Miten avata jumissa oleva rintaranka?

Rintarangata avataan näin

Jumissa oleva rintaranka voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä, mutta onneksi on olemassa yksinkertaisia harjoituksia, jotka voivat auttaa sen avaamisessa. Tässä on ohjeita yhteen tehokkaaseen rintarangata avaavaan harjoitukseen:

Perhosen siipien avaus

1. Asetu kylkimakuulle siten, että polvet ja lonkat ovat koukussa.
2. Aseta kädet ristiin niskan taakse.
3. Sisäänhengityksellä avaa "perhosen siivet" viemällä päällimmäinen kyynärpää kauas taakse.
4. Käännä ylävartaloa liikkeen mukana, mutta pidä lantio paikallaan.
5. Uloshengityksellä ojenna kyynärpää, jolloin kylki- ja rintalihakset venyvät.

Toista tämä liike 10-15 kertaa kummallakin puolella.

Vinkkejä:

• Aloita hitaasti ja lisää toistojen määrää ajan myötä.
• Älä pakota liikettä, jos tunnet kipua.
• Hengitä syvään koko harjoituksen ajan.
• Jos sinulla on kroonisia rintarangankipeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.

Tämän harjoituksen säännöllinen suorittaminen voi auttaa parantamaan rintarangankin liikkuvuutta ja vähentämään kipua.