Miten nopeasti kävely laihduttaa?

Milloin kävely alkaa vaikuttaa?

Millon kävely alkaa vaikuttaa? No, älä luule että se on mikään ihmeparannus, kuin mummon vanha taikajuoma! Se vaatii enemmän kuin yhden lenkin!

• 30-60 minuuttia päivässä: Kyllä, se on se maaginen luku! Ajatella, että pitää kävellä niin kauan kuin jäätelötötterön syöminen kestää kymmenen kertaa! Ei helppoa, eihän?

• 10 000 askelta: Se on kuin kävelisi Helsingin ja Turun väliä, ehkä edestakaisin! Mutta tiedätkö, minä tulin siihen tulokseen, että se riippuu enemmän siitä, mitä syöt kuin siitä, montako askelta otat.

• 300-500 kcal: Paljonko se on? No, se on sama kuin syöisi kolme valtavan suurta pizzaa… tai jopa puolikkaan karjalanpiirakkakauppaa! Ja tiedättehän, että se ei ole mikään vitsaus, jos päivittäin syöt kolme pizzaa.

Mutta hei, jos oot tosi tosissasi, niin muista tämä: Se näkyy punnituksessa vasta kun olet kävellyt itsesi laihaksi kuin heinäsirkka! Ja sekin riippuu siitä, mitä syöt kävelyn lisäksi. Mutta älä murehdi, kerro minulle, kun olet kävellyt itsesi kuntoon, niin kerron teille mitä on seikkailun tunne!

Ylimääräisiä vinkkejä, koska rakastan antaa niitä:

• Älä luota vain vaakaan. Mittaa vyötärönympärysmittasi – se on paljon rehellisempi juttu!
• Käytä kävelyä vain yhtenä työkaluna, se ei riitä! Tarvitset monipuolista liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota!
• Älä tee tästä liian suurta numeroa. Kävely on hauskaa! Jos et nauti kävelystä, et tee sitä. Nauti elämästä!
• Minun oma kokemukseni, jonka jaan teidän kanssanne, on se, että olin kävellyt tunnin päivässä kaksi vuotta ennen kuin vaaka näytti mitään, ja sekin oli vasta kun lopetin kaikki suklaa- ja jäätelöherkut. Ja minulla oli tosi hyvä onni, koska olin niin nälkäinen!

Montako askelta pitää kävellä, että laihtuu?

Joo, no tota… laihtuminen kävelyllä, huh huh. Se on aika yksinkertaista, mutta samalla tosi monimutkaista. Ei oo mitään maagista askelmäärää, joka taikaiskulla pudottaa kilon. Mutta noin 160 000-240 000 askelta, niinku lueskelin jostain, tarvitaan yhtä kiloa varten. Aika paljon, eikö? Sanotaanko vaikka, että 10 000 askelta päivässä on hyvä lähtökohta. Se on jo jonkinlainen alku. Itse kävelin viime kesänä joka päivä ainakin sen 15 000, ja kyllä se vaikutti. Muutenkin terveelliset elämäntavat on tärkeä muistaa. Tiesitkö, että syöminen vaikuttaa myös paljon?

• 160 000 – 240 000 askelta = noin 1kg painonpudotus (arvio, riippuu monesta tekijästä)
• 10 000 askelta päivässä = hyvä tavoite
• Terveellinen ruokavalio on A ja O! Ei pelkkä kävely riitä.

Mä itse olen aina ollut aika laiska, joten kävelyä on tullut vähän, ja kiloja on kertynyt. Mutta nyt oon päättänyt ottaa itseäni niskasta kiinni! Tänä vuonna tavoite on kävellä vähintään 10 000 askelta päivässä. Joskus tulee enemmän, joskus vähemmän. Eilen kävelin 12 345 askelta, mittasin älykellolla, se oli kiva juttu! Tärkeintä on liikkua, siis ihan oikeasti! Ja muistaa syödä terveellisesti. Oon nyt alkanut kiinnittää huomiota siihen paljon enemmän. Mä en syö enää niin paljon karkkia. Ja juon vettä paljon. Kaikki nää asiat vaikuttaa painoon. Ja vielä sekin, että uni on tärkeää. Jos ei saa tarpeeksi unta, se vaikuttaa myös painoon. Joten, jos haluat laihtua, muista kaikki nämä! Kävely on vaan yksi osa palapeliä.

