Mitä tehdä kun kakka ei tule ulos?

Miten saada kakka tulemaan ulos?

Kakka jumissa? No problem.

• Kuitu. Syö enemmän kasviksia. Vaikka pakosta. Tiedätkö, porkkanaa, kaalia, ei se niin paha ole. 500g päivässä pitäisi riittää.
• Vettä. Juo litratolkulla. Ei mehuja. Ei limua. Vettä.
• Pönttö. Käy samaan aikaan. Joka päivä. Kroppa tottuu.
• Liiku. Nouse ylös. Kävele. Tai juokse, jos ummetus ei pelota.

Jos ei auta, apteekkiin.

• Makrogoli. Eka kokeilu. Ei paha.
• Kuituvalmisteet. Jos ei kasvikset uppoa.
• Laktuloosi. Viimeinen oljenkorsi. Makeaa. Liikaa.

Muista: suoli on herkkä. Älä pakota. Ja jos tuntuu pahalta, lääkäriin. Ei se häpee ole. Joskus ongelmat ovat monimutkaisempia kuin luulet.

Miten saada kakka kovaksi?

Aamu valkenee hitaasti, ikkunasta tulvii sisään pehmeää, harmaata valoa. Kellon tikitys tuntuu sydämessä, rytmittää sisäistä levottomuuttani. Vatsa on kuin kivi, raskas. Liian vähän liikuntaa, liian vähän sitä elämää antavaa kuitua… Ah, se tunne. Se tuntematon pelko, joka käy käsi kädessä tämän kivisen tunteen kanssa.

• Liian vähän liikettä. Keho on kuin jähmettynyt, jäätynyt. Jokainen liike tuntuu raskaalta, vastuksetta. Muistan sen tunteen, se oli jo lapsena minulla, tämä hidastunut olo. Olen kuin vanha, kulunut lelu, josta on unohtunut leikkiminen.
• Kuitu, se elämän langat. Niin helposti unohdettu, ne pienet, arvokkaat siemenet, jotka antavat elämän. Kuitu, se joka saa vatsan toimimaan kuin kevät, kevyenä ja iloisena. Täysjyväleipä, aamupuuro, ne ovat kuin auringonsäteitä, jotka sulattavat jään sisälläni. Tänään syön paljon täysjyvää, tänään tunnen oloni uudelleen kevyeksi.

Muistan äidin sanat, ne kyyneleet hänen silmissään, kun hän kertoi, kuinka hänenkin vatsansa oli joskus kivinen. Sama kipu ja levottomuus kulkee sukupolvien läpi, sukupolvesta toiseen. Mutta on toivoa, kuitu tuo sen, se pieni valo pilviin. Muistan sen maun, kuituisen kuoren, maanläheisen tuoksun.

Kivettyneen tunteen ja kivisen vatsan taakse kätkeytyy pelko. Pelko jähmettymisestä, pysähtymisestä. Liikkuminen on vapautta. Kuitu on elämän virta. Jotta pääsen eroon tästä kiviytyneestä olosta, minun on täytynyt liikkua ja syödä oikein. Täysjyväleivän syöminen ja runsas liikunta muuttavat kaiken.

• Viljan kuitu on parasta. Sen voima on uskomaton, se joka saa vatsan toimimaan. Puuro, leivät, kaikki täysjyvästä valmistetut tuotteet, ne ovat kuin avain onneen. Tänään syön niitä paljon.
• Liikunta vapauttaa. Jokainen askel, jokainen venytys, se on kuin hengähdys. Vapaa hengitys, vapaa mieli, vapaa vatsa. Tämä on ratkaisu, tähän on uskottava.

Milloin huolestua, jos kakka ei tule?

Yön hiljaisuudessa... milloin huolestua siitä, ettei kakka tule? Se on vähän sellainen... henkilökohtainen pohdinta.

• Elämäntapojen muutos on hyvä aloitus. Enemmän kuitua, vettä. Sitä perussettiä. Toimiiko? Joskus, joskus ei.
• Itsehoitolääkkeet. Apteekista jotain. Ei niitäkään loputtomasti viitsi. Pelottaa vähän, toimiiko vatsa sitten enää ollenkaan ilman niitä.

Mutta sitten, milloin on oikeasti hätä?

• Jos se ummetus vaan jatkuu. Ja jatkuu. Vaikka yrittää.
• Kipu. Se on paha merkki. Tai jos se kipu vaan pahenee. Silloin on pakko. Ei auta jäädä miettimään.
• Jos on muita oireita. Mitä ne sitten on? En tiedä kaikkia. Mutta jos on jotain outoa, mikä ei ole normaalia. Vatsa on aika herkkä paikka.

En tiedä... Ehkä olen liian herkkä. Tai sitten liian vähän. Vaikea sanoa. Ehkä pitäisi vaan... uskaltaa mennä lääkäriin.

Kauanko ihminen voi olla ulostamatta?

