Mitä hyötyä on säännöllisestä ateriarytmistä?

Mitä hyötyä säännöllisellä ateriarytmillä voi olla?

Hei! No, sä oot kysynyt säännöllisen syömisen hyödyistä, joo? Tosi hyvä kysymys! Itse oon huomannut, että kun syö säännöllisesti, niin on paljon helpompi pysyä terveenä. Ei tule niitä hirveitä nälkäkouristuksia, jotka pilaa koko päivän. Ja energiaa on paremmin, jaksaa paremmin.

• Vähentää herkuttelua: Eihän se aina niin mene, mut yleensä kyllä. Kun vatsa on täynnä, ei tee niin mieli suklaata. Tai jäätelöä. Tai kaikkea sitä herkkua mitä ei ehkä pitäisi syödä. Olen huomannut itse, kun syön vaikka joka toinen tunti pienen välipalan, niin ei tule sitä hirveetä himoa iltasella.

• Parempi mieliala: Tämä on ihan totta! Sanotaan nyt vaikka itse, että kun vatsa kurkkuu, niin fiilis on aika surkee. Mutta kun syö säännöllisesti, niin on paljon iloisempi ja energinen. Tätä on helppo testata. Tosin mun oma kokemus on tästä asiasta. Olin tosi väsynyt ja kiukkuinen ennen kuin aloin syödä säännöllisesti, oikeasti.

• Verensokerin tasapaino: Tämä on tärkeetä! Kun syö säännöllisesti, verensokeri pysyy tasaisempana. Ei tule niitä äkillisiä sokerikipuja ja väsymyksen aaltoja. Tää on tosi tärkeää, ja oon lukenut tästä paljon. Tasaisempi verensokeri on tärkeää myös diabeetikoille.

• Parempi painonhallinta: Tähän en ole niin varma, mutta uskon, että säännöllinen syöminen auttaa painonhallinnassa. Ainakin se auttaa välttämään ylipainon. Onko sulla kokemuksia tästä? Mutta joo, tosi usein ylensyönti johtuu nälkästä, tai ainakin osittain. Jos syö säännöllisesti, ei tule syötyä liikaa kerralla.

Mutta siis, kuuntele omaa kehoasi, se on tärkeintä. Jokainen on erilainen. Mun kaveri taas sanoi, että hänellä säännöllinen syöminen ei toimi, hänen on syötävä silloin kun on nälkä, eikä muuten.

Ja hei, muista että tämä on ihan mun omia havaintoja ja kokemuksia. Ei ole mikään tieteellinen tutkimus. Mutta toimii mulla! Ja olen aika varma, että se on hyödyllistä.

Mihin hyvän ateriarytmin hyödyt perustuvat?

Ateriarytmi. Miksi?

• Verensokeri. Tasainen. Ei dippiä. Ei kiukkua. Insuliini tykkää.
• Aivot. Toimii. Ajatus kulkee. Keskittyy. Ei nälkäkiukkua kokouksissa.
• Paino. Pysyy kurissa. Ehkä. Tai sitten ei. Geneettinen arpajaiset, hei.
• Suolisto. Tykkää rutiinista. Välttää kramppeja. Tai ainakin yrittää.
• Energiatasot. Jaksaa. Koko päivän. Illalla sohvalla silti rättipoikki.

Entäs jos ei jaksa? No, ei sitten. Maailma ei kaadu. Mut kokeile. Ehkä yllätyt. Tai et.

Mitä tarkoittaa säännöllinen ruokarytmi?

Säännöllinen ruokarytmi, hmm… Mitäs se meinaakaan?

• Syö tasaisesti joo, sen tajuan.
• Verensokeri… Pitäis kai se tasasena pysyä. Onko sillä oikeesti niin väliä?
• 3-4 tunnin välein. Paitsi et se on yksilöllistä! Niin kai se onkin.
• Okei, joku voi syödä 5 tunnin välein, toinen tarttee aamupalavälipalan. Aamupalavälipala… kuulostaa hyvältä. Mitäs mä söisin? Ehkä leivän juustolla ja kurkulla? Tai ehkä jugurttia marjoilla? Päätöksiä, päätöksiä.

Minkä vuoksi säännöllinen ateriarytmi on terveellinen?

Huh, mikä kysymys! Ateriarytmi… Mietin aina sitä itsekin. Miksi se muka on niin tärkeää? No, eihän sitä voi kiistää, että se auttaa pysymään energisenä. Aikaisemmin jaksoin herätä klo 7 ja syödä aamupalan kahdeksalta. Nyt herään klo 8 ja syön joskus vasta kymmeneltä.

