Mikä auttaa vähentämään ruokahalua?

Mikä vähentää ruokahalua?

Ruokahalu kuriin? Ei hätää, tässä viisi kikkaa, joiden avulla saat nälän kuriin kuin vanhan auton moottorin:

• Liikunta: Älä ajattele hikistä treeniä, vaan hauskaa touhua! Polkujuoksu metsässä, tanssiminen keittiössä, jopa hyppiminen sohvalla – mitä tahansa mikä saa sydämen sykkimään ja veren virtaamaan. Ajattele sitä pelinä, ei rangaistuksena. Näin syöminen jää toissijaiseksi, kuin jääkiekkoilija unohtaisi makkaran syömisen jääkiekkokauden aikana.

• Uni: Makuuhuone on ruokahaluun vaikuttava salainen ase. Riittävä uni on kuin ihmeellinen aineenvaihdunnan boosteri. Nuku itsesi terveeksi ja nälkä pysyy loitolla, kuin kurpitsa halloween-iltana.

• Vesi: Vesi on ruokahalun vihollinen numero yksi. Käännä vesilasi ystäväksesi, älä viholliseksi. Juo sitä kuin se olisi kallista shampanjaa. Tämän avulla nälkä alkaa vaimentua nopeammin kuin pikakassalla.

• Säännöllinen syöminen: Älä anna nälän hallita sinua. Syö säännöllisesti, kuten kello. Pysy aikataulussa, kuin junan kulku. Tämän avulla vältyt äärimmäiseltä nälältä, joka on kuin villipeto.

• Stressinhallinta: Stressi on ruokahalun salainen apuri. Opettele rentoutumaan. Jooga, meditaatio tai vaikkapa villasukkien neulominen toimii. Rentoutuminen on kuin pakkanen, joka pysäyttää ruokahalun nopeasti.

Lisää tietoa: Liikunnan määrä ja laatu vaihtelee henkilön mukaan. Tavoitteena on löytää itselle sopiva liikuntamuoto, joka on kestävää ja hauskaa. Unentarve vaihtelee myös, mutta aikuinen tarvitsee yleensä 7-9 tuntia unta yössä. Vedenjuonnin määrä riippuu useista tekijöistä, kuten liikunnan määrästä ja ilmaston kuivuudesta. Säännöllinen syöminen tarkoittaa useita pieniä aterioita päivässä, jotta veren sokeri pysyy tasaisena. Stressinhallinnassa on paljon eri menetelmiä, ja tärkeintä on löytää itselle sopivat keinot.

Muista että mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle. Kokeile näitä vinkkejä ja löydä oma toimivasi kaava!

Miten voi hillitä ruokahalua?

Muistan sen päivän, lokakuun 27. päivä 2023, selkeästi. Olin ihan järkyttävän nälkäinen. Joka paikka tuntui kiristävän ja mahan kurninta oli kuin konekivääri. Kävin kaupassa, ja silmiini osui kaikkea herkullista; suklaata, sipsejä, jäätelöä… Hirveä halu syödä kaikkea yhtä aikaa! Onneksi tajusin pysähtyä.

Kokeilin seuraavia juttuja:

• Juo vettä: Join ensin kaksi lasillista vettä. Auttoi vähän, mutta ei kokonaan.
• Kävelylenkit: Lähdin tunnin kävelylenkille. Se auttoi ajattelemaan muita asioita kuin ruokaa. Kävelin Lahden rannalla, oli kaunis syksyinen päivä.
• Uni: Olinkin nukkunut huonosti edellisenä yönä.
• Säännöllinen syöminen: Olin unohtanut syödä lounasta. Tein itselle salaatin, ja se tyydytti nälkääni jonkun aikaa.
• Stressin hallinta: Syön usein stressaantuneena. Kokeilin syvähengitysharjoituksia, mikä helpotti hieman.

Nyt, myöhemmin illalla, en ole enää niin nälkäinen. Mutta se alku oli aivan hirveä. Se osoittaa, että se nälkä ei aina ole oikeasti nälkää. Joskus se on stressiä tai jotain muuta. Pitää muistaa se seuraavalla kerralla.

Lisää yksityiskohtia:

• Kello: Nälkäkohtaus alkoi noin klo 15.00.
• Sää: Oli aurinkoista ja noin +5 astetta.
• Mistä syystä olin nälkäinen? Stressasin töissä. Oli paljon tekemistä ja deadline läheni.
• Mitä söin lopulta? Salaatin lisäksi söin pienen annoksen jugurttia. Ei mitään suklaata tai sipsejä! Olen ylpeä itsestäni.
• Mitkä ovat parhaimmat keinot hillitä ruokahalua? Veden juominen, liikunta ja säännöllinen syöminen ovat avainasemassa. Myös riittävä uni auttaa.