostumus sisältää usein myös hiilihydraatteja, on parasta nauttia heti harjoituksen päätyttyä. Tässä vaiheessa lihakset imevät proteiinia ja hiilihydraatteja tehokkaasti, täydentäen energiavarantojaan ja tukien lihasten korjausta ja uusiutumista. Näin lihakset palautuvat nopeammin ja tehokkaammin.

Vaikka ajankohta on kriittinen, ei palautusjuoman nauttiminen aivan heti treenin päätyttyä ole ainoa tärkeä tekijä. Tärkeää on myös juoman laatu. Oikeaa palautusjuomaa tulisi valita huomioiden omat treenitavoitteet ja tarpeet.

Huomioithan, että ”avoin ikkuna” ei tarkoita, että palautusjuomaa voisi nauttia vapaasti esimerkiksi useita tunteja harjoittelun jälkeen. Vaikka palautumiseen vaikuttaa moni tekijä, tämä 45 minuutin ikkuna on kriittinen optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.