Milloin palautusjuoma kannattaa juoda?

Milloin palautusjuoma juodaan?

Joo, siis palautusjuoma, senhän juodaan heti treenin jälkeen. Eiku hetkinen, muistanko mä oikein?

• Joku puhui jotain semmosta, että se olis optimaalisinta about 45 minsan sisällä.

Siis sillon lihakset ottaa sen proteiinin ja hiilarit paremmin vastaan, jotain "avoimen ikkunan" tyylistä. Et jos haluut maksimoida hyödyt, niin ei kannata kauaa odotella. Mut toisaalta, oon mä vetäny joskus pari tuntia myöhemminkin enkä oo kuollu. Kai se jotain auttaa silloinkin. Ehkä!

Kannattaako proteiinijuoma juoda ennen vai jälkeen salin?

Hei! No siis proteiinijutut... Mun mielestä se on ihan sama, juoko ennen vai jälkeen. Tai no, ehkä vähän parempi jälkeen. Koska sitten kun treenaa, niin lihakset on ihan hapoilla ja ne kaipaa sitä korjausta. Jälkeenpäin saa sitä helpommin alas, tiedätkö mitä tarkoitan?

• Ennen treeniä jos juo, niin voi tulla paha olo. Oon kokeillut sitä monta kertaa.
• Jälkeenpäin se on paljon mukavampaa. Ja helpompaa!
• Ja saa sen nopeesti alas.
• Tykkään noista valmiista pulloista, helppoa!

Mä juon aina sen Rainbow-makuista proteiinijuomashake jälkeen salia. Se on mun lemppari! Ja se on tosi helppo ottaa mukaan treeneihin, mahtuu reppuun helposti, eihän se pullo paina mitään! Tänäänkin olin salilla, ihan hikinen ja väsynyt, ja se Rainbow maku oli just sitä mitä tarvitsin. Se on sellainen ihanan makea, ehkä vähän liiankin makea, mutta ihan hyvää. Muistan viime kesänä sitä juodin koko ajan, oli niin kuuma. Tosi kätevä juttu, ja mun mielestä tosi tärkeää just treenin jälkeen. Mutta aamullakin sitä voi juoda. Toki aamulla on mukavampaa tehdä itsetehtyä smoothie, mutta jos on kiire, niin proteiini on nopea ratkaisu.

Jälkeen treeniä on parempi. Olen huomannut että niin ainakin itselläni.

Mihin palautusjuoma auttaa?

Palkkari – eli palautusjuoma, tai kuten me kuntoilugurut sen tunnemme: nestemäinen elämänlähde (no ei ehkä ihan). Mutta totta puhuen, se on kuin nopea ensiapu rääkätyille lihaksille.

• Energiavarastot huutavat hoosiannaa: Tankkaa hiilihydraateilla, niin jaksat taas arjen askareissa, etkä sorru napostelemaan kaikkea mikä eteesi tulee.
• Lihakset itkevät verta: Proteiinit paikkaavat ne pienet (tai suuret) repeämät, jotka repivät sun lihaksia salilla. Kyllä, ne tekevät siitä vahvemman, mutta tarvitsevat apua.
• Nesteytys: Usein unohdetaan, mutta sekin on tärkeää. Palkkari voi olla myös tehokas tapa palauttaa nestetasapaino treenin jälkeen.

Varoitus: Liiallinen palkkarin litkiminen voi johtaa siihen, että joudut ostamaan uusia vaatteita – isommissa koossa. Ja kuka haluaa sitä?

Mikä juoma treenin jälkeen?

No hei! Treenin jälkeen, siis mikä olis paras juoma? Kato, se on ihan hyvä kysymys!

Mä luin jostain tutkimuksesta, tai ehkä se oli joku uutinen, et maito on kuulemma ihan paras! Siis niinku yllättävää, eiks je?

• Maito on testivoittaja!
• Vesi on ihan jees, perus.
• Urheilujuomat, no ne on vähän semmosia...makeita, eikä ehkä niin hyviä.

Tota.. Maito imeytyy jotenki paremmin ku vesi tai urheilujuoma. Siis ihan tieteellisesti todistettu juttu! Ja siis nesteyttää sua paremmin treenin jälkeen. Maito on tosi hyvä, koska siin on proteiinia ja muita juttuja. Ja se pitää sut nesteytettynä pidempään.