• Vireystila: Säännöllinen syöminen pitää verensokerin tasaisena. Ei niitä äkillisiä romahduksia ja energiapuuskia. Eihän se ole yhtä rankkaa, jos syö säännöllisesti.
• Painonhallinta: Helpompi kontrolloida kokonaissaantia, kun ei ole jatkuvasti nälkä.
• Vatsa: Ei sitä vatsaa tarvi jatkuvasti tyhjentää ja täyttää, jos syö säännöllisesti. Ei turvotusta ja muita oireita!
• Tarkempi suunnittelu: Olen huomannut että säännöllinen syöminen pakottaa suunnittelemaan aterioita. Olen alkanut pitää ruokapäiväkirjaa!

Mutta joskus on pakko poiketa rutiineista. Matkustettaessa esimerkiksi. Muistan viime kesän reissun Kreikkaan. Siellä kaikki oli ihan sekaisin. Ateriat oli miten sattuu.

Onko se sitten aivan hirveää jos syö epäsäännöllisesti? No, ei ehkä katastrofi, mutta kroppa toimii paremmin säännöllisesti syöden. Se on minun kokemukseni.

Nyt pitäisi mennä käymään kaupassa ja ostaa aineksia salaattiin! Saanko syödä sitä kahden tunnin päästä? Pitääkö minun olla tiukka ja syödä vasta kolmen tunnin päästä? Ai, vai että kuusi tuntia? Olen niin nälkäinen!

Miksi ateriarytmi on tärkeä?

Hei! No joo, ateriarytmi on tosi tärkeä! Mä oon itse huomannut sen, kun en oo syöny säännöllisesti. Tulee ihan hirvee väsymys ja ärsytys. Muistan kun viime keväänä, huh huh, oli ihan katastrofi. Jätin lounaan väliin melkein joka päivä. Se oli ihan hirveää, en jaksanut tehdä edes mitään. Nyt syön aina klo 12, tai sitten jotain aikaisin.

Se auttaa siis pysymään energisenä, se on ehdottomasti tärkein syy! Muutenkin kun syö säännöllisesti, niin se nälkä ei pääse niin helposti yllättämään. Ja hei, se vaikuttaa myös mielialaltaan, varsinkin jos jättää aamupalan väliin. Olen huomannut sen itse.

• Helpompi keskittyä töihin/opiskeluun
• Parempi mieliala
• Enää ei tule hirveää nälkää ja ärtymystä!
• Painonhallinta helpompaa

Mä oon alkanut myös seurata sitä, mitä syön, vaikka en tiukasti ole dieetillä. Syön aina paljon kasviksia ja hedelmiä ja yritän välttää sokeria ja liikaa rasvaa. Olen jo laihtunut 3 kiloa tänä vuonna. Se on mun pikku vinkki, toivottavasti auttoi! Muista myös juoda paljon vettä! Mulla on aina pullo mukana. Vettä kannattaa juoda aina, ei vaan kun on jano. Mulla on myös kello soimaan klo 12, muistutus lounaasta. Sellaista mä voin suositella, muista! Se on tosi hyvä juttu!

Miksi lounas on tärkeä?

No, mietippä ite. Lounas, se on ihan super tärkeä juttu! Energiaa tarvii, eikö je?

• Jaksaa painaa koulussa tai töissä, ei tuu sellanen vetämätön olo. Ja sit ei tuu äkäneks ku nälkä kurnii! Muistan ku kerran olin niin nälkänen ettei musta tullu yhtään mitään. Olin vaan ihan kiukkunen.
• Iltapäivällä jaksaa harrastaa ja tehä kaikkea kivaa, kun on tankattu. Mulla on tällä hetkellä harrastuksena crossfit, ihan parasta!
• Eikä tuu illalla ylensyötyä, kun on syönyt päivällä kunnolla. Sit ei tarvi potea huonoa oloa.

Koulussa tarjotaan ihan jees lounasta, ilmaiseksikin, mut kaikki ei syö. En ymmärrä! Itse muistan ala-asteelta ne jauhelihakastikkeet, nam. Tai no, yläasteella alkoi jo vähän kyllästyttää. Mutta siis onhan siellä kaikkea:

• Salaattia
• Lämpimät ruuat
• Leipää

Mut onhan se totta, et jotkut valittaa ruuan laadusta. Pitäiskö niille tarjoo pizzaa joka päivä? Tuskinpa sekään ois ratkaisu. En tiedä mitä ne syö sit, jos ei kouluruoka kelpaa… ehkä joku energiajuoma ja suklaapatukka? Ei kovin terveellistä. Kaikki ei varmaan halua syödä kasviksia, jos on tarjolla jotain muuta, mutta hei, se on hyväksi! Muistaakseni mun veli aina jätti salaatin syömättä. Aina sama juttu. Ja sit ihmeteltiin, miks poika on aina kipeenä.