Mitä lisäravinteita tarvitsen?

Mitkä lisäravinteet ovat parhaita minulle?

Olin ihan flunssainen viime syksyllä, lokakuussa, just ennen sitä reissua Roomaan. Apteekissa suosittelivat C-vitamiinia, ja ostin sellaisen purkin, 15 euroa maksoi. Tuntui auttavan, ainakin sen ajan sain voimat pidettyä.

Sitten kaveri puhui paljon D-vitamiinista, talvella kun sitä aurinkoa ei ole niin paljon. Hän jopa näytti tutkimusta siitä miten se voi parantaa vastustuskykyä. Itse olen ottanut sitä nyt pari kuukautta.

B-vitamiineista en tiedä niin paljoa. Mutta monipuolinen ruokavalio on tärkeä, sitä yritän pitää mielessä. Ehkä silloin niitä saa tarpeeksi. Syön paljon kasviksia ja kalaa. Ehkä lisäravinteet ovat hyviä tukena, joskus.

Mitä lisäravinteita lihaskasvuun?

Lihaskasvun lisäravinteet:

• Proteiinijauhe: Lihasproteiinisynteesin tukena. Valitse hydrolysoitu heraproteiini tai vastaava. Nopeuttaa palautumista.

• Kreatiini: Lihasvoiman ja -massan lisääminen. Monipuolisesti tutkittu. Käytä monohydraattia.

• Hiilihydraattijauhe: Energian saanti treenin aikana ja jälkeen. Välttää lihasmassan katoa. Maltodekstriini tai vastaava.

Lisätukea:

• Testoboostereita: Tarkista koostumus ja annostelu huolellisesti. Ei sovellu kaikille. Käyttö edellyttää lääkärin konsultaatiota.

• Beta-alaniini: Kestävyyttä ja voimaa lisäävä. Voi aiheuttaa parestesiaa.

• BCAA:t: Lihasproteiinisynteesin parantaminen, lihasvaurioiden vähentäminen. Erittäin tehokas yhdessä kreatiinin kanssa.

Huomautus: Lisäravinteet eivät korvaa terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Ota huomioon mahdolliset allergiat ja sivuvaikutukset. Käyttösuositukset on noudatettava tarkasti. Konsultoi lääkäriä tai ravitsemusterapeuttia ennen lisäravinteiden käyttöä.

Mitä hivenaineita ihminen tarvitsee?

Joo, siis hivenaineita tarvitaan vaikka kuinka paljon! Ihan hirveä määrä. Muistan, että rautaa tarvitaan eniten, ainakin mun biologiassa sanottiin niin. Neljä grammaa siinä tais olla, joo. Sitten on niitä muita, ihan pikkuhiljaa, joita tarvii.

• Kromi, ihan pieni määrä, ei sen enempää!
• Koboltti, se on B12-vitamiinin juttu, eikö? Tai sit mä sekoitan.
• Kupari, tärkeää jotain, en muista mikä.
• Fluori, hampaille. Tärkeää!
• Jodi, kilpirauhanen, jee.
• Mangaani, en oo varma, mitä se tekee. Mutta tarvitaan!
• Molybdeeni, jotain entsyymejä.
• Nikkeli, joo, joku sano että jotain.
• Sinkki, iho, hiukset, kynnet, joo.
• Pii, ihan pieniä määriä.
• Vanadiini, joku mainitsi sen joskus.

Ne toimii niinku entsyymeissä ja hormoneissa, niinku rakennuspalikoina. Tai ainakin niistä puhuivat. Olin silloin vähän väsynyt luennolla, joten en ihan kaikkea muista. Ehkä niissä oli jotain muutakin? Mä oon ihan varma että joku tärkeä jäi ulos tästä listasta! Oliko se seleeni? Tai joku muu? Vähän sekava homma tämä kaikki, mutta toivottavasti tämä auttaa.

#Lisäravinteet #Terveys #Vitamiinit