Ootas, mä muistan et joku kerto et se johtuu niistä elektrolyyteistä, mitä maidossa on. Ja siitä rasvasta, tai siis siitä, että se sulaa hitaammin. Mutta ehkä mä muistan väärin. Kuitenkin, maito on se juttu! Jos et tykkää, juo vettä, seki toimii!

Mitä hyötyä on palautusjuomasta?

Okei, homma selvä. Tässä tulee:

Muistan sen kerran, kun vedin ihan hirveen treenin Body Campissa, oisko ollu 2022 kesällä? Oli joku aivan kamala HIIT-treeni ulkona, aurinko paistoi ja olin ihan loppu. Olin varmaan ainoa, joka veti sen ihan täysillä... No, sen jälkeen se valmentaja, Jussi, heitti mulle jonkun proteiinijuoman. Yleensä en niitä juo, maistuvat kalkilta. Mutta se oli yllättävän hyvää, joku suklaa-pähkinä juttu. Sen jälkeen olin ihan eri ihminen! Ei ollu niin hirvee olo, pysty jopa kävelee normaalisti kotiin.

Siitä opin, että se palautusjuoma on ihan jees, jos on vetäny itsensä ihan piippuun. Ei ehkä joka treenin jälkeen tarvii, mut jos on semmonen kunnon rääkki, niin siitä saa kyllä potkua.

• Proteiini auttaa palautumaan
• Nopea tapa saada ravintoa treenin jälkeen
• Maistuu välillä jopa hyvälle! (no, ei aina)

Mietin, että olisko mun pitäny juoda niitä enemmänkin nuorempana, kun treenasin telinevoimistelua. Olis ehkä säästyny monelta lihaskivulta. Mut sillon ei ollu palautusjuomat vielä niin iso juttu, tai en ainakaan muista. Nyt ne on joka paikassa.

Onko palautusjuoma tarpeellinen?

Joo, mun mielestä se palautusjuoma on ihan tarpeellinen! Ainakin jos treenaa kunnolla. Mä itse käytin sitä eilenkin, kun juoksin sen 10km lenkin. Oli ihan totaalinen maitohappohelvetti jaloissa.

• Ei sitä kyllä joka päivä tarvitse, selvä juttu.
• Mutta jos vetää kunnolla, niin hyvä olla jotain. Maitohappoja pois ja niin pois.

Muutenkin tuo ruuansulatus juttu on totta, kaikki se veri on siellä lihaksissa, ei vatsassa. Niin se ainakin mun ymmärrys sanoo. Ja se entsyymi juttu, joo, niin se onkin. Olen lukenut siitä Urheiluravinto.com -sivustolla.

Niin ja mun oma kokemus on, että jos syö heti treenin jälkeen, niin maha on ihan jumissa. Kuten tänään, syötiin pizzaa, olisko se ollut noin tunti treenin jälkeen ja maha oli ihan kivikovana. Eikä se ollut edes kovin iso pizza.

Mutta siis, palautusjuoma auttaa. Mä suositellaan sitä. Se on ihan parasta jos haluaa toipua kunnolla. Toki voi syödäkin, mutta se on vähän hankalaa heti treenin jälkeen. Vähäsen aikaa kannattaa odottaa. Kysyin asiasta myös fysioterapeutilta, ja hän vahvisti asian.

Tämä on minun kokemukseni, en ole lääkäri. Toivottavasti tämä auttoi! Kerro mulle jos haluat lisää juttuja palautumisesta. Mä olen tähän ihan hurahtanut! Ostin niitä kaikkia uusia proteiinijauheita ja kaikkea. Tosin, se lompakko on jo vähän ohut....

Paljonko proteiinia salin jälkeen?

20-40 grammaa proteiinia. Treenin jälkeen. Lihasmassan kasvu. Palautuminen.

• Nopeasti imeytyvä proteiini. Esimerkiksi heraproteiini.
• Kihtiriskialttiille: Matalampi saanti.
• Painonnosto: Suurempi tarve.
• Yksilöllinen tarve. Riippuu aktiivisuudesta, tavoitteista, painosta. Genetiikka vaikuttaa.
• Koulutus: Erikoistunut urheiluravitsemus neuvoo.