Voiko kävelemällä kiinteytyä?

Yö. Hiljaista. Kello tikittää. Kävely. Kiinteytys. Voiko se toimia?

• Kyllä, kävely voi kiinteyttää. Mietin tätä usein. Varsinkin nyt.

Rasvanpoltto. Se on avainsana. Matalasykkeinen. Pitkäkestoinen.

• Kävely polttaa rasvaa. Tuntuu hyvältä ajatella niin.

Painonpudotus. Se on vaikeaa. Syöminen. Se on myös vaikeaa. Tasapaino. Sitä pitää hakea.

• Liikunta ja ruokavalio. Niiden pitää olla tasapainossa. Muuten ei tapahdu mitään.

Lihakset. Rasva. Paino. Ne kaikki liittyvät yhteen. Olen miettinyt tätä paljon.

• Lihakset painavat enemmän kuin rasva. Siksi paino voi nousta aluksi. Omalla kohdallani se on totta. 2024 tammikuussa aloitin säännöllisen kävelyn. Paino nousi alkuun. Nyt se on laskenut takaisin lähtötasolle.

Tämä kaikki tuntuu niin monimutkaiselta. Yritän vain ymmärtää. Yritän löytää jotain, mikä toimii. Ehkä kävely on se juttu. Ehkä ei. En tiedä. Yö. Hiljaista. Ajatukset vaeltavat.

Mikä on hyvä askelmäärä päivässä?

Muistan kun lääkäri sanoi, että alle 5000 askelta päivässä on liian vähän. Se oli viime keväänä, huhtikuussa, kun kävin tarkastuksessa. Olin silloin aivan loppu, jatkuva väsymys ja selkäkivut vaivasivat. Tunsin itseni tosi huonokuntoiseksi. Lääkäri suositteli tavoittelemaan vähintään 7500 askelta, mutta painotti, että 10 000 on hyvä tavoite.

Se oli mulle aikamoinen shokki. Minä, joka istuin konttorilla lähes koko päivän, en edes lähellä sitä määrää.

Alkuun oli vaikeaa. Aloitin pienin askelin, kirjaimellisesti. Kävelin lounastauolla pidempään, kävelin koiran kanssa illalla ja otin portaat hissin sijaan.

• Ensimmäiset viikot: Pyrin 6000 askelta, vähitellen nostaen.
• Kesäkuussa: Sain jo yli 7000 askelta melkein joka päivä. Olin tosi ylpeä itsestäni! Väsymys väheni, selkäkivut helpottuivat.
• Nyt, syyskuussa: Pyrin 10 000 askelta päivässä, en aina onnistu, mutta olen paljon paremmassa kunnossa kuin keväällä.

Tuntuu paljon paremmalta. Enemmän energiaa, parempi mieli. Ja se on kiva juttu! Ei se 10 000 askelta ole mikään pakko, mutta se on hyvä tavoite jos haluaa parantaa kuntoaan. Ja se on ihan mahdollista, jos vain vähän pyrkii.

Paljonko aikuisen pitäisi liikkua päivässä?

Aikuisen pitäisi liikkua päivässä noin 20-30 minuuttia. Viikossa tavoitteena vähintään 150 minuuttia kohtuullisen rasittavaa liikuntaa tai 75 minuuttia reipasta liikuntaa. Muistan kun lääkäri sanoi tämän mulle viime keväänä, huhtikuussa jos oikein muistan. Olin silloin ihan loppu, työssäni oli tosi paljon ylimääräistä ja stressasin koko ajan. Paino oli noussut, enkä jaksanut oikein mitään. Lääkäri oli tosi ymmärtäväinen ja sanoi, että pieni alku on hyvä, ei tarvitse heti maratonille lähteä.