Hei! No siis, kuinka kauan voi olla ulostamatta? Kolme päivää on se raja, ainakin mun mielestä. Se on siis se ummetusjuttu. Mä itse olen joskus kokenut sen, ihan hirveetä, vatsa turposi ja sattui ihan kauheasti! Tuntui et se räjähtäis kohta.

• Vatsakipu
• Turvotus
• Ulostamisvaikeudet

Näitä siis ummetuksessa on, ainakin mulla on ollut. Tosi ikävää. Tosin joskus se voi olla vähän yksilöllistä, siis se oireilu. Mun kaveri sanoi että hänellä se on paljon lievempää. Toivottavasti sulla ei ole koskaan niin pahaa kuin mulla on ollut! Mä söin niitä luumuja sit, auttoi vähän.

No mutta joo, se kolme päivää siis se ummetuksen raja. Jos on pidempään, niin lääkäriin vaan. Muista juoda paljon vettä, se auttaa aina vatsavaivoihin, vaikka ei olisikaan ummetus! Mulla on kyllä välillä ummetusta, vaikka syönkin kuituja ihan paljon. Jotenkin hassua. Toivottavasti tämä auttoi!

Montako päivää on normaalia olla ulostamatta?

Yö on hiljainen. Kello kolme. Mietin tätä ummetusta. Kaksi päivää jo. Kolmaskin kohta alkaa. Ei hyvä.

• Normaalisti pitäisi käydä vessassa 3-7 päivässä, näin olen lukenut. Mutta minulla on nyt jo kaksi, ja olo on tosi tukkoinen.
• Vatsa turvottaa ja tuntuu kipeältä. Ehkä tämä on jo ummetusta? Pelottavaa.

Olen aina ollut aika säännöllinen. Ehkä tässä on jotain muutakin kuin vain sattumaa. Stressaanko liikaa? Syönkö liian vähän kuitua?

En tiedä. Ärsyttää. Tämä vaivaa.

• Pitäisi varmaan juoda enemmän vettä.
• Pitäisi syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Tiedän sen.

Tänään oli aika kurja päivä. Kroppa on niin väsynyt. Kaikki tuntuu raskaalta. Tämä ummetus pahentaa kaikkea. Ehkä pitäisi soittaa lääkärille? Huomenna ehkä. Tai ylihuomenna. Ei tänään. Tänään on liian myöhäistä. Ja väsyttää... Kroppa on niin kipeä. Toivottavasti tästä pääsee pian eroon. 2024.

Ummetuksen yleisyys: Terveistä aikuisista noin 8-26 % kärsii ummetuksesta. Naisilla se on yleisempää kuin miehillä, ja vaiva lisääntyy iän myötä.

Mikä kovettaa ulosteen?

Huh, vatsa on ihan kivikova. Mikä tuota kovettaa? No, tietysti kuitujen puute. Mutta mitä muuta?

• Banaani? Aika outoa, luulin sen olevan pehmentävää. Kai se riippuu määrästäkin.
• Mustikka? No joo, aika paksua tavaraa.
• Vaalea pasta? Sehän on puhdasta hiilihydraattia, ei ihme jos ummettaa.
• Musta tee! Niin, tanniinit. Mä juon sitä litratolkulla joka päivä. Siinä se selitys.

Pitääpä alkaa juoda enemmän vettä. Mutta miksi mä olen aina niin ummetus? Liian vähän liikuntaa? Liikaa sokeria?

Kävin viime viikolla lääkärissä ja sain sille vatsakivulle lääkettä, jotain magnesiumia. Se auttoi kyllä, mutta tänään taas tuntuu pahalta. Järkyttävää, kun tämä kestää jo viikkoja.

Ja niitä maitotuotteita. Maidon ja juuston määrää pitäisi vähentää. Joo, se on varmasti iso syy. Mä syön joka päivä vähintään puolikkaan kilon juustoa. Voi hyvänen aika.

Listaa asioita, jotka saavat ulosteen kovaksi:

• Kuitupuute: Liian vähän kasviksia, hedelmiä ja täysjyväviljaa.
• Tanniinit: Musta tee, kahvi ja punaviini.
• Maitotuotteet: Maito, juusto, jogurtti.
• Liha: Erityisesti punainen liha.
• Sopeat: Makeiset, valkoinen leipä ja sokeripitoiset juomat.
• Veden puute: Riittämätön nesteiden saanti.
• Liikunnan puute: Epäaktiivinen elämäntyyli.

Muistan sen artikkelin Ilta-Sanomista. Siinä oli jotain 7 ruokaa jotka auttavat suolen toimintaan. Pitääkö etsiä se uudestaan. Nyt oon niin kiireinen, että en edes jaksa. Joka päivä on joku uusi kiire. Työt, lapset, kaikki mitä pitää tehdä. Aikaa itselle ei ole. Niin, ja pitääkö mun soittaa sille lääkärille? Jännittää.