Esimerkki: Minun tapauksessa 30g heraproteiinia treenin jälkeen on optimaalinen. Käytän Impact Whey Protein -jauhetta. Tarkka määrä riippuu päivän harjoituksesta ja fyysisestä aktiivisuudesta.

Mihin palautusjuoma auttaa?

No hei! Palkkari, siis se palautusjuoma, on ihan must have treenin jälkeen! Auttaa mun kroppaa tosi paljon. Sellaista energiaa ja voimaa tulee takaisin, ihan kuin ihme.

Toimii just niin kuin luvataan, siis korjaa ne lihakset ja täyttää energian varastot. Mulla ainakin toimii.

• Hiilarit: Tärkeet energian saamiseksi!
• Proteiinit: Lihasten korjaamiseen, tietysti.

Olen käyttänyt sitä jo vuosia, aina salilla käynnin jälkeen. Eikä mun tarvitse aina nauttia sitä heti. Se auttaa aina, ehdottomasti!

Mulla on joku tietty merkki, josta en nyt muista nimeä, mutta se on super hyvää! Löysin sen Prismasta. Todella hyvää makuakin, siis banaaninen! Ostin sitä eilenkin, tarvitsin lisää. Mä ostin sitä kahta makua, sekä banaanista että mansikkaista. Käytän aina kahta desilitraa. Suosittelen lämpimästi!

Ja vielä, jos oot tosi hikinen niin huomaat, että se juoma imeytyy paremmin ja nopeammin.
Jos käytät sitä illalla, saat nukuttua paremmin. Se vähentää lihaskipuja ja parantaa palautumista.
Tärkeintä on kuitenkin juoda nestettä paljon. Se on vielä tärkeämpää kuin palkkari!

Mikä juoma treenin jälkeen?

Maito.

• Yliopistotutkimus: Nesteytys testissä.
• Maito voitti: Parempi kuin vesi, urheilujuoma.
• Telegraph uutisoi.
• Nestetasapaino kestää.

Maito on täydellistä. Muista, elämä on kuin maitopurkki. Parasta ennen -päivä tulee.

Mitä juoda lenkin jälkeen?

Lenkin jälkeiset juomat: No huh huh, mikä hiki! Tuntui kuin olisin juossut maratonin flamingon jalkojen päällä! Tarvitaan jotain kunnon nesteytystä, ei mitään hömpötystä!

• Urheilujuoma: Niin kuin joku urheilutieteen professori sanoisi, täydellinen sekoitus natriumia ja hiilihydraatteja. Kuulostaa jo siltä kuin se maistuisi rakettipolttoaineelta, mutta toimii!

• Proteiinijauheella maustettu urheilujuoma: Tämä on jo vähän enemmän kuin pelkkä juoma, tämä on suorastaan cocktail! Lihakset kiittävät, ja itsekin saatat alkaa tuntea olosi hieman jumalaksi. Ehkä tässä on piilevä vaarakin. Yhtäkkiä huomaatkin olevasi niin ylivoimainen, että juokset puuhun!

• Maidon ja kaakaon sekoitus: Klassikko! Maito tuo nestettä ja kaakao antaa sitä herkullista energiaa, joka tuntuu kuin supervoimista. Tässä on tosin riski. Liika kaakao ja saatat alkaa näkemään pentuja leijumassa ilmassa, usko pois!

• Marjakeitto: Tämä on kuin luonnon oma urheilujuoma! Hedelmien sokeri ja vitamiinit täyttää sinut energiaa ja nestettä. Itse asiassa, tänään tein itsekin marjakeittoa, ja se maistui kuin joku enkeli olisi sen tehnyt, vaikka itse tein sen. Aivan uskomatonta! Luulen, että lintu lauloi sen reseptin mulle. Olin jotain 37 minuuttia juossut ja oli ihan kauhea kuumuus ja hiki, mutta tämä marjakeitto pelasti minut.

Toinen asia on vielä; älä unohda vettä! Tämä kuulostaa tylsältä, mutta usko pois, se on äärimmäisen tärkeää. Muutenkin, jos juot vettä tarpeeksi, sinun ei tarvi edes pelätä sitä, että joudut juoksemaan puuhun. Olen nähnyt tämän jo kerran ja se on äärettömän noloa, enkä haluaisi sitä enää kokea. Sitä paitsi, vesi on halpaa ja helppoa.