Minkä painoinen kahvakuula aloittelijalle?

Kahvakuulan paino aloittelijoille

Aloittelijan kahvakuulan paino määräytyy sukupuolen ja kuntotason perusteella.

Naiset

• Aloittelijat: 6–8 kg
• Jo kuntoilevat: 8–12 kg

Miehet

• Aloittelijat: 12 kg
• Jo kuntoilevat: 16–20 kg

Kuinka valita oikea paino?

Sopivan painon valintaan ei ole tarkkaa kaavaa. Aloita suosituspainolla ja kokeile, miltä se tuntuu. Seuraavassa on muutamia vinkkejä:

• Voitko tehdä 10-15 toistoa yhteen menoon? Jos kyllä, paino on liian kevyt.
• Hengästytkö voimakkaasti muutaman toiston jälkeen? Jos kyllä, paino on liian raskas.
• Tuntuuko selässäsi kipua? Jos kyllä, paino on liian raskas.

Jos et ole varma sopivasta painosta, valitse mieluummin kevyempi kuin raskaampi. Voit aina siirtyä painavampaan kahvakuulaan ajan mittaan, kun voimatasosi paranee.

Muita tekijöitä, jotka vaikuttavat sopivan painon valintaan:

• Ikä: Iän myötä voimataso voi heikentyä, joten kannattaa valita kevyempi paino.
• Terveydentila: Jos sinulla on selkä- tai olkapäävammoja, valitse kevyempi paino tai keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusten aloittamista.
• Harjoituksen tavoitteet: Jos haluat keskittyä voimaan, valitse painavampi kahvakuula. Jos haluat parantaa kestävyyttä, valitse kevyempi kahvakuula.