Itse aloitin kävelylenkeillä. Ensimmäiset kerrat oli tuskaa, puolen tunnin kävelykin tuntui mahdottomalta. Sydän hakkasi ja hengästytti. Mutta vähitellen, ehkä parin viikon kuluttua, se alkoi tuntua helpommalta. Nyt kävelen melkein joka päivä vähintään puoli tuntia. Joskus enemmänkin, jos aika antaa myöden. Viikonloppuisin pyrin pidempiin lenkkeihin, vaikka sitten vain reippaaseen kävelyyn.

Lihaskuntoharjoittelu on jäänyt vähän heikommalle, tunnustan sen rehellisesti. Kaksi kertaa viikossa on minulle vähän liikaa, mutta yritän ainakin kerran viikossa tehdä jotain kotona. Löysin YouTubesta hyviä videoita, lyhyitä ja helppoja harjoituksia.

• Viikoittainen liikuntatavoite: 150 minuuttia kohtuullista tai 75 minuuttia reipasta liikuntaa.
• Päivittäinen tavoite: 20-30 minuuttia liikuntaa.
• Liikunnan muodot: Kävely, pyöräily (kesällä!), kotijumppa.
• Tavoitteiden saavuttaminen: Aloitin hitaasti ja lisäsin liikuntaa vähitellen. Olen tyytyväinen edistymiseen.
• Haasteet: Lihaskuntoharjoittelu on jäänyt vähemmälle.

Muistan kuinka väsynyt olin ennen kaikkea. Nyt olen huomattavasti virkeämpi ja jaksan paremmin arjen askareita. Unta tulee paremmin, ja mieliala on huomattavasti parempi. En ole vielä saavuttanut kaikkia tavoitteita, mutta olen tyytyväinen edistymiseen ja jatkan samalla linjalla. Paino on pudonnut muutaman kilon, mikä on hyvä lisä. Joskus on kiireisiä päiviä, jolloin liikunta jää vähemmälle, mutta yritän korvata sen seuraavana päivänä. Tärkeintä on säännöllisyys, ei täydellisyys.

Mikä on aikuisten liikuntasuositus?

Muistan sen kesän 2023, kun lääkäri painotti liikunnan tärkeyttä. Olin 37-vuotias, istumatyö ja huono kunto painoivat mieltä. Lääkärin suositus oli selvä: sydämen sykettä kohottavaa liikuntaa vähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa, tai sitten rasittavampaa liikuntaa 1 tunti ja 15 minuuttia. Lisäksi lihaskuntoa ja liikkuvuusharjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa.

Aluksi se tuntui mahdottomalta. Mietin, mistä löydän aikaa? Työt ja lapset vievät suurimman osan päivästä. Aloitin pienin askelin. Kävelin koiran kanssa joka päivä 30 minuuttia. Se oli aluksi tuskaista. Polvet ja selkä jumittivat. Mut kylmän sään jälkeen olo oli paljon parempi.

Sitten löysin jonkinlaisen rytmin. Aamuin illoin pieni lenkki. Kävelin töihin pari kertaa viikossa, reilu tunti suuntaansa. Illalla, kun lapset oli nukkumassa, tein muutaman jumppavideon YouTubesta. Ei mitään järin raskaita juttuja, ihan perusliikkeitä.

• Kävely: 30-60 minuuttia päivittäin
• Jumppavideot: 2-3 kertaa viikossa, noin 20 minuuttia kerrallaan
• Kävely työmatka: 2 kertaa viikossa

Ja tiedätkö mitä? Olen jopa nauttinut siitä. Olen huomannut, että olen paljon energisempi. Uni on parempaa. Ja olo on yleisesti ottaen paljon parempi kuin ennen. Muistan vielä sen väsymyksen, joka oli jatkuvasti mukana. Ei enää. Tämä on todella muuttanut elämääni positiivisella tavalla. Ennen olin aivan loppu iltaisin, nyt on jopa voimia harrastuksiin. Tämä on todellakin pysyvä muutos. Ja tottakai mun täytyy tehdä tätä jatkossakin.